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Lezioni apprese: Lungo la strada della ripresa

Mi piacerebbe essere seduto qui ora a scrivere del mio ritorno dall'infortunio, ma non è questo il caso. Attualmente sono seduto con il piede sollevato per due giorni dopo un'iniezione di cortisone.

La mia diagnosi è stata di due fratture da stress, che hanno comportato quattro risonanze magnetiche, due TAC, una TAC Spect, sei settimane senza portare il peso in uno stivale ingessato, altri tre periodi con le stampelle per un totale di cinque settimane e più.

Dire che sono frustrata non rende l'idea. Ho fatto di tutto per risolvere questo problema. Ho fatto molte ricerche e molte visite dal consulente con l'ipotesi di un intervento chirurgico se l'osso non dovesse guarire da solo.

Abbiamo deciso di fare un ultimo tentativo dopo che i risultati della TAC Spect hanno mostrato che la frattura da stress aveva iniziato a riassorbirsi. Buone notizie. Iniezione.... ora aspettiamo e speriamo di iniziare a costruire.

Come atleti, tutto quello che sappiamo è che dobbiamo abbattere le barriere e superare il dolore per vedere quali sono i nostri limiti e le capacità del nostro corpo.

Chiediamo al corpo, fisicamente e mentalmente, di trovare la forza per darci ciò per cui ci alleniamo disperatamente giorno dopo giorno. Progredire nella forma fisica, nella forza e nella resistenza.

Con il senno di poi, mi chiedo quale sia stata la causa del mio infortunio e come posso evitarlo in futuro. La mia risposta è allenarmi in modo più intelligente. Ho ripreso ad allenarmi troppo velocemente dopo una gara importante. Un grande errore che ha portato a una grande lezione.

Imparare a convivere con un infortunio è divertente. Si vivono tante emozioni e si impara molto su se stessi. Personalmente, sento che mi ha reso una persona migliore, per quanto il mio percorso sia stato e sia tuttora doloroso. Ha aumentato la mia consapevolezza e la mia empatia verso gli altri e mi ha insegnato qualcosa in più sulla salute mentale e su come sia facile che si insinui senza che tu te ne renda conto.

Mi sono concentrata sul mantenimento della lucidità durante l'infortunio. È importante prendersi cura del proprio benessere mentale circondandosi di familiari e amici. Sono molto fortunata ad avere intorno a me un gruppo fantastico che mi sostiene in modo incredibile.

Ho anche fatto un passo indietro rispetto alla pressione dell'allenamento, è così facile pensare a come tutti gli altri si stiano allenando mentre tu non lo fai. È fondamentale concentrarsi su ciò che posso fare piuttosto che su ciò che non posso fare.

Mi ricordo anche che ridurre l'allenamento non è una debolezza. Ci vuole forza e coraggio per credere che la forma fisica e la forza torneranno. Bisogna credere che quando si torna ad allenarsi ciò che si è dovuto sopportare non può che renderci più forti. I vostri concorrenti sono riusciti a mantenere la lucidità come voi? Non sottovalutate la forza mentale che un infortunio può apportare.

Gli infortuni sono talvolta inevitabili anche se ci si allena secondo le regole. L'allenamento di triathlon sollecita ripetutamente i muscoli, i tendini e i tessuti intorno alle articolazioni e alle ossa. Questo stress continuo produce microtraumi ripetitivi. Di solito si verificano quando si è sovrallenati, si è carenti di nutrizione o si è provocato un trauma in un'area senza darle il tempo necessario per recuperare.

Le lesioni da uso eccessivo derivano dall'incapacità dell'organismo di riparare i danni causati da microtraumi ripetuti. I tessuti dell'organismo finiscono per rompersi, provocando dolore, infiammazione e debolezza.

Ignorare il dolore e l'infiammazione e continuare ad allenarsi porterà a ulteriori microtraumi e alla rottura del tendine, del muscolo o dell'osso.

Lo scenario peggiore è quello di un infortunio che potrebbe comportare settimane o mesi di assenza dagli allenamenti e dalle gare di triathlon, come nel mio caso. Se avete bisogno di consigli o di gestire il vostro infortunio, vi consiglio vivamente di avvalervi della consulenza di un esperto.

Non restate con le mani in mano, fatevi medicare la vostra ferita!

 

Ecco una semplice guida su come evitare gli infortuni:

  • Allenatore o personal trainer. Se non sapete come iniziare un programma di allenamento o come passare al livello successivo in modo sicuro, un personal trainer o un allenatore è l'opzione perfetta. Possono darvi consigli di sicurezza e progressioni per iniziare o raggiungere il vostro obiettivo senza subire infortuni ed evitare il sovrallenamento.

 

  • Riscaldamento. Non è mai una buona idea far lavorare i muscoli freddi. Assicuratevi di riscaldare il corpo per aumentare la temperatura interna, il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano e anche per prepararvi mentalmente alla sessione che vi aspetta.

 

  • Allenamento incrociato. Il vostro corpo vi ringrazierà quando cambierete la vostra routine dedicandovi ad attività diverse. Come triatleta, ci sono tre discipline che aiutano a costruire la forma fisica. Se non siete triatleti, questo non solo vi aiuterà a evitare di raggiungere un plateau negli allenamenti, ma darà ai vostri muscoli una pausa necessaria dalla stessa routine quotidiana.

 

  • Siate intelligenti nell'allenamento. Il corpo cambia e si adatta continuamente e ciò che funzionava prima potrebbe non funzionare più. Essere intelligenti nell'allenamento e a volte cambiare il modo di fare le cose può essere la soluzione. Siate realistici nel vostro allenamento. Il "troppo, troppo presto" può essere il motivo principale per cui si verificano gli infortuni. Suggerisco di aumentare gradualmente il tempo e l'intensità delle sedute per prevenire i fastidiosi infortuni.

 

  • Indossate un'attrezzatura da allenamento adeguata. Se dovete pensare a quanto tempo fa avete acquistato un nuovo paio di scarpe da ginnastica, allora è decisamente ora di cambiarle. Rivolgersi a un negozio specializzato per ottenere una consulenza esperta sulle scarpe da ginnastica da indossare è il primo passo da compiere, perché è in grado di valutare quale scarpa si adatta meglio all'arco plantare, all'andatura e al peso corporeo. Molti infortuni derivano dall'uso di scarpe da ginnastica usurate e prive di sostegno. Poveri piedi!

 

  • Mangiate una dieta equilibrata e idratatevi. Ciò che si mangia e si beve è importante quanto l'allenamento. I carboidrati non solo forniscono energia per le sessioni, ma reintegrano le scorte di glicogeno per il recupero e per la sessione successiva. Le proteine dopo l'allenamento sono altrettanto importanti, perché aiutano a riparare i muscoli che si sono appena rotti.

Personalmente uso i seguenti:

  • Proteine del siero del latte in polvere - dopo le sessioni di forza e di condizionamento.
  • Rego Rapid Recovery - dopo lunghe sessioni in piscina/bici/corsa
  • Go Electrolyte Powder - durante le sessioni di allenamento per dare energia e reintegrare i sali persi
  • Compresse idroelettriche: le uso sempre, per l'allenamento o per sorseggiare durante la giornata.

 

  • Aggiungete l'allenamento per la forza e il core work al vostro allenamento settimanale. Avere un corpo forte e in forma è un ottimo modo per tenere lontani gli infortuni. Se i muscoli sono equilibrati e il core è forte, il corpo non si logora e non deve compensare la debolezza o la tensione.

 

  • Ascoltate il vostro corpo per quanto riguarda il riposo e il recupero. Il vostro corpo vi darà i segnali necessari per capire quando è il momento di riposare. Se il ginocchio vi fa male, se l'indolenzimento dura più delle 24-48 ore raccomandate o se siete semplicemente stanchi, è il momento di rivedere la vostra struttura di allenamento. Il riposo e il recupero potrebbero essere ciò che il vostro corpo sta cercando. Assicuratevi di prendere questi giorni di riposo.
Scritto da

Simone Mitchell

Simone è un ambasciatore di Science in Sport .