Sintonizzatevi qui per l'episodio 5 sul calcio. In questo blog post troverete i punti chiave da cui imparare e da mettere in pratica per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi! I giocatori del Manchester United Harry Maguire, Luke Shaw e Lee Grant si uniscono a Charlie e James nel nostro podcast Speciale Calcio di questa settimana. I risultati più importanti Prendete sul serio il giorno della partita meno uno. Mangiate bene, dormite bene e rimanete idratati nelle 24 ore precedenti la partita, il giorno più importante per l'alimentazione. Il giorno meno uno è ancora più importante per le prestazioni del pasto pre-partita. Mangiate molti carboidrati, che influiscono sulla quantità di energia e concentrazione e sulla vigilanza durante la partita. Per un giocatore di 75 kg, ciò significa 600 g di carboidrati! Voi e le vostre gambe dovreste sentirvi freschi e i vostri muscoli dovrebbero essere carichi di glicogeno per iniziare la partita a pieno regime. Prendetevi cura della vostra alimentazione prima, durante e dopo le partite. Nell'intervallo, i giocatori del Manchester United si riforniscono di idratazione, bevande energetiche e gel per sentirsi energici per tutta la partita. Dopo una partita, i giocatori devono mangiare ogni ora, per 3-4 ore. Questo è il momento più importante per fare rifornimento. Una buona alimentazione dà un vantaggio sull'avversario. Harry è competitivo in tutti gli aspetti del suo sport. Se la vostra alimentazione è anche solo un po' più corretta di quella dei vostri avversari, avrete le migliori possibilità di vincere. L'alimentazione è importante sia per la mente che per il corpo. Quando si mangia bene, ci si può allenare meglio, ma anche mentalmente si è in una condizione ottimale. Sentirsi forti e sicuri di sé fa bene sia in campo che fuori. Rimanere idratati. È fondamentale iniziare una partita idratati e consumare liquidi durante la partita e il recupero. James raccomanda 500 ml di acqua o liquidi idratanti all'ora, più se si gioca in condizioni di caldo. Questo è importante sia per la forma mentale che per il benessere fisico. Il sonno è importante. I giocatori di calcio hanno spesso pochi giorni per recuperare tra una partita e l'altra. I muscoli impiegano 2-3 giorni per recuperare completamente e il sonno in questi periodi è importante per consentire al corpo di riposare e ripristinare. Sinergie di punta Conoscere il proprio corpo. Questo è particolarmente importante quando si matura come atleta e le esigenze del corpo cambiano. Il carburante per il lavoro richiesto. Questo vale per i calciatori, per i ciclisti (episodio 1 e episodio 4) e per i pugili (episodio 2), ma anche per gli atleti di tutte le discipline e di tutti i livelli di professionalità. I risultati migliori si ottengono con un allenatore e un nutrizionista. La maggior parte dei club professionistici ha diversi nutrizionisti a tempo pieno nella propria accademia e specialisti che lavorano con le squadre di punta. Harry, Luke e Lee concordano sul fatto che il calcio ha fatto molta strada e sono certi che la collaborazione con i nutrizionisti sia stata la chiave dei loro successi. Avere un manager che ti spinge a dare il meglio di te ti aiuterà anche a sentirti sicuro di te: credere in te stesso è una cosa importante nel calcio. Essere forti mentalmente vi aiuterà a superare un infortunio e a raggiungere il top. Essere motivati a tornare a fare ciò che amate e non scoraggiarvi vi permetterà di tornare forti dopo un infortunio o una battuta d'arresto. Una forte ambizione è fondamentale per i giovani giocatori, per consentire loro di prendere decisioni consapevoli. Parole di saggezza finali: Quando si tratta di alimentazione e allenamento, il più delle volte fate le cose giuste. Scritto da Julia Deufel - scrittrice di contenuti e consulente Julia gestisce la sua società di consulenza di marketing, collaborando con aziende e organizzazioni non profit nei settori dell'istruzione, della nutrizione, del fitness e delle arti. Insegna anche una miscela di HIIT e Pilates da lei sviluppata ed è un'appassionata ciclista indoor. Julia è una sostenitrice dell'altruismo effettivo e crede nel potere dello sport di cambiare la vita.
