I calciatori professionisti e quelli dilettanti non hanno molto in comune, ma il precampionato è un periodo fondamentale per i giocatori di ogni livello, che cercano di mettersi in forma per la nuova campagna. I calciatori professionisti sono in genere sottoposti a 4-6 settimane di allenamento pre-campionato prima della nuova stagione, per acquisire gradualmente la forma fisica necessaria a giocare diverse partite a settimana per i successivi 10 mesi. L'allenamento pre-campionato è anche essenziale per i giocatori per costruire corpi robusti in grado di correre, saltare, torcersi e girare ad alta velocità senza subire infortuni. Molti giocatori temono i duri lavori di pre-campionato, ma Jamie Carragher non era uno di loro. "Mi piaceva il pre-campionato", ha detto nella puntata 10 del podcast From Paper to Podium. "Si sentono molte storie allarmanti di giocatori che si ammalano dopo le corse, ma a me piaceva mettermi in forma, allenarmi due volte al giorno, mangiare i cibi giusti e prendermi cura del mio corpo". Il pre-campionato Al termine di una stagione intensa, il riposo è fondamentale per consentire al corpo di recuperare da eventuali infortuni e per rinfrescare la mente dallo stress e dalle fatiche della competizione. Ma se vi riposate troppo a lungo e consumate più calorie di quelle che bruciate, la vostra forma fisica diminuirà rapidamente e non passerà molto tempo prima che iniziate a ingrassare. I chili di troppo renderanno più difficile il recupero della forma fisica durante il precampionato e potrebbero essere più vulnerabili agli infortuni. Per Carragher c'era una soluzione semplice per assicurarsi di iniziare il primo giorno di pre-campionato in buona forma. "Prima di rientrare facevo un po' di attività", ha detto al podcast From Paper to Podium. "Penso che sia stato utile sia dal punto di vista psicologico che da quello fisico, sapendo di aver fatto qualche corsa e di aver rimesso in sesto la mia dieta prima di iniziare". Usare la palla per tenersi in forma Prima che scienziati dello sport, nutrizionisti, fisioterapisti e allenatori di forza e condizionamento diventassero una presenza comune nei campi di allenamento della Premier League, i giocatori si sottoponevano ad allenamenti primitivi per prepararsi alla nuova stagione. "Quando ho iniziato a lavorare al Liverpool, la mattina correvamo e il pomeriggio giocavamo a calcetto", racconta Carragher. Non c'erano monitor cardiaci, si correva sul campo tante volte e l'obiettivo era fondamentalmente quello di non arrivare ultimi". Ora l'accento è posto sulla forma fisica, utilizzando sessioni specifiche per i giocatori, adattate alle esigenze di ciascun individuo, e incorporando il pallone fin dal primo giorno di pre-campionato. "Se c'è un'area della scienza dello sport che si è evoluta è l'approccio alla pre-stagione", afferma il professor James Morton. "È diventato molto più scientifico e pianificato. Ogni giocatore ha un minutaggio programmato, in modo che tutti lavorino per raggiungere un certo livello". "C'è un'idea sbagliata secondo cui per tenersi in forma bisogna correre in linea retta, ma ci si può tenere in forma con un pallone da calcio. Tutto si fa con un pallone e i palloni sono fuori dal primo giorno. Questo è probabilmente il miglior consiglio che possiamo dare loro. Il primo giorno, tirate fuori le palle". Recupero Gli allenamenti intensi hanno un impatto sul corpo, per cui è importante recuperare tra una sessione e l'altra in modo che il corpo guarisca e possa allenarsi ad alta intensità. Carragher ha adottato un approccio coerente per il recupero dall'allenamento pre-campionato, nonché dalle sessioni e dalle partite durante la stagione. "Ho seguito molto la scienza dello sport", ha detto. "Mi piacevano i bagni di ghiaccio, ne sentivo i benefici. Non mi sono mai piaciute le camere di crioterapia, uscivo sempre freddo. Facevo spesso bagni di ghiaccio dopo le partite e le mie gambe stavano sempre meglio. Ora mi alleno ancora molto, tutti i giorni per cinque giorni alla settimana, e mi mancano". Scopri l'episodio completo dell'ultimo podcast From Paper to Podium con Jamie Carragher: l'ex difensore del Liverpool parla della sua carriera, dell'evoluzione della scienza sportiva, di come evitare l'alcol e di molto altro ancora. Clicca qui per ascoltare. Scritto da Julia Deufel - scrittrice di contenuti e consulente Julia gestisce la sua società di consulenza di marketing, collaborando con aziende e organizzazioni non profit nei settori dell'istruzione, della nutrizione, del fitness e delle arti. Insegna anche una miscela di HIIT e Pilates da lei sviluppata ed è un'appassionata ciclista indoor. Julia è una sostenitrice dell'altruismo effettivo e crede nel potere dello sport di cambiare la vita.
