Il gioco mentale La differenza principale tra i giocatori professionisti e quelli amatoriali sta nella loro capacità di prendere le decisioni giuste al momento giusto. Questo vale soprattutto nelle situazioni di forte pressione. Alcuni studi hanno dimostrato che i giocatori professionisti hanno una capacità superiore di concentrarsi sulle informazioni più importanti in campo (come gli spostamenti dei compagni di squadra). Questi livelli di prestazione mentale sono particolarmente importanti nella fase finale delle partite, quando, come dimostrato da alcune ricerche, viene segnata la maggior parte dei gol. Ovviamente, sappiamo che con il progredire della partita ci sentiamo più affaticati, e questo può portare a maggiori cali di concentrazione e a un deterioramento delle capacità decisionali. Di conseguenza, se riesci a ridurre tali cali di prestazione fisica e mentale, potresti ottenere un vantaggio significativo in campo. Come può aiutare la caffeina La caffeina è riconosciuta come un integratore in grado di migliorare le prestazioni degli atleti in modo legale. In parole povere, la caffeina è uno stimolante che migliora sia le prestazioni di resistenza che la capacità di effettuare sprint ripetuti, fornendo una spinta mentale e aumentando la prontezza e la concentrazione. Lo fa agendo su un determinato recettore presente nell'organismo, il che porta a un miglioramento della coordinazione tra cervello e muscoli, a una maggiore prontezza mentale e a una riduzione della fatica percepita durante l'esercizio fisico. Altre ricerche suggeriscono inoltre che la caffeina possa favorire la concentrazione e le capacità decisionali nei calciatori. Ciò è stato dimostrato da studi che evidenziano come la caffeina possa migliorare la precisione nei passaggi e le prestazioni tecniche. Quanto e quando prenderlo? La ricerca suggerisce che circa 3 – 5 mg per chilogrammo di peso corporeo (mg/kg) di caffeina siano raccomandata per migliorare le prestazioni: circa 200 mg di caffeina per una persona di 70 kg. Htuttavia, è importante riconoscere che la alla caffeina è molto individuale, e alcuni potrebbero trarre maggiori benefici da un consumo ridotto di caffeina, mentre altre potrebbero trarne beneficio da quantità maggiori (è stato dimostrato che consumare quantità di caffeina superiori alle raccomandazioni sopra indicate non apporta ulteriori benefici alle prestazioni e potrebbe, anzi, essere controproducente). Pertanto,ti consigliamo di assumere tra 75 e 200 mg di caffeina 30-45 minuti prima dell'allenamento o quando vuoi ottenere l'effetto desiderato per assicurarti che il corpo inizi con livelli . Nei casi in cui l'idratazione è importante, i prodotti a base di caffeina possono essere consumati anche con SiS GO Hydro o GO Electrolyte per garantire una combinazione di carboidrati, caffeina, e di liquidi durante l'allenamento. Infatti, è stato dimostrato che il consumo di caffeina in aggiunta ai carboidrati offre maggiori benefici. Science in Sport seguenti Science in Sport contengono quantità sufficienti di caffeina (il cui contenuto è indicato tra parentesi) per essere utilizzati nell'ambito della tua strategia nutrizionale pre-allenamento o durante l'allenamento: SiS GO Energy + Caffeine (75 mg), SiS Hydro + Caffeine (75 mg) e SiS Beta Fuel (200 mg). Oltre alla caffeina, SiS Beta Fuel contiene anche nootropi, ovvero principi attivi in grado di migliorare o mantenere le massime prestazioni cognitive, come l'attenzione, la concentrazione, la creatività, la motivazione, la memoria e così via. Ciò significa che la presenza di caffeina, nootropi e carboidrati nei gel SiS Beta Fuel offre ai giocatori una fonte di energia completa sia per il corpo che per la mente durante l'allenamento e/o la competizione, perché hai bisogno di prestazioni mentali al massimo livello proprio quando le esigenze fisiche sono più intense! Vale anche la pena di notare che la caffeina impiega in genere circa cinque ore per svanire nell'organismo. Di conseguenza, è bene tenere conto del momento in cui si assumono prodotti a base di caffeina prima di un calcio d'inizio serale. Per una partita delle 19.45, l'assunzione di caffeina intorno alle 18.00 dovrebbe consentire di beneficiare degli effetti della caffeina senza soffrire di sonno disturbato dopo la partita. Consigli chiave Il calcio dipende in gran parte dalle capacità fisiche e mentali dei giocatori. La caffeina è uno dei pochi prodotti in grado di influire positivamente sia sulle prestazioni fisiche che su quelle mentali, ritardando la sensazione di stanchezza. Ti consigliamo di assumere 75-200 mg di caffeina circa 30-45 minuti prima dell'inizio della partita.
