Questo mese significa intensificare l'allenamento con un paio di gare in agenda per testare la forma fisica e preparare il percorso per la prossima maratona di aprile. L'ambasciatore SiS, Amritpal Ghatora, ci dà i suoi migliori consigli sull'alimentazione per la corsa. Un tipo di gara diverso, più che altro una prova di ritmo grezzo. Mescolata con le corse di Parkruns ogni 2/3 settimane, mantiene la mia acutezza di gara sotto controllo con il passaggio all'aumento del volume, della base aerobica e della velocità in allenamento. Pre Come sto alimentando il mio allenamento e cosa sta funzionando per me? Per iniziare bevo 500 ml di Hydro (Berry) ogni mattina al risveglio. Perché? Mi dà la carica di cui ho bisogno come prima cosa al mattino e riempie il mio corpo di elettroliti aggiunti pronti per la giornata di allenamento. Ha anche un ottimo sapore e posso consumarlo più velocemente dell'acqua. Prima e dopo le corse ho provato a usare Beta Fuel insieme alla bevanda GO Electrolyte, che uso per alimentare le corse più lunghe. Trovo che queste bevande forniscano un'ampia quantità di carboidrati, abbiano un ottimo sapore e siano un buon modo per portare con sé il carburante necessario per prepararsi ai pesanti allenamenti che ci attendono. Durante Cosa devo prendere durante? Personalmente, per me va bene un gel ogni 4-5 miglia. La quantità è variata nel corso degli anni in base al ritmo e al tempo, ma senza dubbio riesco sempre a rifornirmi di carburante intorno a quel chilometraggio. Tuttavia, non prenderei un gel su una corsa di 6 o 8 miglia, ad esempio, ma lo riservo per le corse superiori ai 90 minuti. Per quanto riguarda i gusti, adoro il lampone e i frutti di bosco con l'aggiunta di caffeina nelle ultime fasi della corsa - funziona benissimo! Questi gusti si adattano bene al mio stomaco, ma mi piace mischiare i gusti ogni settimana, come una sorta di pesca fortunata. Recupero Cosa mi aiuta a recuperare dopo una sessione di allenamento? Uso le barrette energetiche REGO e GO da quasi 18 mesi e credo che mi aiutino a recuperare più velocemente, oltre a fornire la migliore miscela di carboidrati e proteine. Preparo sempre REGO in anticipo, perché il tempismo è fondamentale per me. In pista, lo metto in una bustina nella borsa. Se corro da casa, lo preparo in anticipo e lo metto in frigo per consumarlo appena varco la soglia di casa. Massimizzare il recupero è una parte fondamentale del mio allenamento per la maratona. REGO aiuta il mio processo di recupero in modo da tornare più forte e pronto a ripartire. Adoro anche il gusto delle barrette energetiche GO. Forniscono un'ulteriore spinta ai livelli di energia prima di una sessione o come spuntino durante la giornata. Sono convinto della gamma di prodotti SiS che uso, che funzionano per me e per le mie esigenze e che mi aiutano davvero ad alimentare il mio allenamento per la maratona. Scritto da siscontribuente La nostra rete più ampia di atleti, scienziati e giornalisti sportivi selezionati per condividere le loro competenze ed esperienze con la comunità Science in Sport .
