Ho iniziato a correre nel 2009 in MTB e XC, conquistando il titolo di campione gallese di MTB e TimeTrial prima di avventurarmi sulla strada. La mia esperienza nel fuoristrada mi ha avvantaggiato nelle salite e ho vinto due volte il Campionato britannico di salita. Grazie alle gare e agli allenamenti, percorro in genere circa 16.000 km all'anno, il che mi offre molte opportunità per perfezionare la strategia di alimentazione che fa per me. Un'osservazione comune sui ciclisti è che "mangiamo sempre" e certamente nel mio caso questo è spesso vero. Quest'anno ho iniziato a lavorare con un nuovo allenatore, che mi ha ribadito la necessità di consumare 50-60 grammi di carboidrati all'ora durante gli allenamenti più lunghi. Può sembrare molto, ma per me è quello che serve per mantenere i livelli di energia e sostenere le prestazioni. È importante mantenere i livelli di energia per tutta la durata della corsa, non solo per ottenere prestazioni ottimali, ma anche per evitare che l'esaurimento rallenti il recupero e influisca sull'allenamento dei giorni successivi. Pertanto, per una tipica corsa di allenamento di 3-4 ore, in genere esco di casa con quanto segue: 1 x 650ml Turbo+ 1 x 650ml 1,5 Idroelettrico 2 x Mini barretta Go Energy 1 x Panificazione energetica Go Energy 3 x Gel energetici isotonici Go 1 x Go Energy Caffeina + Gel Sulla strada il mio obiettivo è mangiare ogni mezz'ora, alternando barrette e gel durante la corsa. Conserverò la Go Energy Bake per la metà della corsa. È quanto di più simile a un dolce da bar ci sia nel 2020 ed è sempre qualcosa che attendo con ansia. Cerco di attenermi a questo programma in modo piuttosto rigido, perché funziona bene per me e mi garantisce quasi di non esaurire la carica. Quando si tratta di mantenere i livelli di energia, l'idratazione è importante quanto il cibo. Mi atterrò a uno schema fisso anche per quanto riguarda le bevande, bevendo un sorso di hydro ogni volta che mangio o prendo un gel e bevendo un sorso di Turbo+ ogni 15 minuti tra una poppata e l'altra. È vero che si tratta di un livello di dettaglio da nerd, ma i risultati non mentono! In genere corro abbastanza fresco, ma in piena estate tengo spesso un paio di tabs hydro nella borsa da sella, nel caso in cui dovessi fermarmi a riempire le bottiglie. L'ultimo Go Energy Caffeine Gel è importante per la mia energia fisica e mentale, soprattutto durante una sessione dura con intervalli intensi. A seconda dell'allenamento, a volte ho bisogno di una spinta in più e, se mi trovo in difficoltà verso la fine della corsa, la caffeina può essere un vero e proprio salvavita. Se vi alimentate nel modo giusto, non solo andrete più veloci, vi allenerete di più e vi godrete di più la corsa, ma tornerete a casa forti e senza quella fame famelica che vi fa andare dritti verso i biscotti. Conosciamo tutti questa sensazione, vero? Da lì, il pensiero va al recupero e per me Rego Rapid Recovery è un must (ovviamente all'arancia e al cioccolato). Infine, mi tuffo nella doccia e mi do una ripulita, prima di mangiare e preparare bici e kit per la gara di domani. Scritto da Dan Evans (campione britannico di salita 2017) Campione britannico di salita 2017
