L'alimentazione durante una partita di calcio 

Il calcio, a qualsiasi livello, è veloce, dinamico e imprevedibile. È proprio questo il bello di questo sport. L’azione non si ferma mai: sei costantemente impegnato a correre, placcare, saltare, pressare e prendere decisioni sotto pressione.  

Abbiamo parlatodell’alimentazione del giorno primaedell’idratazione il giorno della partita. Ora è il momento di concentrarci su quei 90 minuti (o spesso anche di più) così importanti.  

Quello che porti in campo influisce direttamente sulle tue prestazioni di corsa, sulla tua esecuzione tecnica e sulla tua concentrazione – soprattutto nelle fasi finali, quando si decidono molte partite. 

Allora, come fai a dare il meglio di te? 

Il rifornimento energetico durante la partita: perché è importante 

Sei sempre in movimento per creare spazio o chiuderlo. Fai uno scatto a tutta velocità per seminare il tuo marcatore. Il possesso palla cambia di mano. Copri la retroguardia. E ricominci da capo. 

Questi sforzi ripetuti ad alta intensità esauriscono rapidamente le tue riserve di energia. Anche quando sei a pieno regime, il tuo ritmo di lavoro richiede sempre di più.  

Ignorare questa esigenza significa avere poca energia: le gambe diventano pesanti e i tuoi riflessi rallentano. Il tuo avversario è più in forma? Entra in campo un sostituto fresco fresco dalla panchina? Sei nei guai. 

La sfida di oggi: arrivare a quota 90  

L'alimentazione e l'idratazione vanno di pari passo. Insieme alla forma fisica e alla tattica, sono il motivo principale per cui il ritmo di gioco è cambiato così tanto.  

Nel 1966, si beveva solo un po’ d’acqua all’intervallo (e non era neanche lontanamente sufficiente). Ma la scienza dello sport ha dimostrato che l’apporto energetico durante la partita è fondamentale per evitare di crollare. Basta guardare le gambe stanche del secondo tempo e gli spazi spalancati nei vecchi filmati delle partite per averne la prova. 

Vediamo come farlo nel modo giusto. 

I carboidrati nel calcio. Come? Quanti? Con che frequenza? 

I carboidrati sono il tuo carburante principale. Li accumuli sotto forma di glicogeno. In campo, li consumi e devi reintegrarli. 

Le bevande e i gel energetici di alta qualità offrono una soluzione veloce e semplice. Sono pensati per fornire energia a rilascio rapido in un formato pratico. 

L'obiettivo è reintegrare il glicogeno in modo costante senza sovraccaricare lo stomaco e rallentarti. Questi prodotti soddisfano sicuramente questi requisiti. Abituarti a usarli durante gli allenamenti te lo garantisce. 

Le ricerche dimostrano che gli atleti di ogni livello traggono beneficio dall’assunzione di 30–60 g di carboidrati all’ora. È proprio questo il tuo obiettivo. 

Inizia a mangiare a metà del primo tempo, durante una pausa di gioco. All’intervallo, concentrati soprattutto sul rifornimento energetico e sulla reidratazione. Nel secondo tempo, scegli i momenti giusti per continuare a fare il pieno. 

La strada più semplice verso un’energia rivoluzionaria 

Il tuo spuntino deve essere facile da portare con te e non darti fastidio allo stomaco, così puoi tornare subito al lavoro. Ecco le opzioni più efficaci: 

•I gel SiS GO Energy– quelli che usano i professionisti – forniscono 22 g di carboidrati pronti all’uso, senza bisogno di aggiungere acqua.  

•Le compresse SiS HYDROe le bustineSiS HYDRO+aiutano a combattere la ritenzione idrica e ti aiutano a reintegrare i minerali persi con il sudore. 

• UnabevandaScience in Sport ti offre tutto ciò di cui hai bisogno: contiene già 60 g di carboidrati, liquidi ed elettroliti.  

Non sono solo i migliori prodotti per il calcio; sono perfetti per qualsiasi sport di squadra in cui è fondamentale avere un apporto energetico costante. 

Idratazione: la tua compagna di sempre 

Quando la disidratazione inizia a farsi sentire, fai fatica a regolare la temperatura corporea, le tue prestazioni nella corsa calano e le tue abilità tecniche ne risentono.  

Cerca di bere 150–250 ml di liquidi ogni 20 minuti, regolando l'assunzione in base al caldo e all'umidità. 

È tutta una questione di equilibrio. Meglio poco e spesso che un volume eccessivo. Nel gioco moderno hai tantissime occasioni, quindi non lasciartele sfuggire. 

Alimentazione per chi fa sport: non dimenticare il sale 

Crampi o gambe pesanti nella seconda metà della partita? 

Potrebbe dipendere dai carboidrati, dall'idratazione o dagli elettroliti. Magari da un mix di tutti e tre. 

Ogni giocatore deve tenere conto del clima e di quanto suda.Una perditaeccessivadi sodioinfluisce sull’equilibrio idrico e sulla trasmissione dei segnali nervosi. 

Prendersi cura dei propri elettroliti, oltre che del rifornimento energetico e delle bevande, è semplicemente una buona abitudine da seguire il giorno della partita. 

Una carica in più: il ruolo della caffeina 

La caffeina non è per tutti, ma ha davvero tanto da offrire. 

La dose giusta, al momento giusto, può aumentare la tua concentrazione, migliorare la tua velocità di reazione e farti sentire meno stanco.  

Ma è fondamentale non esagerare: non rischiare di sentirti nervoso o di avere problemi di stomaco. 

Un gel alla caffeina SiS GO Energy+,sia prima del fischio d'inizio che durante l'intervallo, può darti una bella carica. 

Andare oltre: puntare sul lungo termine 

Nelle competizioni a eliminazione diretta, i tempi supplementari (e magari i rigori) sono una possibilità concreta. Devi essere pronto ad affrontarli. 

Magari hai giocato due ore, più i minuti di recupero. Magari sei rimasto in panchina per 70 minuti. Devi essere pronto a tutto. 

Mangia presto, mangia bene e ascolta il tuo corpo. 

L'alimentazione per migliorare le prestazioni nel calcio

L'alimentazione durante la partita è uno strumento fondamentale per le prestazioni: un fattore controllabile che sostiene ogni scatto, ogni tocco e ogni decisione.  

Tutti noi amiamo il ritmo, l’intensità e la tecnica del calcio moderno. Ma è un gioco che richiede un impegno incessante. Puoi dare il meglio solo se mantieni le tue riserve di energia. 

Prendi in mano il tuo rifornimento e assicurati un vantaggio.