Il mio background Ho iniziato a praticare il triathlon con un background di nuoto in piscina da quando ero più giovane, le acque libere erano incoraggiate ma io ero sempre pietrificata e mi limitavo a ciò che sapevo fare in piscina. Poi, a vent'anni, ho iniziato a praticare il triathlon e ho capito subito che le acque libere sarebbero state una necessità per progredire in questo sport. All'inizio il mio obiettivo era di fare solo 750 metri per poter fare un triathlon sprint, ma non lo trovavo così faticoso, così ho fatto il grande passo e mi sono iscritta a un evento di nuoto di 3800 metri nel distretto dei laghi. All'epoca era un grande passo per me, avevo fatto solo 2 triathlon in acque libere prima di questo, ma volevo fare il grande passo. È andata bene, mi sono piazzata al terzo posto assoluto femminile con un tempo di 53 minuti. Sono tornata a casa e ho prenotato un evento di 5000 m per il fine settimana successivo! Ma volevo andare oltre: la prossima è stata una 6400m e ora sono passata alla 10.000m. Quest'anno voglio andare oltre... quindi vedremo dove finirò, questo è ancora solo l'inizio per me! La sfida La sfida più grande nel nuoto di resistenza, secondo me, è prepararsi mentalmente. Sei immerso nella tua testa per molto tempo, non c'è una folla che ti incita, non c'è musica, solo l'acqua ovattata nelle orecchie e sei solo a fissare il buio nell'acqua (a seconda di dove nuoti!). Può essere tranquillo e solitario allo stesso tempo, è molto facile pensare troppo. Inoltre, oltre alla mancanza di stimoli, bisogna considerare le variabili esterne: c'è vento? Quanto sarà agitata l'acqua? È infestante? Quanto sono visibili le boe? Come assumerò l'alimentazione? E probabilmente il fattore più scoraggiante: qual è la temperatura dell'acqua? Ho imparato che l'acqua fredda può spingere il corpo e la mente a un livello che non avevo mai considerato prima. In alcuni eventi, quando l'acqua scende sotto i 13 gradi, si accorcia la distanza dell'evento... ma la mia prima 10.000m è stata più fredda di così! È stato come avere un continuo congelamento del cervello, mani e piedi intorpiditi sono prevedibili, ma quando si inizia a sentire la temperatura corporea centrale scendere è tutta un'altra cosa. Di seguito ho inserito una foto del processo di riscaldamento dopo l'evento (in qualche modo ancora sorridente!), ma ho anche allegato una foto di me durante l'evento di cui sto parlando, in cui si può chiaramente vedere il dolore sul mio viso! Questo però fa parte del processo e di ciò che intendo per preparazione mentale. Per iniziare Il nuoto di resistenza è molto gratificante e vi permetterà di spingervi ad un altro livello, consiglio a tutti coloro che nuotano di provarlo prima o poi! Ecco alcuni dei miei migliori consigli per iniziare: Fate controllare la vostra tecnica. Mi rendo conto che non tutti hanno un passato da nuotatori come me, ma anche io vado da un allenatore per far controllare la mia tecnica. Non lo sottolineerò mai abbastanza: se la vostra tecnica è efficiente e solida, vi renderà la vita molto più facile. Andate da un allenatore, ne varrà la pena. Esercitatevi in sessioni lunghe. Potreste già fare lunghe nuotate in piscina, ma prolungate le vostre sessioni, anche se le acque libere per molti sono uno sport estivo, potete costruire la resistenza in piscina durante tutto l'anno. Non andate alla cieca per quella distanza, perché in piscina potete appoggiare i piedi... non è così facile in un lago o in mare! Considera l'alimentazione. Sarai in grado di accedervi? Ne hai bisogno? Nella maggior parte degli sport di resistenza è leggermente più facile accedere all'alimentazione rispetto al nuoto, ma è possibile. Alcuni eventi basati sul giro hanno un punto di nutrizione, io di solito lo uso con una bottiglia contenente Beta Fuel perché trovo che i liquidi siano più facili da assumere rispetto ai cibi solidi, ma prendo anche qualche dolcetto come le gelatine. Come sempre per l'alimentazione, si tratta di trovare ciò che funziona per te; puoi mettere dei gel all'interno della manica della muta se ti senti abbastanza sicuro e a tuo agio da poter entrare in acqua e consumarli. Prepararsi mentalmente. Anche se fisicamente è una grande sfida, a seconda della distanza che si sceglie di percorrere, è necessario considerare come sviluppare una mentalità in grado di superare tutto ciò che ho menzionato sopra. Spero che questo breve approfondimento sul mio percorso nel nuoto di resistenza sia utile e se qualcuno ha delle domande da farmi, può contattarmi tramite il mio profilo Instagram @emilyj.tri! Buon nuoto! Scritto da Dott.ssa Emily Jevons - Dottore di ricerca in fisiologia dell'esercizio fisico e nutrizione, consulente per lo sport pulito Emily lavora con Science in Sport dal 2021. Con un dottorato di ricerca in Fisiologia dell'Esercizio e Nutrizione, attualmente fornisce consulenza nutrizionale agli atleti di resistenza. Emily non solo conosce la scienza alla base delle soluzioni nutrizionali per le prestazioni, ma anche le esigenze fisiologiche e psicologiche dello sport dopo aver gareggiato a livello agonistico nel nuoto e nel triathlon per diversi anni.
