Un giorno nella vita di un triatleta

Giornata di formazione con Tim Don e HALO ID

Vi siete mai chiesti cosa comporta l'allenamento per i triathlon di lunga distanza? Abbiamo trascorso la giornata con i triatleti professionisti Tim Don e Ian Dempsey del club di triathlon di resistenza HALO ID, per darvi un'idea di come strutturano il loro allenamento per un Ironman.

Allenarsi come atleta d'élite per una sola disciplina è difficile, ma quando si devono combinare tre discipline in un evento, la pianificazione e la preparazione diventano la chiave del successo.

Colazione - La sveglia suona presto, sia Tim che Ian sono molto attenti al rispetto degli orari. Alzarsi presto permette di iniziare bene la giornata e di fare il pieno di carburante per una giornata di allenamento. Stamattina si trattava di un mix di muesli, yogurt e frutta, con un po' di caffè, naturalmente, per innaffiare il tutto e aiutare il corpo a svegliarsi. La colazione segna anche l'inizio della misurazione dell'apporto di idratazione: una bottiglia Science in Sport preparata con una tabulazione di elettroliti rende l'idratazione molto semplice. Sia Tim che Ian la sorseggiavano per tutta la mattina.

Prima sessione - Ora che il corpo è stato rifornito di carburante, è il momento di affrontare le prime sessioni della giornata. Ogni allenamento sarà diverso e ognuno avrà uno scopo specifico, oggi sia Ian che Tim si sono uniti per una sessione tecnica di nuoto in acque libere presso la vicina struttura Swim Six Hill. Con il sole a picco, la sessione è stata suddivisa in esercitazioni di avvistamento, per migliorare l'efficienza in acqua, e nella possibilità di esercitarsi a disegnare insieme. Con una giornata così bella, Tim ci ha ricordato che "quando c'è il sole in acquauando c'è il sole in muta si perdono più liquidi di quanto si pensi, quindi l'idratazione e il carburante sono fondamentali", una grande intuizione del 4 volte campione del mondo. E continua: "Spesso salto fuori e prendo un gel isotonico o una bevanda, perché è facile da assumere e non pesa sull'intestino".

Pranzo - Preparandosi a ripartire, sia Tim che Ian amano iniziare il recupero durante la giornata di allenamento, per aiutare le sessioni pomeridiane. Appena usciti dal lago, prendono la barretta proteica Science in Sport , prima di andare a mangiare un pranzo completo.

Seconda sessione - Dopo un po' di tempo di riposo, di rifornimento e di recupero durante il pranzo, viene chiamata la seconda sessione della giornata. Una corsa di recupero, con alcuni elementi tecnici. Una giornata più leggera consente l'adattamento alle giornate precedenti, quindi l'obiettivo della giornata è quello di mantenere il corpo in forma senza aggiungere troppi stimoli all'allenamento. Questo non significa che non ci sia bisogno di carburante: entrambi si riempiono le tasche di Beta Fuel e caricano le bici di bottiglie per l'idratazione, visto che la giornata è molto calda.

Recupero - 50 km dopo e di nuovo allo Swim Six Hills, l'allenamento fisico della giornata è terminato. Ma, proprio come quando si esce dal lago, l'attenzione si sposta rapidamente sul recupero e sull'allenamento del giorno successivo. Mescolare un Rego Recovery Shake mentre si preparano le biciclette aiuta a ricostruire i muscoli e a reintegrare le scorte di glicogeno. Quando entrambi si avviano verso la scuola, assicurarsi di introdurre nel loro organismo 20 g di proteine entro la finestra di recupero aiuta a massimizzare gli sforzi compiuti durante la giornata.

La sera - Dopo una lunga giornata, durata oltre sette ore, è il momento di rilassarsi e di godersi la cena. Tuttavia, questo non significa che ci si possa spegnere del tutto: l'allenamento del giorno successivo inizia allora, come osserva Tim "è importante considerare l'allenamento che ci aspetta, in modo da poter iniziare il rifornimento e l'idratazione dalla sera prima, se la giornata successiva è molto lunga, aggiungendo altri carboidrati e, ancora una volta, l'idratazione è fondamentale". Una volta terminato il pasto, è il momento di rilassarsi con la famiglia. Ci potrebbe essere un po' di tempo per un po' di stretching serale davanti alla TV o per un ulteriore uso della Massage Gun, ma quando la giornata volge al termine è ora di riposare, dormire bene e rifare tutto domani.

La vita di un triatleta professionista è fatta di emozioni e di resistenza, oltre che di tanti spuntini e allenamenti! Tim e Ian hanno gareggiato per anni ai massimi livelli, con un palmares che comprende tutte le gare nazionali e internazionali che si possano immaginare. Anche se ora combinano l'allenamento con l'essere genitori e l'allenare la prossima ondata di atleti d'élite attraverso la loro comunità di coaching HALO ID. Una cosa che hanno sempre predicato nel corso delle loro carriere e ora come allenatori è che l'alimentazione è davvero il 5° fattore di rischio.disciplina Quando si gareggia per più di 8 ore, può essere la differenza tra sopravvivere a un evento ed eccellere.