Les approches nutritionnelles constituent une partie très individuelle du régime d'entraînement d'un athlète, et de nombreux athlètes se sont tournés vers des régimes à base de plantes et végétaliens. Bien que ces choix soient motivés par diverses raisons, le soutien des phases d'entraînement, de compétition et de blessure du macrocycle d'un athlète reste un élément fondamental de la nutrition de performance, et la protéine est un nutriment central à cet égard. Considérations sur les nutriments Les régimes qui éliminent certains aliments ou groupes d'aliments entiers peuvent entraîner diverses carences en nutriments. Suivre un régime à base de plantes ou végétalien peut remettre en question certains micronutriments (fer, zinc, vitamine B12, calcium et oméga-3) et des sources de protéines complètes. Cela ne veut pas dire que des carences sont garanties, mais plutôt qu'une réflexion approfondie est nécessaire lors de la planification de telles approches. Les protéines sont composées de 20 acides aminés, et les sources de protéines complètes sont celles qui contiennent les neuf acides aminés essentiels - les acides aminés qui ne peuvent pas être fabriqués par le corps et qui doivent être absorbés par l'alimentation. La viande, les produits laitiers et le poisson sont les sources de protéines complètes les plus évidentes dans l'alimentation, mais certaines options à base de plantes sont également complètes - le soja, le quinoa, les graines de chanvre et le chia. La plupart des autres protéines végétales fournissent certains acides aminés essentiels, il est donc important de mélanger les sources à chaque repas et d'avoir une alimentation variée. L'importance des protéines Les protéines sont souvent considérées comme essentielles pour les populations actives pratiquant la musculation, les cours de gym, l'entraînement à haute intensité ou les sports d'endurance, afin de favoriser le remodelage musculaire. En effet, nos muscles contiennent des centaines de protéines qui remplissent toutes une variété de fonctions essentielles à la vie quotidienne et, bien sûr, à la performance de l'exercice. Par exemple, les protéines contractiles sont responsables de la production de force par nos muscles, les protéines structurelles fournissent la structure de nos muscles, et les protéines enzymatiques aident à fournir les molécules d'action qui peuvent décomposer les glucides et les graisses pour produire de l'énergie. L'ingestion de protéines dans la fenêtre post-exercice et au jour le jour peut favoriser la récupération musculaire et faciliter les adaptations à l'entraînement. L'entraînement fournit un stimulus qui stresse et endommage le muscle, ce que l'on appelle la dégradation des protéines musculaires. Les effets combinés de l'exercice et de l'alimentation en protéines entraînent la formation de nouvelles protéines, appelée synthèse protéique. Ce sont ces changements répétés dans la dégradation et la reconstruction des muscles, en réponse à chaque séance d'entraînement, qui constituent la base de l'adaptation, du remodelage et de la croissance de nos muscles. SiS Poudres et barres protéinées Les protéines étant un nutriment clé pour les populations actives et toutes les sources de protéines végétales ne fournissant pas un profil d'acides aminés complet, les suppléments de protéines sont souvent envisagés pour répondre aux exigences de performance de certaines situations. La poudre REGO Rapid Recovery est formulée à partir d'isolat de protéines de soja pour fournir 20 g de protéines par portion et présente un profil d'acides aminés complet avec l'ajout de 2 g de leucine. Après l'entraînement, nos muscles sont en état de décomposition et les nourrir avec des protéines complètes de haute qualité est nécessaire pour stimuler le processus de réparation et de reconstruction. REGO est un moyen pratique de répondre à ces besoins à ce moment-là. Nous avons généralement besoin de 1,4 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Ainsi, une personne de 75 kg aurait besoin de 105 à 135 grammes de protéines par jour. Même si tu t'entraînes seulement 2 à 3 fois par semaine, tes besoins en protéines augmenteront probablement vers le haut de cette fourchette. Il est conseillé de consommer 20 à 40 grammes de protéines toutes les 3 à 4 heures. En plus des aliments entiers de haute qualité, les suppléments de protéines tels que REGO sont une option pratique pour répondre à ces besoins et s'assurer que ton apport quotidien en protéines n'est pas compromis. Messages à emporter Les protéines sont un nutriment clé pour ceux qui entreprennent de faire de l'exercice et ont plusieurs fonctions dans le corps, en plus d'être essentielles à la performance de l'exercice et au remodelage musculaire. Une alimentation en protéines complètes de 20 à 40 grammes toutes les 3 à 4 heures est recommandée, avec une alimentation en temps voulu après l'exercice. La poudre de récupération rapide et les barres Protein20 de REGO sont approuvées par les végétaliens et constituent le complément idéal pour les athlètes qui se sont tournés vers les régimes à base de plantes et végétaliens. Notre gamme complète de compléments alimentaires est désormais approuvée à 90 % par les végétaliens et comprend des poudres de protéines, des barres, des gels énergétiques et bien d'autres choses encore pour vous aider dans votre entraînement et vous permettre d'atteindre des performances de pointe. Découvrez notre gamme complète ici. Pour en savoir plus sur la façon de compléter votre entraînement avec un régime à base de plantes, cliquez ici .
