Au cours d'un exercice modéré ou intense, nous pouvons produire jusqu'à 2 litres de sueur par heure, en fonction des taux de transpiration individuels et des conditions environnementales qui nous entourent. La sueur contient des électrolytes vitaux qui sont essentiels pour de nombreuses fonctions corporelles telles que l'hydratation et la régulation des fonctions nerveuses et musculaires. Les comprimés SiS Hydro contiennent des électrolytes essentiels tels que le sodium, le calcium et le magnésium pour nous aider à rester hydratés pendant l'exercice. Si les pertes de liquides et d'électrolytes ne sont pas compensées, la déshydratation survient, ce qui est une cause majeure de fatigue. La déshydratation augmente la fatigue par le biais d'une tension cardiovasculaire élevée, d'une tension thermique, d'une augmentation de la fréquence cardiaque et du taux d'épuisement perçu (à quel point nous percevons l'exercice comme difficile), de la production de lactate musculaire et de l'utilisation du glycogène (nous épuisons les réserves d'hydrates de carbone plus rapidement, ce qui signifie qu'il nous en reste moins pour l'exercice). SiS GO Hydro peut aider à prévenir ces problèmes, l'objectif étant de ne pas perdre plus de 2 % de notre masse corporelle en transpirant. Recommandations générales* Avant l'exercice 2 heures avant l'exercice, boire 6 à 8 ml de liquide par kg de poids corporel pour laisser le temps d'absorber et d'éliminer tout excès, la consommation de sodium avant l'exercice stimulera la soif et favorisera la rétention des liquides. Pendant l'exercice Buvez régulièrement, en petites quantités, afin d'éviter une déshydratation excessive (réduction du poids corporel de référence de plus de 2 %). L'utilisation de SiS GO Hydro pendant l'exercice physique permet également de remplacer les électrolytes essentiels, mais vous pouvez également en consommer avant ou après l'exercice (ne pas consommer plus de 4 comprimés par jour). Après l'exercice Après l'exercice, vous devriez viser à consommer 1,5 L pour chaque kg de poids corporel perdu (ce qui est suffisant pour prendre en compte le liquide naturellement perdu par le corps via l'urine). Il n'est pas nécessaire de consommer tout cela d'un seul coup ; visez environ 500 ml immédiatement après l'exercice, puis à intervalles réguliers par la suite. La façon la plus simple de calculer votre perte de liquide est de vous peser avant et après l'entraînement. Lignes directrices tirées des lignes directrices de l'American College of Sports Medicine sur l'apport en liquide pour l'exercice (2002) et de Position stand : Exercise and fluid replacement (2007). *Remarque. Ces lignes directrices sont destinées à un usage général et ne constituent pas des conseils spécifiques aux individus. Vous devez toujours essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous. Références : Collège américain de médecine du sport. 2009. ACSM position stand : Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sport and Exercise 39 (2) : 377 - 390. Maughan R. J. et L. M. Burke. 2002. Sport nutrition. Handbook of sports medicine and sciences. Oxford : Black-well science. Jeukendrup A. et Gleeson M. 2010. Sport nutrition. An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics. Par écrit Dr Emily Jevons - Doctorat en physiologie de l'exercice et nutrition, conseillère en sport propre Emily travaille avec Science in Sport depuis 2021. Titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et en nutrition, elle fournit actuellement des conseils nutritionnels aux athlètes d'endurance. Emily comprend non seulement la science derrière les solutions de nutrition de performance, mais aussi les exigences physiologiques et psychologiques du sport après avoir participé à des compétitions de natation et de triathlon pendant plusieurs années.
