Tout au long de ma carrière, j'ai toujours essayé de faire beaucoup de petites choses correctement et de manière cohérente, bien avant que l'on parle si souvent de "gains marginaux" dans le domaine du cyclisme et de la science du sport ! S'entraîner aussi intensément jour après jour signifiait que beaucoup de ces petites choses pouvaient vraiment s'ajouter à des gains significatifs en termes de performance. Que ce soit en m'assurant de tout donner dans le vélodrome pour chasser le moindre watt, en poussant toujours plus loin mon record de squats dans la salle de sport ou en faisant des intervalles si intenses que je me sentais vert en sortant de l'appareil d'entraînement en salle, nous avons prouvé au fil des ans que ces quelques pour cent supplémentaires d'efforts et de préparation s'additionnaient vraiment. C'est cette attention portée à chaque détail qui fait la réussite d'un athlète et d'une équipe. Du point de vue de la science du sport, cela signifierait chercher à améliorer notre physiologie autant que possible à l'entraînement, maximiser les adaptations à l'entraînement en optimisant la récupération avec la bonne nutrition, régler nos vélos correctement pour qu'ils soient biomécaniquement sains, et travailler avec les meilleurs psychologues du sport pour nous garder concentrés et confiants dans nos capacités. Nous étions toujours prêts à essayer de nouvelles technologies pour trouver l'avantage supplémentaire. Pour Londres 2012, nous avons mis au point des pantalons chauffants que nous portions après l'échauffement et avant la compétition, afin de maintenir nos jambes à la température optimale pour la course. Ce sentiment d'être parfaitement préparé le jour de la course, de savoir que l'on n'aurait rien pu faire de plus, nous a donné confiance et nous a permis de nous sentir détendus et prêts à courir. Pour tous les participants, le jour de la compétition était synonyme d'une énorme pression, le vrai travail avait été fait, il suffisait de tout mettre en place et de croire que l'on avait maximisé ses gains autant que possible. Au cours des quatre années passées à préparer les Jeux olympiques, ce que j'ai fait en dehors de l'entraînement a eu autant d'impact que ce que j'ai fait pendant l'entraînement. De ce que je mangeais à la façon dont je dormais, en passant par mon état de santé général. Je faisais tout ce que je pouvais pour éviter les maladies et les blessures, ce qui signifiait utiliser des gels pour les mains, ne pas toucher les boutons des ascenseurs ou les rampes et les balustrades, nous essayions d'éviter le contact avec tout ce qui pouvait potentiellement vous rendre malade, en particulier dans les jours précédant la compétition. Nous avons emmené nos propres matelas et oreillers à toutes les compétitions importantes pour nous assurer de maintenir une bonne qualité de sommeil. La nutrition était plus qu'un gain marginal, c'était la pierre angulaire de mes performances. Manger suffisamment pendant trois séances d'entraînement par jour était difficile - et me coûtait une fortune ! Le régime alimentaire dont j'avais besoin n'avait rien de spectaculaire, mais il comportait beaucoup de bons éléments de base : des protéines de qualité (en particulier animales et laitières), un mélange de sources de glucides pour reconstituer les niveaux d'énergie, de bonnes graisses et une gamme de fruits et de légumes pour rester en bonne santé. L'entraînement en salle étant souvent synonyme de transpiration, il était essentiel de bien s'hydrater. Je n'allais nulle part sans une bouteille d'eau et un tube de GO Hydro! Par écrit Sir Chris Hoy
