L'HYDRATATION : UNE VUE D'ENSEMBLE Avec le réchauffement du climat, nous sommes tous reconnaissants d'abandonner les couches supplémentaires de vêtements et les surchaussures ! Mais il est essentiel de veiller à son hydratation, car les besoins en liquides augmentent, afin de maximiser ses performances à vélo et de prendre soin de sa santé. Par écrit Ted Munson 60 minutesPartager Comment le corps se refroidit-il ? Lorsque nous faisons de l'exercice, l'augmentation de l'activité musculaire entraîne une hausse de la température corporelle. Notre corps ne tolère pas très bien les variations importantes de notre température centrale et nous avons développé la transpiration comme un mécanisme très sophistiqué pour nous maintenir au frais. Lorsque nous transpirons, le liquide évacue la chaleur de la peau en s'évaporant. Cela refroidit le flux sanguin à proximité de la peau, ce qui contribue à maintenir le cœur au frais lorsque le sang retourne vers les organes vitaux en circulant dans le corps. Au fil du temps, cette perte de liquide limitera notre capacité à contrôler notre température corporelle et nos performances physiques si nous ne la remplaçons pas. Quel est le risque ? Une baisse de 2 à 3 % de la masse corporelle due à la transpiration suffit à diminuer les performances. À mesure que nous nous déshydratons, la perte de sueur entraîne une diminution du volume du plasma sanguin, ce qui réduit le volume du sang. Le flux sanguin vers la peau est alors réduit pour maintenir l'approvisionnement du cerveau, des organes et des muscles en activité. Cela entraîne une augmentation de la température centrale et donc de la fatigue. La diminution du volume sanguin entraîne également une réduction du volume d'éjection systolique (la quantité de sang que le cœur pompe par battement). Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque pour maintenir l'apport d'oxygène au même rythme de travail, ce qui limite la capacité à augmenter l'intensité. Que pouvez-vous faire ? Votre stratégie d'hydratation ne doit pas se limiter à l'eau. Votre corps s'efforce en permanence de maintenir l'équilibre, y compris l'équilibre des électrolytes et des sucres dans le liquide qui entoure vos cellules. En règle générale, assurez-vous que votre urine est de couleur paille avant de commencer à faire de l'exercice. Cela indique que vous êtes hydraté ! Évitez de boire de grandes quantités d'eau : Cela stimule les reins qui essaient de se débarrasser de l'excès d'eau pour maintenir l'équilibre des électrolytes dans la circulation sanguine, ce qui va à l'encontre de l'objectif que vous poursuivez ! Électrolytes et glucides : En absorbant des liquides contenant des électrolytes, en particulier du sodium, le liquide absorbé est mieux retenu. Les boissons composées de 6 à 8 % d'hydrates de carbone contribuent également à maximiser l'absorption des liquides, car aucun gradient de concentration n'est créé. Déterminez votre taux de transpiration : La quantité de boisson nécessaire varie considérablement en fonction de la température, de l'humidité et de votre propre taux de transpiration. Vous devez tester vos stratégies d'hydratation à l'entraînement avant la compétition afin de les affiner. Essayez de vous peser avant et après l'entraînement. La différence correspond à ce que vous avez perdu en transpirant, ce qui peut représenter entre 500 et 1 000 ml de liquide par heure. GO Electrolyte vous fournit des électrolytes clés équilibrés et des hydrates de carbone pour vous aider à maintenir l'équilibre des fluides et à fournir de l'énergie, ce qui vous permet de réguler votre température corporelle centrale et de faire de l'exercice en toute sécurité et de manière efficace. GO Hydro a une formulation d'électrolytes similaire, mais ne contient pas d'hydrates de carbone supplémentaires. Cela peut être utile pour des séances plus courtes d'une heure ou moins qui n'ont pas le même besoin d'énergie. Par écrit Ted Munson Ted Munson Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance. Plus d'articles de l'auteur