Les footballeurs professionnels et amateurs n'ont pas grand-chose en commun, mais la pré-saison est une période vitale pour les joueurs de tous niveaux, qui s'efforcent d'être en forme pour la nouvelle campagne. Les joueurs professionnels suivent généralement 4 à 6 semaines d'entraînement d'avant-saison avant la nouvelle saison, afin d'acquérir progressivement la condition physique nécessaire pour jouer plusieurs matchs par semaine pendant les 10 mois suivants. L'entraînement d'avant-saison est également essentiel pour permettre aux joueurs de se forger un corps robuste, capable de courir, de sauter, de se tordre et de tourner à grande vitesse sans risquer de se blesser. De nombreux joueurs redoutent les durs travaux de la pré-saison, mais Jamie Carragher n'est pas de ceux-là. "J'avais l'habitude d'apprécier la pré-saison", a-t-il déclaré dans l'épisode 10 du podcast From Paper to Podium. "On entend beaucoup d'histoires alarmantes sur les joueurs qui sont malades après les entraînements, mais j'aimais me remettre en forme, m'entraîner deux fois par jour, manger les bons aliments et prendre soin de mon corps. La pré-saison À la fin d'une saison difficile, le repos est vital pour permettre à votre corps de se remettre d'éventuelles blessures et de se rafraîchir l'esprit après le stress et les tensions de la compétition. Mais si vous vous reposez trop longtemps et que vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre forme physique diminuera rapidement et vous ne tarderez pas à prendre du poids. Les kilos en trop vous empêcheront de vous remettre en forme pendant la pré-saison et vous risquerez d'être plus vulnérable aux blessures. Pour Carragher, il y avait une solution simple pour s'assurer qu'il commençait la première journée de pré-saison en bonne forme. "J'avais l'habitude de faire quelques exercices avant de reprendre la compétition", a-t-il déclaré au podcast From Paper to Podium. "Je pense que cela m'a aidé psychologiquement autant que physiquement, en sachant que j'avais fait quelques courses et que j'avais remis mon alimentation sur les rails avant de commencer. Utiliser le ballon pour se mettre en forme Avant que les scientifiques du sport, les nutritionnistes, les physios et les entraîneurs de force et de condition physique ne deviennent monnaie courante sur les terrains d'entraînement de la Premier League, les joueurs suivaient un entraînement physique primitif pour se préparer à la nouvelle saison. "Lorsque j'ai commencé à Liverpool, nous faisions de la course à pied le matin et jouions à cinq l'après-midi", raconte Carragher. Il n'y avait pas de moniteurs cardiaques, on courait autour d'un terrain autant de fois que possible et le but était de ne pas être le dernier. Aujourd'hui, l'accent est mis sur la remise en forme grâce à des séances spécifiques adaptées aux besoins de chaque joueur et à l'utilisation d'un ballon de football dès le premier jour de la pré-saison. "S'il est un domaine des sciences du sport qui a évolué, c'est bien celui de l'approche de la pré-saison", explique le professeur James Morton. "Elle est devenue beaucoup plus scientifique et planifiée. Tous les joueurs ont leurs minutes programmées, de sorte qu'ils s'efforcent tous d'atteindre un certain niveau. "On pense à tort que pour se mettre en forme, il faut courir en ligne droite, mais on peut se mettre en forme avec un ballon de football. Tout se fait avec un ballon et les ballons sont sortis dès le premier jour. C'est probablement le meilleur conseil que nous puissions leur donner. Le premier jour, il faut sortir les ballons". Récupération Il est donc important de récupérer entre les séances pour que le corps se rétablisse et que l'on puisse s'entraîner à un niveau d'intensité élevé. Carragher a adopté une approche cohérente pour récupérer après les entraînements de pré-saison, les séances et les matches tout au long de la saison. "J'étais très à cheval sur la science du sport", explique-t-il. "J'adorais les bains de glace, j'en ressentais vraiment les bienfaits. Je n'ai jamais vraiment aimé les chambres de cryothérapie, j'en sortais toujours avec une sensation de froid. Je prenais souvent des bains de glace après les matches et mes jambes se sentaient toujours mieux. Je m'entraîne encore beaucoup, tous les jours, cinq jours par semaine, et elles me manquent. Découvrez l'épisode complet du dernier podcast From Paper to Podium avec Jamie Carragher. L'ancien défenseur de Liverpool y évoque sa carrière, l'évolution de la science du sport, la nécessité d'éviter l'alcool et bien d'autres sujets. Cliquez ici pour écouter. Par écrit Julia Deufel - rédactrice de contenu et consultante Julia dirige son propre cabinet de conseil en marketing et travaille avec des entreprises et des organisations à but non lucratif dans les domaines de l'éducation, de la nutrition, de la remise en forme et des arts. Elle enseigne également un mélange de HIIT et de Pilates qu'elle a développé et est une cycliste passionnée. Julia est une adepte de l'altruisme efficace et croit au pouvoir du sport pour changer des vies.
