Le jeu mental La plus grande différence entre les joueurs de haut niveau et les amateurs, c'est leur capacité à prendre les bonnes décisions au bon moment. C'est particulièrement vrai dans les situations de forte pression. Des études ont montré que les joueurs de haut niveau ont une capacité supérieure à se concentrer sur les informations les plus importantes sur le terrain (comme les courses de leurs coéquipiers). De tels niveaux de performance mentale sont particulièrement importants en fin de match, moment où, selon les études, la plupart des buts sont marqués. Évidemment, on sait qu’au fur et à mesure que le match avance, on se sent de plus en plus fatigué, ce qui peut entraîner une baisse de concentration et une diminution des capacités de prise de décision. Par conséquent, si tu parviens à limiter ces baisses de performance physique et mentale, tu pourrais en tirer un avantage considérable sur le terrain. Comment la caféine peut aider La caféine est reconnue comme un complément qui permet aux athlètes d'améliorer leurs performances en toute légalité. En gros, la caféine est un stimulant qui améliore à la fois les performances d'endurance et la capacité à enchaîner les sprints, en donnant un coup de fouet mental et en renforçant la vigilance et la concentration. Elle agit en agissant sur un certain récepteur dans l'organisme, ce qui se traduit par une meilleure coordination entre le cerveau et les muscles, une vigilance accrue et une diminution de la perception de l'effort physique. D'autres recherches suggèrent également que la caféine peut favoriser la concentration et les capacités de prise de décision chez les footballeurs. Cela a été démontré dans des études montrant que la caféine peut améliorer la précision des passes et les performances techniques. Combien et quand le prendre ? Les études suggèrent qu' environ 3 à 5 mg par kilogramme de masse corporelle (mg/kg) de caféine est recommandée pour améliorer les performances: environ 200 mg de caféine pour une personne de 70 kg. Hcependant, il est important de reconnaître que la réaction à la caféine est très individuelle, et que certaines personnes peuvent tirer davantage profit d’ de plus faibles quantités de caféine, tandis que d’autres peuvent tirer profit de des quantités plus élevées (il a été démontré que la consommation de caféine au-delà des recommandations ci-dessus n'apporte aucun bénéfice supplémentaire en termes de performances et pourrait même nuire à celles-ci). C'est pourquoirecommandons de prendre entre 75 et 200 mg de caféine 30à 45 minutes avant l'entraînement ou lorsque tu souhaites obtenir l'effet désiré pour que le corps commence avec niveaux de caféine . Lorsque l'hydratation est importante, les produits à base de caféine peuvent également être consommés avec SiS GO Hydro ou GO Electrolyte pour garantir un apport combiné en glucideset de caféine, et de l'hydratation pendant l'effort. En effet, il a été démontré que la consommation de caféine en plus des glucides apporte des bienfaits accrus. Science in Sport suivants contiennent suffisamment de caféine (leur teneur en caféine est indiquée entre parenthèses) pour être intégrés à ta stratégie nutritionnelle avant ou pendant l'effort : SiS GO Energy + Caffeine (75 mg), SiS Hydro + Caffeine (75 mg) et SiS Beta Fuel (200 mg). En plus de sa teneur en caféine, le gel SiS Beta Fuel contient également des nootropiques, des principes actifs capables d'améliorer ou de maintenir des performances cognitives optimales, telles que l'attention, la concentration, la créativité, la motivation, la mémoire, etc. Cela signifie que la présence de caféine, de nootropiques et de glucides dans les gels SiS Beta Fuel offre aux sportifs une source d'énergie complète pour le corps et l'esprit pendant l'entraînement et/ou la compétition, car tu as besoin d'une fonction mentale optimale lorsque les exigences physiques sont les plus élevées ! Il convient également de noter que la caféine met environ cinq heures à se dissiper dans l'organisme. Par conséquent, il peut être utile de tenir compte du moment où vous prenez des produits contenant de la caféine avant le coup d'envoi d'un match en soirée. Pour un match de 19 h 45, la prise de caféine vers 18 h devrait vous permettre de bénéficier des effets de la caféine sans souffrir d'un sommeil perturbé après le match. Conseils clés Le football repose en grande partie sur les qualités physiques et mentales des joueurs. La caféine est l'un des rares produits capables d'avoir un effet positif sur les performances physiques et mentales en retardant l'apparition de la fatigue. On te conseille de prendre entre 75 et 200 mg de caféine environ 30 à 45 minutes avant le coup d'envoi.
