TOP TIPS Veillez à commencer votre course bien hydraté. Si vous partez le matin, essayez de boire au moins 500 ml de liquide entre le réveil et le départ. Buvez jusqu'à ce que votre urine soit de couleur paille. Votre corps essaiera toujours de maintenir l'équilibre entre les niveaux de sucres et de sels dans votre liquide cellulaire. Le simple fait de boire de l'eau incite vos reins à produire davantage d'urine pour maintenir les concentrations de sucres et de sels au même niveau. Cela signifie qu'il vous faut plus de temps pour vous réhydrater correctement. L'utilisation d'une boisson électrolytique telle que GO Hydro aide à lutter contre la rétention d'eau, car elle fournit une dose optimale de sodium, à raison de 300 mg par 500 ml de liquide. Prenez quelque chose à boire ou planifiez votre itinéraire de manière à pouvoir cacher une bouteille et la passer en boucle pendant votre course si vous sortez plus d'une heure sous la chaleur. Utiliser GO Electrolyte dans votre sac ou bouteille d'hydratation pour les courses de plus de 90 minutes, afin de répondre aux besoins d'énergie et d'hydratation. Buvez 500 à 1000 ml par heure. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre taux de transpiration et de l'intensité de votre effort. Si vous préférez courir à des températures plus fraîches, il est préférable d'éviter les courses à l'heure du déjeuner et de reporter votre entraînement au matin ou à la fin de la soirée. Si vous participez à une course ou si vous vous entraînez à l'étranger, essayez d'arriver au moins trois jours à l'avance pour vous donner le temps de vous acclimater. Ne soyez pas frustré et ne vous surmenez pas si vous n'arrivez pas à suivre votre rythme normal dans la chaleur. Il s'agit d'une réaction physiologique normale au stress thermique. Vous constaterez que votre fréquence cardiaque est plus élevée à un rythme donné dans des conditions plus chaudes. Veillez à vous couvrir pour éviter de vous brûler la peau. Les gilets sont moins chauds, mais un haut respirant à manches courtes protège le dos et les épaules. Pensez à la crème solaire et au chapeau si vous risquez de vous brûler la tête. Par écrit Ted Munson (nutritionniste de performance) Ted est nutritionniste de performance sur le site Science in Sport.
