Ce mois-ci, il s'agit d'intensifier l'entraînement avec quelques courses à l'agenda visant à tester la forme physique et à préparer le parcours du marathon qui aura lieu en avril. L'ambassadeur SiS, Amritpal Ghatora, donne ses meilleurs conseils en matière d'alimentation pour la course à pied. Une course différente - un test de rythme beaucoup plus brutal. Mélangée à des courses à pied toutes les deux semaines, elle me permet de maintenir ma vivacité d'esprit lors des courses, tout en augmentant le volume, la base aérobique et la vitesse à l'entraînement. Pré Comment est-ce que j'alimente mon entraînement et qu'est-ce qui fonctionne pour moi ? Pour commencer, je bois 500 ml d'Hydro (Berry) tous les matins au réveil. Pourquoi ? Parce qu'elle me donne le coup de fouet dont j'ai besoin dès le matin et qu'elle remplit mon corps d'électrolytes supplémentaires, prêts pour la journée d'entraînement. De plus, elle a un goût délicieux et je peux la consommer plus rapidement que l'eau. Avant et après les courses, j'ai essayé d'utiliser Beta Fuel ainsi que la boisson GO Electrolyte que j'utilise pour alimenter les courses plus longues. Je trouve que ces boissons fournissent une quantité suffisante d'hydrates de carbone, qu'elles ont bon goût et qu'elles constituent un bon moyen d'embarquer du carburant pour se préparer à l'entraînement intensif qui nous attend. Pendant Que dois-je prendre pendant ce temps ? Personnellement, un gel tous les 4-5 miles me convient. La quantité a fluctué au fil des ans en fonction du rythme et de la durée, mais sans faute, j'ai toujours un peu de carburant à bord autour de ce kilométrage. Cependant, je ne prendrais pas de gel pour une course de 6 ou 8 miles par exemple, je réserve les gels pour les courses de plus de 90 minutes. En ce qui concerne les saveurs, j'adore les saveurs framboise et baie avec caféine ajoutée en fin de course - ça marche du tonnerre ! Ces saveurs conviennent bien à mon estomac, mais j'aime mélanger les saveurs chaque semaine, un peu comme un tirage au sort. Récupération Qu'est-ce qui m'aide à récupérer après une séance d'entraînement ? J'utilise les barres énergétiques REGO et GO depuis près de 18 mois maintenant et je pense qu'elles m'aident à récupérer plus rapidement et qu'elles constituent le meilleur mélange de glucides et de protéines. Je prépare toujours le REGO à l'avance, car le timing est essentiel pour moi. Sur la piste, il sera dans un sachet dans mon sac. Si je cours depuis chez moi, je le prépare à l'avance et je le mets au réfrigérateur pour le consommer dès que je franchis la porte. Maximiser la récupération est un élément clé de mon entraînement au marathon. REGO facilite mon processus de récupération afin que je revienne plus fort, prêt à repartir. J'aime aussi le goût des barres énergétiques GO. Elles donnent un coup de pouce aux niveaux d'énergie avant une séance ou en tant qu'en-cas pendant la journée. Je m'en tiens à la gamme de produits SiS que j'utilise, ils fonctionnent pour moi et mes besoins et m'aident vraiment à alimenter mon entraînement pour le marathon. Par écrit contributeur sisc Notre réseau élargi d'athlètes, de scientifiques et de journalistes sportifs qui sont triés sur le volet pour partager leur expertise et leurs expériences avec la communauté Science in Sport .
