L'alimentation pendant un match de foot 

Le foot, à tous les niveaux, c'est un sport rapide, dynamique et imprévisible. C'est ça, la beauté de ce sport. L'action ne s'arrête jamais : tu passes ton temps à sprinter, à tacler, à sauter, à mettre la pression et à prendre des décisions sous pression.  

On a déjà parlé dela préparation nutritionnelle la veilleet del'hydratation le jour du match. Il est maintenant temps de s'intéresser à ces 90 minutes (ou souvent plus) qui sont cruciales.  

Ce que tu emportes sur le terrain a un impact direct sur tes performances de course, ton exécution technique et ta concentration – surtout vers la fin, quand de nombreux matchs se jouent. 

Alors, comment fais-tu pour être au meilleur de ta forme ? 

L'alimentation pendant le match : pourquoi c'est important 

Tu es sans cesse en mouvement pour créer des espaces ou les fermer. Tu fais une accélération à fond pour semer ton défenseur. Le ballon change de mains. Tu couvres l'arrière. Et c'est reparti. 

Ces efforts répétés et très intenses épuisent rapidement tes réserves d'énergie. Même quand tu es en pleine forme, ton rythme de travail te pousse à en demander toujours plus.  

Si tu ne tiens pas compte de ce besoin, ton niveau d'énergie va baisser : tes jambes vont s'alourdir et tes réflexes vont ralentir. Ton adversaire est-il mieux alimenté ? Un remplaçant arrive en pleine forme depuis le banc ? Tu es mal parti. 

Le défi du jour : faire le plein pour tenir 90 minutes  

L'alimentation et l'hydratation vont de pair. Avec la condition physique et la tactique, ce sont les principales raisons pour lesquelles le rythme du jeu a tant changé.  

En 1966, on ne buvait qu'à la mi-temps (et c'était loin d'être suffisant). Mais la science du sport a démontré que l'apport énergétique pendant le match est essentiel pour éviter de s'essouffler. Il suffit de regarder les jambes fatiguées et les espaces grands ouverts en deuxième mi-temps sur les vieilles vidéos de matchs pour s'en convaincre. 

Voyons comment s'y prendre pour bien faire les choses. 

Les glucides pour le foot. Comment ? Combien ? À quelle fréquence ? 

Les glucides sont ta principale source d'énergie. Tu les stockes sous forme de glycogène. Sur le terrain, tu les brûles et tu dois les reconstituer. 

Les boissons et gels énergétiques de haute qualité offrent une solution rapide et pratique. Ils sont conçus pour fournir de l'énergie à libération rapide sous une forme facile à consommer. 

Le but, c'est de refaire tes réserves de glycogène progressivement, sans surcharger ton estomac ni te ralentir. Ces produits répondent parfaitement à ces critères. S'y habituer à l'entraînement, c'est la garantie que ça marchera. 

Des études montrent que les sportifs, quel que soit leur niveau, ont tout intérêt à consommer entre 30 et 60 g de glucides par heure. C'est ce qu'il te faut. 

Commence à t'alimenter vers le milieu de la première mi-temps, pendant une interruption de jeu. À la mi-temps, concentre-toi vraiment sur ton ravitaillement et ta réhydratation. En deuxième mi-temps, choisis les bons moments pour continuer à te ravitailler. 

La voie facile vers une énergie qui va tout changer 

Ton repas doit être facile à emporter et bien digéré, pour que tu puisses te remettre tout de suite au travail. Les meilleures options : 

•Les gels SiS GO Energy– ceux que les pros utilisent – fournissent 22 g de glucides prêts à l'emploi, sans qu'il soit nécessaire d'ajouter de l'eau.  

•Les comprimés SiS HYDROet les sachetsSiS HYDRO+favorisent la réhydratation et te permettent de compenser les pertes en minéraux dues à la transpiration. 

• UneboissonScience in Sport s'occupe de tout : elle contient d'emblée 60 g de glucides, de l'eau et des électrolytes.  

Ce ne sont pas seulement les meilleurs produits pour le foot ; ils sont parfaits pour n'importe quel sport d'équipe où il est essentiel d'avoir un apport énergétique constant. 

L'hydratation : ton allié de tous les jours 

Quand la déshydratation s'installe, tu as du mal à réguler ta température corporelle, tes performances en course baissent et tes techniques en pâtissent.  

Essaie de boire entre 150 et 250 ml de liquide toutes les 20 minutes, en adaptant ta consommation en fonction de la chaleur et de l'humidité. 

C'est une question d'équilibre. Mieux vaut jouer petit mais souvent que de miser trop gros. Dans le jeu d'aujourd'hui, tu as plein d'occasions, alors ne les laisse pas passer. 

Une alimentation sans prise de tête : n'oublie pas le sel 

Des crampes ou des jambes lourdes en deuxième mi-temps ? 

Ça pourrait venir des glucides, de l'hydratation ou des électrolytes. Peut-être un mélange des trois. 

Chaque joueur doit tenir compte du climat et de sa transpiration.Une perteexcessivede sodiumaffecte l'équilibre hydrique et la transmission des signaux nerveux. 

Veiller à ton équilibre électrolytique en plus de ton apport énergétique et de tes boissons, c'est tout simplement une bonne habitude à prendre le jour du match. 

Un petit coup de pouce : le rôle de la caféine 

La caféine, c'est pas pour tout le monde, mais elle a plein d'avantages. 

La bonne dose, au bon moment, peut te permettre d'être plus concentré, d'améliorer ta vitesse de réaction et de te sentir moins fatigué.  

Mais il faut surtout pas en faire trop : évite de te sentir mal à l'aise ou d'avoir des problèmes d'estomac. 

Un gel SiS GO Energy+ à la caféine,que ce soit avant le coup d'envoi ou à la mi-temps, peut te donner un petit coup de pouce bienvenu. 

Aller plus loin : se donner les moyens de tenir sur le long terme 

Dans les tournois à élimination directe, les prolongations (et peut-être les tirs au but) sont une possibilité bien réelle. Il faut s'y préparer. 

Tu as peut-être joué deux heures, plus le temps additionnel. Tu as peut-être passé 70 minutes sur le banc. Il faut que tu sois prêt à tout. 

Mange tôt, mange bien et écoute ton corps. 

L'alimentation pour améliorer ses performances au foot

La nutrition pendant le match est un outil essentiel pour la performance : c'est un facteur que tu peux contrôler et qui t'aide à chaque sprint, à chaque touche de balle et à chaque décision.  

On adore tous le rythme, l'intensité et la technique du football moderne. Mais c'est un sport qui en demande sans relâche. Tu ne peux donner le meilleur de toi-même que si tu gardes ton énergie. 

Maîtrise ton alimentation et donne-toi un avantage.