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Quatre conseils pour éviter les blessures

Échauffement : Commencer lentement, finir rapidement

Si votre échauffement est trop intense, trop rapide, vous pouvez augmenter votre risque de blessure. À Blackburn, notre échauffement dure normalement environ 20 minutes. Notre objectif est d'augmenter la température corporelle des joueurs et de les exposer aux exigences physiques et mentales auxquelles ils seront confrontés lors d'un match. Nous commençons par un travail de faible intensité, comme le jogging, pour augmenter progressivement le rythme cardiaque. Les joueurs sont ensuite soumis à une routine de mobilité dynamique comprenant des étirements dynamiques à un rythme assez rapide, suivis de sprints sur de courtes distances. Enfin, nous terminons par un exercice de possession à 4 contre 4 avec deux joueurs flottants. Cela prépare les joueurs aux mouvements réactifs et explosifs dont ils auront besoin en match.

Retour au calme : Inverser le sens de l'échauffement

L'objectif du refroidissement est de réduire la température corporelle. Nous ne voulons pas que les joueurs passent d'un travail de haute intensité sur le terrain à rien. Nous commençons par courir pour ouvrir un peu les jambes et faire circuler le sang afin d'entamer le processus de récupération, puis nous réduisons progressivement l'intensité. Il y a beaucoup d'inflammation dans le corps après un match et le fait d'abaisser la température du corps aide à réduire cette inflammation. À Blackburn, nous utilisons des chambres de cryothérapie et des bains de glace comme outil de récupération.

Jour de repos

Le sommeil, la nutrition et l'activité sont les meilleurs moyens d'accélérer la récupération. En règle générale, si nous avons une semaine de deux matches, nous faisons venir les joueurs le dimanche pour une séance de récupération active et nous leur fournissons une alimentation de qualité. Si nous avons une semaine d'un seul match, les joueurs auront le dimanche de libre. Nous menons des recherches pour déterminer s'il est préférable pour les joueurs de rester à la maison, de dormir et de récupérer psychologiquement ou d'aller à l'entraînement. Il est important de s'éloigner du football et de se rafraîchir l'esprit et le corps. Si les joueurs sont bien éduqués, ils peuvent récupérer à la maison.

Sommeil

Notre conseil de base est d'avoir une routine de sommeil cohérente. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours de la semaine (dans la mesure du possible). La durée du sommeil est également importante, mais elle est spécifique à chaque personne. Certaines personnes réagissent mieux à plus de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de moins. Je dirais que si un footballeur dort moins de 8 à 10 heures, il peut augmenter son risque de blessure. La qualité du sommeil est également importante : huit heures de sommeil de qualité valent mieux que dix heures de sommeil agité. Ce que vous faites à l'heure du coucher - jouer à des jeux vidéo, rester sur votre téléphone ou boire de la caféine - affecte la qualité de votre sommeil.

Par écrit

L'équipe des solutions de performance