Mon parcours J'ai commencé le triathlon en nageant en piscine quand j'étais plus jeune, on m'encourageait à nager en eau libre mais j'étais toujours pétrifiée et je m'en tenais à ce que je connaissais en piscine. Puis, au début de la vingtaine, j'ai commencé le triathlon et j'ai rapidement réalisé que l'eau libre allait être une nécessité pour progresser dans ce sport. Au début, mon objectif était de faire 750 m pour pouvoir faire un triathlon sprint, mais comme je ne trouvais pas cela très fatigant, j'ai sauté le pas et je me suis inscrite à une épreuve de natation de 3800 m dans la région des lacs. C'était un grand pas pour moi à l'époque, je n'avais fait que deux triathlons en eau libre avant cela, mais je voulais me lancer. Tout s'est bien passé, j'ai terminé 3e femme au classement général avec un temps de 53 minutes. Je suis rentrée chez moi et je me suis inscrite à une épreuve de 5000 m pour le week-end suivant ! J'avais envie d'aller plus loin, j'ai donc participé à une épreuve de 6400 m et je suis maintenant passée au 10 000 m. Cette année, j'ai l'intention d'aller plus loin, mais je n'ai pas l'intention d'aller plus loin. Cette année, j'ai l'intention d'aller plus loin... alors nous verrons où je finirai, ce n'est encore que le début pour moi ! Le défi Selon moi, le plus grand défi de la natation d'endurance est de se préparer mentalement. Vous êtes dans votre tête pendant un long moment, ce n'est pas comme s'il y avait une foule pour vous encourager, pas de musique, juste de l'eau étouffée dans vos oreilles et vous regardez dans l'obscurité dans l'eau (enfin, selon l'endroit où vous nagez !). Cela peut être paisible et solitaire à la fois, et il est très facile de trop réfléchir. En plus de l'absence de stimuli pour vous faire avancer, vous devez prendre en compte les variables externes : y a-t-il du vent ? L'eau est-elle agitée ? L'eau est-elle envahie par les mauvaises herbes ? Les bouées sont-elles visibles ? Comment vais-je m'alimenter ? Et, sans doute le facteur le plus intimidant, quelle est la température de l'eau ? J'ai appris que l'eau froide peut pousser le corps et l'esprit à un niveau que je n'avais jamais envisagé auparavant. Dans certains événements, lorsque la température de l'eau descend en dessous de 13 degrés, la distance de l'épreuve est raccourcie... mais cela dit, mon premier 10 000 m était plus froid que cela ! Les mains et les pieds engourdis sont prévisibles, mais lorsque vous commencez à sentir votre température corporelle centrale chuter, c'est autre chose. J'ai mis une photo du processus de réchauffement après cet événement ci-dessous (j'ai toujours le sourire !) mais j'ai également joint une photo de moi pendant l'événement dont je parle où vous pouvez clairement voir la douleur sur mon visage ! Mais cela fait partie du processus et c'est ce que j'entends par "se préparer mentalement". Pour commencer La natation d'endurance est très gratifiante et vous permet de vous dépasser. Je recommande à tous les nageurs de s'y essayer à un moment ou à un autre ! Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour commencer : Faites examiner votre technique. Je sais que tout le monde n'a pas un passé de nageur comme moi, mais même moi, je vais voir un entraîneur pour qu'il examine ma technique. Je n'insisterai jamais assez sur ce point ; votre vie sera beaucoup plus facile si votre technique est efficace et solide. Allez voir un entraîneur, cela en vaut la peine. Pratiquez de longues séances. Bien que l'eau libre soit pour la plupart un sport d'été, vous pouvez développer cette endurance en piscine tout au long de l'année. Ne vous lancez pas à l'aveuglette sur cette distance parce qu'en piscine vous pouvez poser les pieds par terre... ce qui n'est pas si facile en lac ou en mer ! Pense à la nutrition. Pourras-tu y avoir accès ? En as-tu besoin ? Dans la plupart des sports d'endurance, il est un peu plus facile d'accéder à la nutrition qu'en natation, mais c'est possible. Certaines épreuves par étapes ont un point de ravitaillement, que j'utilise généralement avec une bouteille contenant du Beta Fuel car je trouve qu'il est plus facile d'absorber des liquides que des aliments solides, mais j'attrape aussi quelques bonbons comme des bonbons à la gelée. Tu peux mettre des gels dans la manche de ta combinaison si tu te sens suffisamment à l'aise et confiant pour marcher sur l'eau et les consommer. Se préparer mentalement. Même si, physiquement, le défi est de taille en fonction de la distance que vous choisissez de parcourir, vous devez réfléchir à la manière de développer un état d'esprit capable de résister à tout ce que j'ai mentionné plus haut. J'espère que ce bref aperçu de mon parcours dans la natation d'endurance vous sera utile et si quelqu'un a des questions à me poser, vous pouvez me contacter via mon Instagram @emilyj.tri ! Bonne baignade ! Par écrit Dr Emily Jevons - Doctorat en physiologie de l'exercice et nutrition, conseillère en sport propre Emily travaille avec Science in Sport depuis 2021. Titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et en nutrition, elle fournit actuellement des conseils nutritionnels aux athlètes d'endurance. Emily comprend non seulement la science derrière les solutions de nutrition de performance, mais aussi les exigences physiologiques et psychologiques du sport après avoir participé à des compétitions de natation et de triathlon pendant plusieurs années.
