Une journée dans la vie d'un triathlète

Journée de formation avec Tim Don et HALO ID

Vous êtes-vous déjà demandé comment se déroulait l'entraînement pour les triathlons longue distance ? Nous avons passé la journée avec les triathlètes professionnels Tim Don et Ian Dempsey du club de triathlon d'endurance HALO ID, pour vous donner un aperçu de la façon dont ils structurent leur entraînement pour un Ironman.

S'entraîner en tant qu'athlète d'élite dans une seule discipline est difficile, mais lorsqu'il faut en combiner trois dans un événement, la planification et la préparation deviennent la clé du succès.

Petit-déjeuner - Le réveil est matinal, Tim et Ian sont tous deux très attachés à l'heure. Se lever tôt permet de bien commencer la journée et de faire le plein d'énergie en vue d'une grosse journée d'entraînement. Ce matin, il s'agissait d'un mélange de granola, de yaourt et de fruits avec, bien sûr, un peu de café pour faire passer le tout et aider à réveiller le corps. Le petit-déjeuner marque également le début de la mesure de l'hydratation, et le fait d'avoir une bouteille Science in Sport préparée avec un comprimé d'électrolytes facilite grandement l'hydratation. Tim et Ian s'en servaient tout au long de la matinée.

Première séance - Maintenant que le corps est bien alimenté, il est temps de s'attaquer aux premières séances de la journée. Aujourd'hui, Ian et Tim ont tous deux participé à une séance technique de natation en eau libre dans les installations de Swim Six Hill, situées à proximité. Sous un soleil de plomb, la séance s'est décomposée en exercices de repérage, pour améliorer l'efficacité dans l'eau, ainsi qu'en la possibilité de s'entraîner à dessiner ensemble. Avec une si belle journée, Tim nous rappelle que "lorsque le soleil est au rendez-vous dans une piscine, il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble".orsque le soleil brille dans une combinaison, vous perdez plus de liquide que vous ne le pensez, l'hydratation et le carburant sont donc essentiels", ce qui est une excellente idée de la part du quadruple champion du monde. Il poursuit en disant : "Souvent, je sors rapidement et je prends un gel isotonique ou une boisson, car c'est facile à prendre et cela ne pèse pas trop sur mon estomac".

Le déjeuner - Tim et Ian, qui se préparent à repartir, sont tous deux des adeptes de la récupération tout au long de la journée d'entraînement, afin de faciliter les séances de l'après-midi. Dès leur sortie du lac, ils se tournent vers la barre protéinée Science in Sport , avant de se diriger vers un déjeuner complet.

Deuxième session - Après un temps d'arrêt, de ravitaillement et de récupération au cours du déjeuner, la deuxième session de la journée s'annonce. Il s'agit d'une sortie de récupération, avec quelques éléments techniques. Une journée plus légère permet à l'adaptation des journées difficiles précédentes de se faire, l'objectif de la journée est donc de maintenir le corps en état de marche sans ajouter trop de stimulus d'entraînement. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas besoin de carburant, tous deux remplissent leurs poches de Beta Fuel et chargent leurs vélos de bouteilles pour s'hydrater, car il fait chaud aujourd'hui.

Récupération - 50 km plus tard, de retour au Swim Six Hills, l'entraînement physique de la journée est terminé. Mais, tout comme lors de la sortie du lac, l'attention se porte rapidement sur la récupération et l'entraînement du lendemain. En rangeant les vélos, le Rego Recovery Shake aide à reconstruire les muscles et à reconstituer les réserves de glycogène. Alors qu'ils partent tous les deux courir à l'école, s'assurer qu'ils absorbent les 20 g de protéines optimales dans leur organisme pendant la période de récupération permet de maximiser les efforts fournis tout au long de la journée.

Le soir - Après une longue journée de plus de sept heures, il est temps de se lever et de savourer le repas du soir. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez vous reposer complètement, l'entraînement du lendemain commence alors, comme Tim le fait remarquer "il est important de tenir compte de l'entraînement à venir, afin de commencer à s'alimenter et à s'hydrater à partir de la veille, si une longue journée s'annonce, en ajoutant des glucides et en s'hydratant à nouveau. Une fois le repas terminé, c'est le moment de se détendre en famille. Il y a peut-être un peu de temps pour s'étirer devant la télévision ou pour utiliser le pistolet de massage, mais lorsque la journée touche à sa fin, il est temps de se reposer, de passer une bonne nuit de sommeil et de recommencer le lendemain.

La vie d'un triathlète professionnel est faite à la fois d'excitation, d'endurance, de grignotage et d'entraînement ! Tim et Ian concourent au plus haut niveau depuis des années, avec des palmarès combinés comprenant toutes les courses nationales et internationales imaginables. Aujourd'hui, ils combinent l'entraînement, l'éducation des enfants et l'accompagnement de la prochaine vague d'athlètes d'élite par le biais de leur communauté d'entraîneurs HALO ID. Une chose qu'ils ont toujours prônée tout au long de leur carrière et maintenant en tant qu'entraîneurs, c'est que la nutrition est vraiment le 5e discipline, lorsque l'on court pendant plus de 8 heures, elle peut faire la différence entre survivre à une épreuve et exceller.