Vous souhaitez participer à un triathlon sprint ? Bonne nouvelle ! Vous êtes sur le point de vous lancer dans une aventure passionnante qui fera passer votre corps par toute une série de défis physiques, mais qui nécessitera également une discipline mentale et un engagement. Lorsqu'il s'agit de s'entraîner pour une épreuve physique difficile, il existe une multitude d'articles, de formateurs, de vidéos et de programmes qui prétendent détenir la formule magique. Cela peut rendre très difficile la compréhension de ce que vous devez réellement faire, et peut souvent être source de confusion et de découragement si vous pensez que vous êtes sur la mauvaise voie. Voici labonne nouvelle : l'entraînement pour un triathlon sprint ne doit pas être un processus qui vous fait douter de vous-même ou qui vous fait douter que vous êtes prêt pour le grand jour. Nous allons vous présenter quelques-uns des principaux mythes que vous avez peut-être entendus, avant de les démystifier et d'y ajouter une petite dose de réalité. Mythe n° 1 - Il faut former toutes les disciplines de la même manière Cela n'a guère de sens si vous avez des forces et des faiblesses bien définies. Il est préférable de former vos faiblesses et de travailler à l'amélioration de vos points forts. Par exemple, vous venez peut-être de la course à pied et vous avez travaillé la technique et la vitesse à l'entraînement. Dans ce cas, envisagez de travailler les sprints pour le triathlon afin d'améliorer vos points forts et d'éviter de vous sentir épuisé et incapable de performer à votre meilleur niveau. Vous devez toujours intégrer régulièrement des courses d'endurance, mais elles ne seront pas au centre de vos préoccupations. Le fait de prêter attention aux domaines spécifiques à améliorer vous aidera à améliorer vos performances le jour de la course. Mythe n° 2 - Courir avec des coureurs plus rapides pour augmenter votre rythme En réalité, si vous courez toujours plus vite que vos capacités, vous en faites trop et vous ne récupérez pas comme vous le devriez. Il n'y a pas de mal à s'entraîner parfois avec des athlètes plus rapides, mais essayez d'apporter des variations à votre rythme ou à vos distances, afin d'optimiser votre course et de trouver votre propre rythme. Si vous essayez de courir avec des coureurs plus rapides en permanence, vous risquez de vous épuiser et de vous blesser. Écoutez votre corps, maintenez des variations et évaluez votre propre rythme pour le jour de la course. Mythe n° 3 - Pratiquer un triathlon à part entière Il faut parfois des semaines pour se remettre d'un triathlon complet. Cela aura évidemment un impact sur votre entraînement au triathlon. Vous devriez augmenter lentement votre volume d'entraînement, puis commencer à le réduire progressivement au cours des deux semaines précédant l'événement. Votre corps a été soumis à un programme d'entraînement difficile et vous souhaitez le laisser récupérer un peu avant le jour de la course. Cela vous permettra de vous sentir frais et dispos, porté par l'adrénaline le jour J, et prêt à parcourir toute la distance. Mythe n° 4 - Il faut se mettre en cétose pour courir vite Bien que la perte de masse grasse soit importante pour les coureurs, un régime céto n'est pas la meilleure façon d'y parvenir. Votre corps a besoin de glucides en bonnes quantités lorsqu'il court, car vos muscles en ont besoin pour fonctionner de manière optimale. La cétose peut provoquer un déséquilibre dans vos métabolismes énergétiques, ce qui peut affecter vos performances globales. Mythe n° 5 - Vous devez consommer un maximum de glucides pendant la semaine de course C'est faux. Il s'agit d'un vieux concept à suivre. Aujourd'hui, les gens sont mieux informés sur la consommation d'hydrates de carbone avant leur grande course. Il est important de noter que le fait de faire le plein de glycogène au moins un jour ou deux avant le grand événement est bon pour les réserves d'énergie musculaire, mais cela ne signifie pas que vous devez vous gaver de glucides toute la semaine. Dans ce dernier cas, le glucose risque d'être stocké sous forme de graisse dans votre corps, ce qui n'est pas très bon pour vos performances. Mythe n° 6 - La nutrition n'est pas importante Pour des performances optimales tout au long de votre entraînement et le jour J, les quantités de glucides et de protéines que vous consommez sont d'une importance capitale. Les protéines et les glucides sont indispensables pour que votre corps dispose de l'énergie nécessaire pour suivre votre programme d'entraînement, pour que vos muscles soient forts et en bonne santé et pour vous aider à récupérer plus rapidement. Dans la plupart des cas, les athlètes qui se lancent dans des courses longues ou de sprint ont des besoins relativement plus élevés en énergie et en protéines, qu'il est difficile d'obtenir par le seul biais de l'alimentation. C'est pourquoi les compléments alimentaires sont utilisés par les athlètes qui se lancent dans le triathlon ; la gamme SiS beta fuel est un favori des athlètes qui cherchent à alimenter leur entraînement ou le jour de la course. Mythe n° 7 - Il faut boire de l'eau autant que possible C'est une erreur. Cela peut conduire à des états tels que la surhydratation, et donc à l'hyponatrémie. Cela signifie que votre corps perd du sodium, ce qui peut avoir des conséquences néfastes pour la santé. De l'autre côté du spectre, restreindre votre consommation à l'extrême peut conduire à la déshydratation, qui est également néfaste. La règle simple est de consommer un ou deux grammes toutes les dix minutes pendant que vous pratiquez l'activité. Pour les activités plus intenses, comme le cyclisme, où l'on transpire beaucoup, il est recommandé de consommer quatre grammes toutes les dix minutes en moyenne. Vous pouvez également vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté en utilisant des comprimés d'eau. FAQ Combien d'heures par semaine les athlètes s'entraînent-ils pour les triathlons sprint ? Un entraînement d'environ 4 à 5 heures par semaine devrait suffire pour un triathlon sprint. Vous pouvez bien sûr augmenter cette durée en fonction de votre niveau de forme actuel ou de vos objectifs pour le jour de la course. Ai-je besoin d'un équipement spécial ? Vous aurez besoin d'un équipement de base pour des raisons de sécurité. Par exemple, un casque de vélo pour le triathlon est important pour tous les athlètes. Les genouillères et les combinaisons de triathlon spécialisées sont des compléments qui accélèrent vos transitions et vous permettent de vous sentir plus en sécurité et plus à l'aise. Il est bon d'emporter une bouteille d'eau pour s'hydrater. Les triathlons sprint peuvent-ils être pratiqués par des personnes ordinaires ? Toute personne disposant d'un entraînement, de ressources et d'une alimentation appropriés peut participer à un triathlon sprint. Vous devez accorder une attention particulière à vos besoins alimentaires et aux exercices d'entraînement qui accompagnent la compétition. Avec de la discipline, de l'engagement et beaucoup d'entraînement, vous pouvez vous aussi participer à un triathlon sprint, sans avoir besoin d'expérience. Par écrit L'équipe des solutions de performance
