La course à pied est l'un des sports les plus accessibles et les plus régulièrement pratiqués dans le monde. Vous pouvez commencer à courir en tant que débutant et obtenir un entraînement complet du corps, quelle que soit la distance parcourue. L'exercice aérobique, comme la course à pied, a toujours aidé les gens à se sentir plus calmes et à réduire les hormones de stress, et même une course de 20 à 30 minutes peut avoir des effets calmants qui durent des heures (1). Sur Science in Sport, la course à pied est l'un de nos principaux sports d'endurance et nous aidons les coureurs et les sportifs d'élite à s'alimenter depuis des décennies. Notre vision et nos connaissances uniques en matière de course à pied sont étayées par un groupe d'experts et soutenues par la science. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. 1. Acceptez d'être mal à l'aise ! La course à pied est un excellent exercice pour l'ensemble du corps. En touchant plusieurs groupes musculaires clés, la course à pied peut vous aider à renforcer vos jambes, améliorer votre système cardiovasculaire et avoir un impact positif sur votre santé mentale. Nous savons que la course à pied est une activité formidable, mais cela ne veut pas dire qu'elle est facile. Steph Davis, marathonienne olympique, affirme qu'il faut "se préparer aux hauts et aux bas" de la course à pied. "Certains jours, la course se déroulera en douceur, tandis que d'autres jours, il vous faudra simplement baisser la tête et aller jusqu'au bout". Que vous vous entraîniez pour votre premier marathon, que vous essayiez d'atteindre un record ou que vous couriez simplement pour vous déstresser, ce ne sera pas toujours facile - prenez l'habitude de vous pousser un peu plus loin et vous serez récompensé sur la ligne d'arrivée. 2. Entraînez-vous à faire le plein La réussite d'un semi-marathon, d'un marathon ou même d'un ultra dépend autant de l'entraînement que du ravitaillement. Il est essentiel de planifier le ravitaillement de vos courses si vous ne voulez pas vous retrouver au pied du mur pendant une course. La planification (et la pratique !) de votre plan d'alimentation est aussi importante que l'élaboration de votre stratégie de course - n'attendez pas la dernière minute et n'essayez pas de nouvelles choses le jour de la course, car vous devez vous laisser guider par la réaction de votre corps à certains carburants. Pendant ta longue course hebdomadaire, expérimente différents formats et le moment de ton ravitaillement..Cela aidera ton estomac à s'habituer au ravitaillement, ce qui te permettra d'éviter tout problème le jour de la course !Un bon point de départ est de prendre unSiS GO Isotonic Energy Gel toutes les 30-35 minutes ou un Beta Fuel gel toutes les 40-45 minutes. 3. S'entraîner dur, récupérer plus fort. Que vous vous entraîniez pour un semi-marathon ou un marathon complet, ou que vous alliez au-delà du monde de l'ultra-marathon, la course à pied met le corps à rude épreuve. C'est pourquoi il est si important de donner à votre corps ce dont il a besoin. Science in Sport Le marathonien d'élite Mohamed Reda El Aaraby, qui s'est classé troisième au TCS New York City Marathon 2021, déclare : "La clé de la course à pied... est d'équilibrer un bon entraînement et une récupération suffisante". SiS REGO Récupération rapide est le moyen préféré de Mo pour récupérer après une course. REGO Rapid Recovery est un produit de récupération complet qui te donne la bonne quantité de protéines et d'hydrates de carbone pour t'aider à reconstituer et à récupérer ton système pour t'entraîner à nouveau, et pour t'aider à développer tes muscles. 4. Écouter son corps La course à pied est fatigante et il est très rare qu'un programme d'entraînement se déroule exactement comme prévu, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire et le fait d'écouter votre corps vous aidera à courir. Tout d'abord, ne vous inquiétez pas si vous devez sauter une séance ou deux, vous courrez mieux si vous vous sentez en bonne santé et énergique ! Deuxièmement, veillez à votre hydratation. Notre corps a besoin d'eau pour survivre. SiS HYDRO dans votre bouteille et boire à petites gorgées tout au long de la journée peut être un excellent moyen d'ajouter des électrolytes. Cela vous aide à vous sentir plus éveillé, à rester hydraté et à être prêt à repartir pour votre prochaine séance. 5. Faites en sorte qu'il vous convienne Si vous vous entraînez pour une course, trouvez un programme adapté à vos capacités, au kilométrage que vous pouvez tolérer et à la distance pour laquelle vous vous entraînez. En outre, vous devez vous assurer que ce plan est compatible avec votre emploi du temps.Planifier votre semaine à l'avance peut également vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Organisez vos entraînements, vos rendez-vous avec vos amis, vos tâches administratives, etc. Si vous avez une structure, il sera plus facile de jongler avec un emploi du temps chargé, mais vous serez également moins susceptible de manquer vos séances de course à pied !Mohamed Reda El Aaraby est un fervent partisan de l'entraînement le matin, afin de pouvoir courir tôt. Notre guide gratuit d'entraînement au marathon en 16 semaines peut s'adapter à vous et à votre emploi du temps, ce qui le rend idéal pour votre prochain cycle d'entraînement au marathon. ici. 6. Devenez plus fort ! Travailler votre force vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous courrez. L'ajout d'un entraînement musculaire peut être un excellent moyen de tenir à distance les blessures liées à la course. Commencez par des exercices au poids du corps et progressez au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise. L'entraînement croisé est également un excellent moyen d'ajouter de l'entraînement sans risquer de surcharger le corps en courant. Vous améliorerez ainsi votre condition physique, ce qui rendra l'entraînement et la course un peu plus faciles. Nous espérons que ces 6 conseils pratiques sur la course à pied vous aideront à courir davantage. Si vous recherchez des conseils plus approfondis, par exemple pour vous entraîner en vue d'un marathon ou pour savoir quel gel prendre et à quel moment, rendez-vous sur notre centre de course à piedoù vous trouverez tous les articles et la nutrition pour les coureurs en un seul endroit. Jackson, Erica M. Ph.D., FACSM. SOULAGEMENT DU STRESS : Le rôle de l'exercice dans la gestion du stress. ACSM's Health & Fitness Journal 17(3):p 14-19, mai/juin 2013. | DOI : 10.1249/FIT.0b013e31828cb1c9 Par écrit L'équipe des solutions de performance
