¿Qué entendemos por "inmunidad"? El sistema inmunitario es un sistema de estructuras y funciones corporales que ayudan a protegerle y a luchar contra las enfermedades. Riesgos del ejercicio para el sistema inmunitario Diversas funciones de las células inmunitarias se ven temporalmente alteradas tras un ejercicio intenso prolongado y continuo(1). Los atletas de resistencia que realizan periodos intensos de entrenamiento (por ejemplo, antes de una maratón) parecen ser más susceptibles a las infecciones leves. Se trata de un motivo de preocupación para los atletas y deportistas de todos los niveles, ya que incluso las infecciones leves pueden reducir el rendimiento y la capacidad de mantener un entrenamiento intenso. El dolor de garganta y los síntomas similares a los del resfriado son más comunes en los atletas que en la población general y, una vez infectados, los resfriados pueden durar más tiempo. Sistema inmunitario después del ejercicio Los deportistas suelen intensificar su entrenamiento en determinadas fases de la temporada. Esta sobrecarga puede causar una reducción temporal del rendimiento, pero, tras una reducción gradual con sólo un entrenamiento ligero, puede resultar en un aumento del rendimiento para un evento concreto. En el periodo de mayor entrenamiento es cuando el sistema inmunitario se reprime(2), especialmente en las 3-72 horas inmediatamente posteriores al ejercicio intenso. En estos momentos, los deportistas no son totalmente inmunodeficientes, pero numerosos aspectos del sistema inmunitario están reprimidos. Esto no pone a los deportistas en peligro de contraer enfermedades graves, pero podría aumentar el riesgo de contraer infecciones del tracto respiratorio superior (URTI), que afectan a la nariz, los senos paranasales y la garganta. Las investigaciones realizadas en atletas de resistencia muestran una mayor frecuencia de síntomas autodeclarados de infecciones urinarias en atletas que acababan de completar un entrenamiento "sobrecargado". Esto se comparó con los atletas que participaron en un entrenamiento "normal"(3). Esto sugiere que los atletas de resistencia son particularmente susceptibles a las infecciones después de la competición, así como a los entrenamientos de alta intensidad. ¿Qué se puede hacer? Para los atletas de resistencia, la clave para evitar un deterioro del sistema inmunitario es dar tiempo a tu cuerpo para recuperarse después de un ejercicio prolongado y de alta intensidad. Prestar atención a tu nutrición post-ejercicio puede ayudar a mantener la función normal del sistema inmunitario. SiS Inmune proporciona nutrientes esenciales para ayudar a mantener el sistema inmunitario, entre ellos Se ha demostrado que 200 mg de vitamina C ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y después del ejercicio físico intenso*. La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal*. 2,5 mg de hierro contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayudan al proceso de división celular*. Referencias Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise (Función inmunitaria en el deporte y el ejercicio). Journal of Applied Physiology, 103(2), 693-699. Schwellnus, M., Soligard, T., Alonso, J. M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H. P., ... & Van Rensburg, C. J. (2016). ¿Cuánto es demasiado? (Parte 2) Declaración de consenso del Comité Olímpico Internacional sobre la carga en el deporte y el riesgo de enfermedad. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1043-1052. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Meur, Y. (2014). Evidence of disturbed sleep and increased illness in overreached endurance athletes. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, 46(5), 1036-45. * Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria Para ver los ingredientes completos de SiS Inmune, consulta la pestaña Información nutricional de la página del producto, aquí. Escrito por Ben Samuels Ben es nutricionista de alto rendimiento en Science in Sport
