Viniendo de correr en carretera, esta es una instantánea de mi participación en mi primera carrera ultra y por etapas. En la vida, aunque no siempre se esté preparado, a veces hay que aprovechar una oportunidad y, por el camino, descubrir los pasos de la persona en la que se quiere convertir. Romper la barrera del maratón Después de completar los seis grandes maratones mundiales este año en Boston, tuve la oportunidad de correr en la Media Maratón Des Sables (MDS) en Perú. Aunque es más corta que la MDS, no hay que dejarse engañar pensando que es la mitad de difícil. Son más de 100 km para una carrera de tres etapas en cuatro días. Se acampa en la playa con vistas al océano Pacífico en el desierto de Ica. A excepción de una ración diaria de agua, el corredor es totalmente autosuficiente. Cada mañana, antes de la carrera, debe llevar consigo toda la comida y el equipo de carrera para toda la duración de la prueba. Situado en el desierto de Ica, es un entorno impresionante para correr y acampar, es una experiencia de inmersión total durante los cuatro días, donde sólo te centras en correr. Esta carrera me hizo enfrentarme a mi propia barrera mental de superar los 26,2 millas. Como todos los miedos imaginarios, la realidad no fue tan mala. Mantener un ritmo mucho más lento que el de maratón, alimentarme, hidratarme, cuidarme los pies y correr con amigos (Jon y su compañera Julia) me ayudó a superar la barrera. Las experiencias compartidas no tienen precio Aunque se puede correr solo, y hacer grandes amigos en el campamento. Creo que correr el evento con amigos no tiene precio. Todo el mundo tiene altibajos. Tener gente que te apoye, y viceversa, durante los 4 días, crea un gran vínculo al cruzar la línea juntos. Correr con Jon y Julia, realmente hizo de esta una verdadera aventura de correr, y se lo agradezco a ambos, ya que hubo un montón de risas y conversaciones a medida que avanzaban los kilómetros. Fue un verdadero placer conocer a mi compañero de equipo ASICS Frontrunner de Suecia Jonas Buud. Este tío es rapidísimo pero es una de las personas más humildes que he conocido, quedó tercero en la general masculina y esta era su primera media carrera MDS. En los días posteriores a la carrera, también conocí al aventurero mundial Ben Fogle, que recientemente ha completado el Everest y ha corrido la MDS completa, por nombrar algunos. Aunque acababa de registrarse en el hotel, tuvo la amabilidad de hablar conmigo unos minutos. Fue un absoluto placer, ya que es alguien a quien admiro. Además, pude conocer al segundo clasificado de la general, Roberto Gil, que se alojaba en el mismo hotel. Otro de los mejores. Estrategia de carrera Adaptado de la estrategia de maratón, cada día antes de empezar la carrera tenía tres palabras clave para sobrellevar el día, de Stuart Halliday, psiquiatra deportivo de ASICS. - Paciencia (10m) / (Día 1) - Disciplina (10m) / (Día 2) - Coraje (6,2 m) / (Día 4) Para mí, esta experiencia no consistía en competir por un puesto en la meta. Se trataba de completarla, de ver lo que la mente y el cuerpo pueden hacer. Como era mi primer ultra, la estrategia de carrera fue conservadora, lo que me ayudó a terminar más fuerte a medida que avanzaban los días. Esto era importante, ya que es muy fácil empezar demasiado rápido el primer día y pasar apuros los días siguientes. Encuentra lo bueno del momento La ruta en Perú está bien señalizada, con mucho apoyo. Cada corredor lleva una etiqueta SOS para casos de emergencia. Es un recorrido hermoso pero duro. Hay tantas variaciones de arena y terreno que uno no lo aprecia hasta que lo corre. Hay tantos matices sutiles, desde arena fina y suave hasta rocas. El segundo día, en la distancia de ultramaratón, tuve mi mayor desafío mental: a partir del kilómetro 17 corríamos a una mayor altitud y había un fuerte viento en contra durante más de 10 km. Era como el vídeo de la Canción de la Tierra de Michael Jackson, ¡esperaba que me pasaran volando animales y escombros! Era un momento difícil, me lo cuestionaba todo y dudaba de mí misma. Me costó mucho salir de esa situación. Tuve que agachar la cabeza y taparme la nariz ante la arena que me salpicaba. Después de tocar fondo, tuve que darme una seria charla. Me recordé a mí mismo que si se puede correr el tiempo de la Maratón de Boston 2018: - Viento de 32 a 48 MPH; - Temperaturas de -1,1°C; - Lluvia torrencial durante todo el día. A pesar de una lesión en la rodilla a mitad de camino, conseguí una marca personal. Tuve que acordarme de esa persona. En momentos así tienes que mirarte a ti mismo, asumir la responsabilidad, porque nadie va a levantarte. Dejé la fiesta de la lástima, dejé de caminar y empecé a correr. En esos momentos es fácil mirar hacia arriba y ver el horizonte volando en todas direcciones y sentir que todo parece fuera de tu alcance. En esos momentos, tienes que dejar de pensar en el futuro lejano. Fue difícil, pero tuve que volver a lo básico: poner un pie delante del otro y contar varias series de números para permanecer en el momento, concentrándome en cada paso. Luego miraba hacia arriba y veía la distancia que había recorrido, y me la guardaba mentalmente. Luego seguía repitiendo y avanzaba. Consejo de carrera: Para no perder el ritmo, cuenta de 10 en 10. No pienses en el pasado ni en el futuro. No pienses en el pasado ni en el futuro, con cada paso intenta hacerlo lo mejor que puedas en ese preciso momento. Nutrición Consejo para la carrera: Encuentra la victoria en cada día. Saber que cada día mi mochila era más ligera y que mi bolsa de comida era más pequeña me dio un impulso mental a medida que avanzaban los días. El reglamento de la carrera exige llevar 2000 kcal de comida al día. Aunque esta cantidad está por debajo de mi Tasa Metabólica Basal (TMB) de 2015 kcal diarias, antes de la carrera pensé que no era suficiente, así que llevé más. Excluyendo las dos botellas de agua llenas, y todo mi equipo de autosuficiencia, 2000 kcal de comida al día eran suficientes, ya que el combustible extra es peso para llevar y me ralentizaba. Día 1 de nutrición: SiS BCAA Shot - 19 calorías Desayuno liofilizado - 600 calorías Puñado de frutos secos variados - 282 calorías SiS Beta Fuel (320k) x2 - 640 calorías Sobre de electrolitos SiS GO (146k) x2 - 292 calorías Barritas energéticas SiS GO una ración 139 x2 -278 calorías SiS Comprimidos electrolíticos - 9 calorías Cena liofilizada Decathlon - 508 SiS Protein Bar una ración 219 x3 (después de la carrera/almuerzo/antes de acostarse) 657 calorías Total: 3285 calorías Lo que funcionó: La mochila SiS Beta Fuel era excelente, ya que está diseñada para una larga resistencia de más de 2,5 horas. Es ligero y te proporciona muchas calorías para quemar. Las SiS Protein Bars & SiS Hydro Electrolyte Tablets, fueron excelentes para ayudar con la recuperación, ya que no tenía espacio en mi mochila de 20L WAA para un SiS Rego Recovery Shake, que normalmente tomaría después de correr en casa. Otras lecciones aprendidas: Este evento Half MDS fue uno de los más duros, pero uno de los mejores que he hecho. Sin duda volvería a correrla. Hay un par de cosas que aconsejaría a cualquiera que participe en la Half MDS: Limítese a 2000kcal Cuando vueles, lleva todo el equipo que puedas en el compartimento superior, por si el avión pierde tu equipaje, como le ocurrió a una mujer en el evento. No comas lo mismo todos los días. Por ejemplo, el cuarto día pasarás de disfrutar comiendo copos de avena a comerlos a la fuerza. Así que varía el sabor de tu comida todos los días, para limpiar el sabor de tu paladar. Prepara batidos fríos/en polvo para desayunar. Hay menos tiempo para cocinar, hervir agua, lavar utensilios, menos peso, etc. Y ese tiempo se puede dedicar a preparar el equipo para la carrera. Ahorra espacio. Las comidas liofilizadas están muy bien, pero cuando tienes una bolsa de 20L, el espacio es escaso, así que considera las opciones líquidas cuando sea apropiado Trae cordones o cordones viejos para sujetar los objetos. Mantén bajo el peso de tu equipo. En futuras carreras de la MDS, yo compraría un saco de dormir más ligero, por ejemplo. Cuide sus pies. Aprende a tratar las ampollas, etc. Aunque hay personal médico que puede hacerlo por ti. Lo mejor es que seas autosuficiente en este aspecto. La crema solar es obligatoria. Sin embargo, traiga protección solar para los labios, ya que mucha gente se quema aquí. Hazte con unas polainas profesionales, éstas mantienen la arena fuera de tu zapato, y mantienen tus pies felices Tendrás altibajos, así que conoce tus razones para cuando los momentos se pongan difíciles. Al correr sobre arena blanda, cada paso puede minar tu energía. Si puedes correr sobre pisadas hechas previamente, la arena compactada proporciona una base más sólida para moverte con rapidez. Un gran consejo de Jon es que cuando corras cuesta abajo coloques los pies como si estuvieras jugando al fútbol. De lo contrario, si corres con el talón, cada paso que das te ralentiza y tienes que reajustarte para seguir adelante. Organizar la colocación del equipo durante la carrera, así como el embalaje y desembalaje del equipo para cada etapa. Se trata de una carrera organizada en francés, así que si aprendes algo del idioma te será de ayuda. Sin embargo, aunque las cosas se traducen al inglés, al español, etc., el francés es el principal método de comunicación. El francés es el principal método de comunicación. Reflexiones finales Disfruté mucho y echaré de menos esta experiencia, porque me devolvió a una forma de vida sencilla. Es fácil pensar que tener más en nuestra vida moderna es mejor, pero volver a lo básico fue brillante. Te ayuda a reconectar contigo mismo y con el mundo. Tuve muchos momentos durante la carrera en los que me detenía y me asombraba de la belleza natural del entorno, en comparación con correr en Londres. Cuando te das cuenta de lo pequeño que eres en comparación con la inmensidad del desierto de Ica, te das cuenta de la importancia de nuestro lugar y de nuestros problemas en este increíble planeta. Además, tener una rutina diaria sencilla en torno a decantar el campamento, correr, montar el campamento, etc. fue una forma estupenda de volver a conectar conmigo mismo y con la naturaleza. Aunque correr rápido tiene su lugar, nunca había apreciado del todo el valor que tiene el ultra running, especialmente en una carrera por etapas. Siento que me ha abierto los ojos a una visión más amplia de lo que es y puede ser correr. Esta experiencia me ha dado un enfoque recargado para mi objetivo de maratón de 2019, que será una serie de blogs semanales titulados, Diario de entrenamiento de maratón sub 3 horas. Esta carrera/experiencia/aventura me ha recordado que eres más fuerte de lo que crees, y la resistencia añadida de los momentos difíciles es una oportunidad para ver reflejadas esas cualidades en ti. Aprendí que la barrera de superar una distancia de maratón que me había fijado era totalmente mental, limitante y falsa. Una nota de precaución Al igual que los maratones, los ultramaratones pueden crear adicción. El riesgo es hacer demasiados y lesionarse. Así que sé sensato con el número de ultramaratones que haces al año. Tras esta experiencia, sin duda me plantearía participar en otras carreras de la serie, como la media MDS en Fuerteventura, por un lado por la sensación de aventura y, por otro, porque después puede ser una buena opción para unas vacaciones en familia. Para terminar... Cuando empecé a correr, consideraba que los que corrían la MDS completa tenían algo extra que yo no tenía. Ahora sé que es falso. La experiencia que he adquirido al completar la mitad del MDS Perú ha servido de puerta de entrada al MDS completo y ha eliminado esta creencia limitadora. Ahora creo que si me preparo adecuadamente podré completar la MDS completa en los próximos años. Ver este espacio Escrito por Marcus Brown
