Me encantaría estar aquí sentado ahora mismo escribiendo sobre mi exitoso regreso tras una lesión, pero no es mi caso. Llevo dos días con el pie en alto tras una inyección de cortisona. Me diagnosticaron dos fracturas por estrés, lo que dio lugar a cuatro resonancias magnéticas, dos tomografías computarizadas, una tomografía computarizada de espectro, seis semanas sin soportar peso con una bota de yeso, tres periodos más con muletas por un total de cinco semanas y contando. Decir que estoy frustrado no es suficiente. He hecho todo lo posible para que esta lesión se cure. He investigado mucho y he visitado muchas veces al médico con conversaciones sobre cirugía si el hueso no se cura por sí solo. Decidimos darle una última oportunidad después de que los resultados del TAC de Spect mostraran que la fractura por estrés había empezado a asentarse. Buenas noticias. Injection.... ahora esperamos y esperamos que comience a construir. Como atletas todo lo que sabemos es romper barreras y empujar a través del dolor para ver dónde están nuestros límites de lo que nuestro cuerpo es capaz de hacer. Pedimos al cuerpo física y mentalmente que encuentre la fuerza para darnos aquello por lo que tanto nos entrenamos día tras día. Progresar en forma, fuerza y resistencia. En retrospectiva, me pregunto cuál fue la causa de mi lesión y cómo puedo evitarla en el futuro. Mi respuesta es entrenar de forma más inteligente. Volví a entrenar demasiado rápido después de una gran carrera. Un gran error que resultó en una gran lección aprendida. Aprender a vivir con una lesión es divertido. Pasas por muchas emociones y aprendes mucho sobre ti mismo. Personalmente, creo que me ha hecho mejor persona, a pesar de lo doloroso que ha sido y sigue siendo mi camino. Ha aumentado mi conciencia y mi empatía hacia los demás y me ha enseñado más cosas sobre la salud mental y sobre lo fácil que es que te sorprenda sin que te des cuenta. Me he centrado en mantener la cabeza despejada durante esta lesión. Es importante cuidar el bienestar mental rodeándose de la familia y los amigos. Tengo mucha suerte de contar con un gran grupo de personas que me apoyan increíblemente. También he dejado de lado la presión del entrenamiento, es muy fácil pensar en cómo entrenan los demás y tú no. La clave está en centrarme en lo que puedo hacer y no en lo que no puedo. También me recuerdo a mí misma que reducir el entrenamiento no es una debilidad. Hay que ser fuerte y valiente para creer que la forma física y la fuerza volverán. Tienes que creer que cuando vuelvas a entrenar lo que has tenido que soportar sólo puede hacerte más fuerte. ¿Podrán tus competidores mantener la cabeza tan bien como tú? No subestimes la fuerza mental añadida que puede aportar una lesión. A veces, las lesiones son inevitables incluso si se entrena según las normas. El entrenamiento de triatlón sobrecarga repetidamente los músculos, los tendones y los tejidos que rodean las articulaciones y los huesos. Este estrés continuo produce microtraumatismos repetitivos. Esto ocurre normalmente cuando se está sobreentrenado, se tiene una nutrición deficiente o se ha causado un traumatismo en una zona y no se le ha dado suficiente tiempo para recuperarse. Las lesiones por uso excesivo son el resultado de la incapacidad del organismo para reparar los daños provocados por microtraumatismos repetitivos. Los tejidos acaban por romperse, lo que provoca dolor, inflamación y debilidad. Ignorar el dolor y la inflamación y seguir entrenando provocará nuevos microtraumatismos y la rotura del tendón, el músculo o el hueso. En el peor de los casos, una lesión podría suponer semanas o meses sin entrenar ni competir en triatlón, como es mi caso. Si necesitas asesoramiento o controlar tu lesión, te recomiendo encarecidamente que recurras al asesoramiento de un experto. No te quedes ahí, ¡haz que te atiendan! He aquí una sencilla guía para evitar lesiones: Coach o entrenador personal. Si no sabes cómo empezar un programa de entrenamiento o progresar hasta el siguiente nivel de forma segura, un entrenador personal es la opción perfecta. Pueden darte consejos de seguridad y progresiones para que empieces o alcances tu objetivo sin lesionarte y evitando el sobreentrenamiento. Calentar. Nunca es buena idea trabajar músculos que están fríos. Asegúrate de calentar el cuerpo para aumentar la temperatura central y el flujo sanguíneo a los músculos que trabajas, y también para prepararte mentalmente para la sesión que tienes por delante. Entrenamiento cruzado. Tu cuerpo te lo agradecerá cuando cambies tu rutina realizando diferentes actividades. Como triatleta, existen tres disciplinas que te ayudan a mejorar tu forma física. Si no eres triatleta, esto no sólo te ayudará a no estancarte en tus entrenamientos, sino que dará a tus músculos un descanso muy necesario de la misma rutina día tras día. Sé inteligente con tu entrenamiento. El cuerpo cambia y se adapta constantemente, y lo que antes nos funcionaba puede que ya no sea así. Ser inteligente con el entrenamiento y, a veces, cambiar la forma de hacer las cosas puede ser la solución. Sé realista con tu entrenamiento. Demasiado, demasiado pronto" puede ser la razón principal de las lesiones. Te sugiero que aumentes gradualmente el tiempo y la intensidad de tus sesiones para prevenir esas pequeñas lesiones. Lleva ropa de entrenamiento adecuada. Si tienes que pensar en cuánto tiempo hace que te compraste unas zapatillas nuevas, sin duda ha llegado el momento de cambiarlas. Acudir a una tienda especializada para que un experto te aconseje qué zapatillas debes llevar es el primer paso, porque ellos pueden calibrar qué zapatilla se adapta mejor a tu arco plantar, tu forma de andar y tu peso corporal. Muchas lesiones se deben al uso de zapatillas desgastadas y sin sujeción. ¡Pobres pies! Sigue una dieta equilibrada e hidrátate. Lo que comes y bebes es tan importante como tu entrenamiento. Los hidratos de carbono no sólo te darán energía para tus sesiones, sino que repondrán las reservas de glucógeno para tu recuperación y para la siguiente sesión. Las proteínas después del entrenamiento son igual de importantes, ya que te ayudarán a reparar los músculos que acabas de romper. Yo personalmente utilizo los siguientes: Proteína de suero en polvo: después de las sesiones de fuerza y acondicionamiento. Rego Rapid Recovery - después de largas sesiones en piscina/bicicleta/correr Polvo electrolítico Go - durante las sesiones para obtener energía y reponer las sales perdidas Hydro Tablets - Las uso todo el tiempo, para entrenar o para beber a sorbos a lo largo del día. Añade entrenamiento de fuerza y trabajo del tronco a tu entrenamiento semanal. Tener un cuerpo fuerte y en forma es una forma estupenda de mantener alejadas las lesiones. Si tus músculos están equilibrados con un núcleo fuerte, entonces tu cuerpo no se desgastará ni tendrá que compensar por estar débil o tenso. Escucha a tu cuerpo con el descanso y la recuperación. Tu cuerpo te dará las señales que necesitas para saber cuándo es el momento de descansar. Si te duele un poco la rodilla, las agujetas duran más de las 24 a 48 horas recomendadas o simplemente estás cansado, es hora de revisar tu estructura de entrenamiento. El descanso y la recuperación pueden ser lo que tu cuerpo está buscando. Asegúrate de tomarte esos días de descanso. Escrito por Simone Mitchell Simone es embajadora de Science in Sport .
