El juego mental La mayor diferencia entre los jugadores de élite y los aficionados es su capacidad para tomar las decisiones correctas en el momento adecuado. Esto es especialmente cierto en situaciones de mucha presión. Los estudios han demostrado que los jugadores de élite tienen una capacidad superior para centrarse en la información más importante del campo (como los movimientos de sus compañeros). Esos niveles de rendimiento mental son especialmente importantes al final de los partidos, momento en el que, según las investigaciones, se marcan la mayoría de los goles. Obviamente, sabemos que, a medida que avanza el partido, nos sentimos más cansados, lo que puede provocar mayores lapsos de concentración y un deterioro de la capacidad de toma de decisiones. Por eso, si consigues reducir esa disminución del rendimiento físico y mental, podrías obtener una ventaja significativa sobre el terreno de juego. Cómo puede ayudar la cafeína La cafeína se considera un suplemento que proporciona mejoras legales en el rendimiento de los deportistas. En pocas palabras, la cafeína es un estimulante que mejora tanto el rendimiento de resistencia como la capacidad para realizar sprints repetidos, ya que proporciona un impulso mental y mejora el estado de alerta y la concentración. Lo hace actuando sobre un receptor concreto del cuerpo, lo que mejora la coordinación entre el cerebro y los músculos, aumenta el estado de alerta y hace que el ejercicio nos resulte menos duro. Otros estudios también sugieren que la cafeína puede ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de toma de decisiones en los futbolistas. Esto se ha demostrado en estudios que muestran que la cafeína puede mejorar la precisión en los pases y el rendimiento técnico. ¿Cuánto y cuándo tomarlo? La investigación sugiere que aproximadamente 3-5 mg por kilogramo de peso corporal (mg/kg) de cafeína es recomendado para mejorar el rendimiento: unos 200 mg de cafeína para una persona de 70 kg. H,, es importante tener en cuenta que la a la cafeína es muy personal, y algunas personas pueden beneficiarse más de una menor ingesta de cafeína, mientras que otras pueden beneficiarse de cantidades más altas (se ha demostrado que consumir cafeína por encima de las recomendaciones anteriores no aporta ningún beneficio adicional al rendimiento y, de hecho, podría ser perjudicial para este). Por lo tanto,te recomendamos que entre 75 y 200 mg de cafeína 30-45 minutos antes de hacer ejercicio o cuando quieras conseguir el efecto deseado para asegurarte de que el cuerpo empiece con niveles máximos de cafeína. Cuando la hidratación es importante, los productos con cafeína también se pueden tomar junto con SiS GO Hydro o GO Electrolyte para garantizar una combinación de carbohidratos, cafeína, y el aporte de líquidos durante el ejercicio. De hecho, se ha demostrado que el consumo de cafeína junto con los carbohidratos ofrece mayores beneficios. Science in Sport siguientes Science in Sport contienen cantidades suficientes de cafeína (con su contenido de cafeína indicado entre paréntesis) como para utilizarlos como parte de tu estrategia nutricional antes o durante el ejercicio: SiS GO Energy + Caffeine (75 mg), SiS Hydro + Caffeine (75 mg) y SiS Beta Fuel (200 mg). Además de la cafeína, SiS Beta Fuel contiene nootrópicos, que son ingredientes activos capaces de mejorar o mantener el máximo rendimiento cognitivo, como la atención, la concentración, la creatividad, la motivación, la memoria, etc. Esto significa que la combinación de cafeína, nootrópicos y carbohidratos en los geles SiS Beta Fuel ofrece a los deportistas una fuente de energía completa tanto para el cuerpo como para la mente durante el entrenamiento y/o la competición, ¡porque necesitas un rendimiento mental óptimo cuando las exigencias físicas son mayores! También hay que tener en cuenta que la cafeína suele tardar unas cinco horas en desaparecer del organismo. Por lo tanto, es posible que quieras tener en cuenta cuándo tomar productos con cafeína antes de un partido nocturno. Para un partido a las 19.45, tomar cafeína alrededor de las 18.00 debería significar que te beneficias de los efectos de la cafeína sin sufrir trastornos del sueño después del partido. Consejos clave El fútbol depende en gran medida de las cualidades físicas y mentales de los jugadores. La cafeína es uno de los pocos productos que pueden influir positivamente tanto en el rendimiento físico como en el mental, ya que retrasa la sensación de cansancio. Te recomendamos que tomes entre 75 y 200 mg de cafeína unos 30-45 minutos antes del inicio del partido.
