El juego mental La mayor diferencia entre los jugadores de élite y los aficionados es su capacidad para tomar las decisiones correctas en el momento adecuado. Esto es especialmente cierto en situaciones de alta presión. Los estudios han demostrado que los jugadores de élite tienen una capacidad superior para concentrarse en la información más importante del campo (como las carreras de sus compañeros). Estos niveles de rendimiento mental son especialmente importantes al final de los partidos, donde las investigaciones han demostrado que se marcan más goles. Obviamente, sabemos que, a medida que avanza el partido, nos sentimos más fatigados, y esto puede dar lugar a mayores lapsus de concentración y a un colapso en la capacidad de tomar decisiones. En consecuencia, si puedes reducir esas disminuciones del rendimiento físico y mental, podrías obtener una ventaja significativa en el terreno de juego. Cómo puede ayudar la cafeína La cafeína ha sido reconocida como un suplemento que proporciona ganancias legales de rendimiento a los atletas. En términos sencillos, la cafeína es un estimulante que mejora tanto el rendimiento basado en la resistencia como la capacidad de esprintar repetidamente, proporcionando un impulso mental y mejorando el estado de alerta y la concentración. Lo hace actuando sobre un determinado receptor del organismo, lo que mejora la función cerebro-músculo, el estado de alerta y la dificultad para hacer ejercicio. Otras investigaciones también sugieren que la cafeína puede ayudar a los futbolistas a concentrarse y a tomar decisiones. Esto se ha demostrado en estudios que demuestran que la cafeína puede mejorar la precisión de los pases y el rendimiento de las habilidades. ¿Cuánto y cuándo tomarlo? La investigación sugiere que aproximadamente 3 - 5 mg por kilogramo de de masa corporal (mg/kg) de cafeína recomendado para mejorar el rendimiento: ~200 mg de cafeína para un individuo de 70 kg. Hin embargo, es importante reconocer que respuesta respuesta a la cafeína es muy individual y algunos pueden beneficiarse más de una menor ingesta de cafeína, mientras que otras pueden beneficiarse de cantidades mayores (se ha demostrado que consumir cantidades de cafeína superiores a las recomendaciones anteriores no aporta ningún beneficio adicional al rendimiento y, de hecho, podría ser perjudicial para el rendimiento). Por lo tantoecomendamos tomar entre 75 - 200 mg de cafeína 30-45 minutos antes de comenzar o cuando desee obtener el efecto deseado para garantizar que el cuerpo comience con pico niveles máximos de cafeína. Cuando la hidratación es importante, los productos con cafeína también pueden consumirse con SiS GO Hydro o GO Electrolyte para garantizar una combinación de hidratos de carbono, cafeína y el suministro de líquidos durante el ejercicio. De hecho el consumo de cafeína además de carbohidratos ha demostrado tener un mayor beneficio. Los siguientes productos de Science in Sport contienen cantidades suficientes de cafeína (entre paréntesis se incluye su contenido en cafeína) para utilizarlos como parte de tu estrategia nutricional antes o durante el ejercicio: SiS GO Energía + Caf eína (75 mg), SiS Hydro + Cafeína (75 mg) y SiS Beta Fuel Nootrópicos (200 mg). Además del contenido de cafeína de SiS Beta Fuel Nootropics, también contiene nootrópicos, que es un ingrediente activo que puede mejorar o mantener el rendimiento cognitivo máximo, como la atención, la concentración, la creatividad, la motivación, la memoria, etc. Esto significa que la inclusión de cafeína, nootrópicos y carbohidratos en los geles SiS Beta Fuel Nootropics ofrece a los jugadores una fuente de energía completa para el cuerpo y la mente durante el entrenamiento y/o la competición, ¡porque necesitas una función mental máxima cuando las exigencias son más físicas! También hay que tener en cuenta que la cafeína suele tardar unas cinco horas en desaparecer del organismo. Por lo tanto, es posible que quieras tener en cuenta cuándo tomar productos con cafeína antes de un partido nocturno. Para un partido a las 19.45, tomar cafeína alrededor de las 18.00 debería significar que te beneficias de los efectos de la cafeína sin sufrir trastornos del sueño después del partido. Consejos clave El fútbol depende en gran medida de las cualidades físicas y mentales de los jugadores. La cafeína es uno de los pocos productos que pueden tener un impacto positivo tanto en el rendimiento físico como mental al retrasar la sensación de fatiga. Recomendamos tomar a bordo 75-200 mg de cafeína unos 30-45 minutos antes del inicio. Escrito por sisteam Proporcionando conocimientos de primera clase, ideas de élite y recomendaciones de productos para ofrecer soluciones óptimas de rendimiento a todos los atletas en una amplia variedad de deportes de resistencia.
