PRINCIPALES CONSEJOS Asegúrate de empezar a correr bien hidratado. Si sales por la mañana, intenta ingerir al menos 500 ml de líquido desde que te despiertas hasta que empiezas. Bebe hasta que tu orina sea de color pajizo. Su cuerpo siempre intentará mantener equilibrados los niveles de azúcares y sales en su líquido celular. El mero hecho de beber agua estimula a los riñones a producir más orina para mantener las mismas concentraciones de azúcares y sales. Esto significa que tardarás más en rehidratarte correctamente. Utilizar una bebida electrolítica como GO Hydro ayuda con la retención de líquidos, ya que proporciona la dosis óptima de sodio, con una concentración de 300 mg por 500 ml de líquido. Llévate algo de beber o planifica tu ruta de modo que puedas guardar una botella y pasar por ella durante la carrera si vas a salir más de una hora con calor. Utilice Electrolito GO en tu mochila o botella de hidratación para carreras de más de 90 minutos de duración, para satisfacer tanto la demanda de energía como de hidratación. Bebe entre 500 y 1000 ml por hora. La cantidad que necesites dependerá de tu ritmo de sudoración y de lo duro que estés trabajando. Si prefiere correr con temperaturas más frescas, puede que le resulte más cómodo evitar las carreras a mediodía y cambiar su entrenamiento a la mañana o a última hora de la tarde. Si compite o se entrena en el extranjero, intente llegar al menos 3 días antes para tener tiempo de aclimatarse. No te frustres ni te esfuerces demasiado si no puedes seguir tu ritmo normal con el calor. Se trata de una respuesta fisiológica normal al estrés térmico. Verás que tu frecuencia cardiaca será mayor a un ritmo determinado cuando haga más calor. Asegúrate de cubrirte para no quemarte la piel. Los chalecos son más frescos, pero un top transpirable de manga corta protege la espalda y los hombros. Piensa en la crema solar y el sombrero si es probable que te quemes la cabeza. Escrito por Ted Munson (Nutricionista de alto rendimiento) Ted es un nutricionista de rendimiento aquí en Science in Sport.
