Este mes significa acelerar el entrenamiento con un par de carreras en la agenda destinadas a poner a prueba la forma física y también a preparar el curso para el próximo maratón de abril. El embajador de SiS, Amritpal Ghatora, nos da sus mejores consejos de alimentación para correr. Un tipo diferente de carrera, una prueba de ritmo mucho más cruda. Mezclado con Parkruns cada 2/3 semanas, esto mantiene mi agudeza de carrera en buen estado con el cambio a aumentar el volumen, la base aeróbica y la velocidad en el entrenamiento. Pre ¿Cómo estoy alimentando mi entrenamiento y qué me funciona? Para empezar, tomo 500 ml de Hydro (Berry) cada mañana al levantarme. ¿Por qué? Me da el empujón que necesito a primera hora de la mañana y llena mi cuerpo de electrolitos añadidos listos para el día de entrenamiento. Además, sabe muy bien y puedo consumirlo más rápido que el agua. He probado a utilizar Beta Fuel junto con la bebida electrolítica GO, que utilizo como combustible en carreras mucho más largas. Creo que proporcionan una gran cantidad de hidratos de carbono, tienen un sabor delicioso y son una buena forma de llevar a bordo combustible para prepararse para el duro entrenamiento que nos espera. En ¿Qué tomo durante? Personalmente, un gel cada 4-5 millas me funciona. La cantidad ha fluctuado a lo largo de los años con el ritmo y el tiempo, pero sin falta siempre tomo algo de combustible alrededor de ese kilometraje. Sin embargo, no me tomaría un gel en una carrera de 10 o 12 km, por ejemplo, sino que lo reservo para las carreras de más de 90 minutos. En cuanto a los sabores, me encantan los de frambuesa y bayas con cafeína añadida en la fase final de la carrera. Estos sabores le sientan bien a mi estómago, pero me gusta mezclar los sabores cada semana, como una especie de golpe de suerte. Recuperación ¿Qué me ayuda a recuperarme de una sesión de entrenamiento? Llevo utilizando REGO y las barritas energéticas GO desde hace casi 18 meses y creo que me ayudan a recuperarme más rápido, además de proporcionar la mejor mezcla de carbohidratos y proteínas. Siempre preparo REGO con antelación, ya que el tiempo es fundamental para mí. En la pista, lo llevo en una bolsita en la bolsa. Si corro desde casa, lo mezclo con antelación y lo meto en la nevera para poder consumirlo en cuanto entre por la puerta. Maximizar la recuperación es una parte clave de mi entrenamiento para el maratón. REGO ayuda a mi proceso de recuperación para que vuelva más fuerte, listo para empezar de nuevo. También me encanta el sabor de las barritas energéticas GO. Aportan un plus de energía antes de una sesión o como tentempié durante el día. Respaldo la gama de productos SiS que utilizo, funcionan para mí y mis necesidades y realmente me ayudan a alimentar mi entrenamiento para el maratón. Escrito por siscontribuidor Nuestra amplia red de atletas, científicos y periodistas deportivos, seleccionados cuidadosamente para compartir sus conocimientos y experiencias con la Comunidad Science in Sport .
