Consejos para el ciclismo de competición Lo que aprendí de mi primer hematocrito de Cat 4 Por Matt Bundy 29 de agosto de 2018 Mi nutrición de carrera 7:30 a.m. - Pequeño tazón de cereales 10:30h - 1x Tazón de gachas + 1x WHEY20 (Mango y Maracuyá) 14:30 - Bol de arroz y pollo 5:00pm - Barrita energética y proteínica GO 18:55 - GO Chute de cafeína 19:00 - ¡HORA DE LA CARRERA! Carbohidratos totales = 220 gramos (2,75 gramos por kilogramo de masa corporal) Proteína total = 80 gramos (1 gramo por kilogramo de masa corporal) El ciclismo tiene tantas cosas que nadie te las cuenta, que a menudo hay que dar la cara y lanzarse. Nadar o hundirse. Después de haber completado la ruta SiS Londres-París con Hotchillee y de haber pasado gran parte de ella en el grupo de "competición", puedo decir con seguridad que me había picado el gusanillo del ciclismo de competición. Me marché habiendo sido competitivo en los sprints y en las subidas, pero ligeramente fuera de ritmo cuando entraron en juego las tácticas de las carreras por la clasificación general. Todavía en buena forma, era el momento de participar en una carrera de ciclismo británico. A diferencia de un triatlón, esto me ponía más nervioso, no era sólo una batalla contra mí mismo, era una batalla muy pública contra otros ciclistas. No hay escondite en un circuito de 1 milla si no puedes seguir el ritmo. A continuación expongo las principales conclusiones que saqué, espero que te sirvan de ayuda. Deje tiempo suficiente Parece sencillo, pero es muy importante. Nunca sabes lo que va a pasar antes de la carrera, somos personas normales, con trabajos normales, lo que desgraciadamente significa que debes ser responsable de ti mismo. De repente, llegas 15 minutos antes de la salida y todavía tienes que marcar los dorsales, colocar el chip de cronometraje, ir al baño, organizar tu nutrición previa a la carrera, encontrar tu Garmin... ah, y calentar. Llegue al menos 30 minutos antes o se arriesgará a empeorar aún más una situación estresante. Los dorsales van en la espalda, no en el costado No importa cómo sea el diagrama. Te has metido en un top de lycra que no le quedaría demasiado grande a un cachorro, sólo para tener ahora 2 paracaídas bajo los brazos desperdiciando unos vatios preciosos. Consejo práctico: Siéntate con el maillot estirado sobre las rodillas con los bordes debajo de las piernas, esto simulará el ajuste apretado de la carrera y resultará en menos espacio entre la tela y la parte superior. No confíe en la información sobre la carrera "Vamos, chicos, ya sabéis lo que hay que hacer: no insultar, no tirar basura y correr con inteligencia" no es una instrucción adecuada antes de la primera carrera. Tómate tu tiempo antes de la carrera para leer todas las normas y condiciones de la misma, o te pasarás el tiempo preguntándote qué está pasando exactamente (¡como yo!). Que no cunda el pánico en los primeros 20 minutos No vas a ganar un critérium en los primeros 20 minutos, y realmente no importa si estás al final del pelotón. Dedica los primeros 20 minutos a conocer el recorrido y a la competencia. A quién conviene seguir, a quién conviene evitar. Si haces demasiado trabajo por adelantado, lo pagarás al final. A menos que estés en un nivel diferente al de la competencia, si ese es el caso, hazlo tú. ¡Bebe! Tras 5 minutos de duro pedaleo, tu boca se convierte rápidamente en un desierto. Una botella con GO Hydro (hidratación) o GO Electrolito (hidratación + energía) es un salvavidas absoluto. Posicionamiento, posicionamiento, posicionamiento Nunca te confíes, comprueba que sigues a la rueda correcta y no tengas miedo de dar saltos. Si tu rival empieza a reducir la velocidad, puedes pasar de la segunda a la última posición en cuestión de segundos. Mantente alerta o te arriesgas a pasar los próximos 10 minutos luchando contra el viento para intentar avanzar. Entrena y pedalea más duro Después de una carrera, está claro lo importante que es la experiencia. Es algo que no se puede comprar ni acelerar. Pero cuanto más fuerte seas, más podrás mitigarlo. Disfrútalo Escrito por Science in Sport
