Un día en la vida de un triatleta

Jornada de formación con Tim Don y HALO ID

¿Te has preguntado alguna vez cómo se entrena para un triatlón de larga distancia? Hemos pasado el día con los triatletas profesionales Tim Don e Ian Dempsey, del club de triatlón de resistencia HALO ID, para contarte cómo estructuran su entrenamiento para un Ironman.

Entrenar como atleta de élite para una disciplina es duro, pero cuando hay que combinar tres en un evento, la planificación y la preparación se convierten en la clave del éxito.

Desayuno - El despertador suena temprano, tanto Tim como Ian son muy estrictos con el tiempo, levantarse temprano permite empezar bien el día y alimentarse para un gran día de entrenamiento. Esta mañana era una mezcla de granola, yogur y fruta con un poco de café, por supuesto, para lavarlo y ayudar a despertar el cuerpo. El desayuno también marca el inicio de la medición de la ingesta de hidratación, tener una botella Science in Sport preparada con una tableta de electrolitos hace que mantenerse hidratado sea realmente sencillo. Tanto Tim como Ian bebieron a sorbos durante toda la mañana.

Primera sesión - Ahora que el cuerpo está lleno de energía, es el momento de abordar las primeras sesiones del día. Cada entrenamiento será diferente, y cada uno tiene un propósito específico, hoy tanto Ian como Tim se unieron para una sesión técnica de natación en aguas abiertas en las cercanas instalaciones de Swim Six Hill. Con el sol pegando fuerte, la sesión se dividió en ejercicios de avistamiento, para mejorar la eficiencia en el agua, así como la oportunidad de practicar el drafting juntos. Con un día tan agradable, Tim nos recuerda que "cuando el sol está fuera en un traje de neopreno se pierde más líquido de lo que piensas, por lo que la hidratación y el combustible son clave", una gran idea del 4 veces Campeón del Mundo. Continúa diciendo, "a menudo salgo rápidamente y cojo un Gel Isotónico o una bebida ya que es fácil de tomar y no es una gran carga para mi intestino".

Almuerzo - Preparándose para salir de nuevo, tanto Tim como Ian son partidarios de empezar la recuperación a lo largo del día de entrenamiento, para ayudar en las sesiones de la tarde. Nada más salir del lago, echan mano de la barrita de proteínas Science in Sport , antes de dirigirse a un almuerzo completo.

Segunda sesión - Tras un tiempo de descanso, repostaje y recuperación durante el almuerzo, toca la segunda sesión del día. Un recorrido de recuperación, con algunos elementos técnicos. Un día más ligero permite que se produzca la adaptación de los días duros anteriores, por lo que el objetivo del día es mantener el cuerpo en funcionamiento sin añadir demasiado estímulo de entrenamiento. Eso no significa que no haya necesidad de combustible, ambos se llenan los bolsillos con Beta Fuel y cargan sus bicicletas con botellas para hidratarse, ya que es un día caluroso.

Recuperación - 50 km después y de vuelta en el Swim Six Hills, el entrenamiento físico del día se ha completado. Pero, al igual que al salir del lago, la atención se centra rápidamente en la recuperación y el entrenamiento del día siguiente. Mezclar un batido de recuperación Rego mientras se recogen las bicicletas ayuda a empezar a reconstruir los músculos y a reponer las reservas de glucógeno. Cuando ambos salen a correr hacia el colegio, asegurarse de que están ingiriendo los 20 g óptimos de proteína en sus sistemas dentro de la ventana de recuperación, ayuda a maximizar todo el esfuerzo realizado a lo largo del día.

Por la noche - Tras una larga jornada de más de siete horas, es hora de levantarse y disfrutar de la cena. Sin embargo, esto no significa que puedas desconectar por completo, el entrenamiento del día siguiente comienza entonces, como señala Tim "es importante tener en cuenta el entrenamiento del día siguiente, así que podemos empezar a alimentarnos e hidratarnos desde la noche anterior si el día siguiente es más largo, añadiendo más carbohidratos y, de nuevo, la hidratación es clave". Una vez terminada la comida, toca relajarse con la familia. Puede que haya algo de tiempo para estirar las piernas frente al televisor o para utilizar la pistola de masaje, pero cuando el día llega a su fin, es hora de descansar, dormir bien y volver a empezar mañana.

La vida de un triatleta profesional es una vida de emoción y resistencia, ¡además de mucho entrenamiento! Tim e Ian llevan años compitiendo al más alto nivel y en su palmarés figuran todas las carreras nacionales e internacionales que puedas imaginar. Aunque ahora combinan el entrenamiento, con la crianza y el entrenamiento de la próxima ola de atletas de élite a través de su comunidad de entrenadores HALO ID. Algo que siempre han predicado a lo largo de sus carreras y ahora como entrenadores es que la nutrición es realmente el 5ª disciplina, cuando se compite durante más de 8 horas puede ser la diferencia entre sobrevivir a un evento y sobresalir.