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Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden von der INEOS Grenadiers verwendet?

Für Hochleistungssportler kommt es auf die Feinheiten an. Es gibt keinen einzigen Teil ihrer Routine, der nicht durchdacht ist, denn jedes kleine Detail kann ihnen einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz verschaffen. Wenn es um die Ernährung geht, wissen die Athleten, wie wichtig es ist, den Körper mit den hochwertigsten Nährstoffen zu versorgen, die sie bekommen können.

Hier bei Science in Sport werden unsere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von INEOS Grenadiers verwendet, einem britischen World Tour-Radteam, das ständig auf höchstem Niveau fährt.

INEOS Grenadiers James Moran, Experte für Leistungsernährung, gibt uns einen Überblick über die Verwendung unserer neuen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel durch das Team.

Pro Bio+ zur Verbesserung der Darmgesundheit

Als Teil unserer Strategie für die Darmgesundheit nehmen die meisten Fahrer während der Saison entweder Pro Bio+ Kapseln oder Pulver zu sich. Dies geschieht entweder in Form von 1 Kapsel zum Frühstück oder 1 Messlöffel des Pulvers, das morgens in den Brei oder Kaffee gemischt wird. Die Stämme im Pro Bio+ Sortiment sind gut erforscht.

Unsere Reiter erhalten Pro Bio+ zur Unterstützung einer optimalen Darmfunktion, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass bestimmte Stämme das Risiko von Erkrankungen der oberen Atemwege aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die Speichelabwehrmechanismen verringern.

Bei heißen Etappenrennen wie der Tour de France und der Vuelta a Espana wird der Darm stark beansprucht. Die Einnahme von Probiotika hilft nachweislich, Schäden an der Darmschleimhaut zu reduzieren und die Kohlenhydrataufnahme zu verbessern.

Da Probiotika die Darmbakterien besiedeln, würde ich einem Sportler empfehlen, sie mindestens 14 Tage lang täglich einzunehmen. So hat er Zeit, die Zusammensetzung der Darmbakterien zu verändern und eventuelle Darmbeschwerden abklingen zu lassen. Die in Pro Bio+ enthaltenen Präbiotika ernähren unsere eigenen "guten Bakterien", so dass das Ergänzungsmittel nicht nur unsere eigenen Darmbakterien unterstützt, sondern auch zusätzliche nützliche probiotische Stämme liefert.

Es gibt keine Einheitsgröße für die Darmgesundheit, und manche Sportler mit einem empfindlichen Darm müssen möglicherweise an alternativen Tagen und nicht jeden Tag etwas zu sich nehmen.

Neben der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sollten Spitzensportler und die Allgemeinbevölkerung jeden Tag auf eine vielfältige pflanzliche Ernährung achten. Dies bietet Nahrung für unsere eigenen "guten" Bakterien und ist wahrscheinlich das Beste, was wir für einen gesunden Darm tun können.

Bei intensiven Wettkämpfen kann es jedoch vorkommen, dass Athleten bestimmte Gemüsesorten und ballaststoffreiche Lebensmittel reduzieren, so dass es sinnvoll ist, die Darmgesundheit während dieser Zeit mit Pro Bio zu unterstützen.

INEOS Radfahren

Besserer Schlaf und bessere Erholung mit Rest+

Schlaf ist ein Schlüsselelement für die Erholung, vor allem bei Etappenrennen wie der Tour de France, wo jede Minute abseits des Rades dazu dient, sich für den nächsten Tag zu erholen. Das Rest+ Sortiment wurde in Zusammenarbeit mit dem SiS Performance Solutions Team und INEOS Grenadiers entwickelt und basiert auf Gesprächen aus meiner Zeit bei British Cycling, wo Jetlag und Reisen nach Rio, Tokio und verschiedenen Weltmeisterschaften ein Schwerpunkt waren.

Die Fahrer nehmen den Rest+ Saft routinemäßig vor dem Schlafengehen ein, entweder als warmen "Tee" oder gemischt mit Nachtprotein oder griechischem Joghurt eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Saft wird verwendet, um die Qualität und Länge des Schlafs sowie die Einschlafzeit zu verbessern. Dies kann besonders nützlich sein, wenn die Etappen spät enden oder ein langer Transfer zurück zum Hotel ansteht. Die Sauerkirsche hat auch positive Auswirkungen auf den Muskelkater.

Rest+ Kapseln

Kollagen zur Vorbeugung und Genesung von Verletzungen

Bänder- und Sehnenverletzungen sind im Straßenradsport im Vergleich zu Sportarten wie Laufen oder Mannschaftssport nicht so häufig. Allerdings werden Fahrer, die chronische Sehnen-/Bänderprobleme im Knie- und Knöchelbereich haben, die Collagen+-Reihe verwenden, wenn sie Reha-/Vorbereitungs-/Gymnastik- oder Drehmomentsitzungen auf dem Rad durchführen. In der Regel wird dies in Form einer Collagen-Spritze 30-60 Minuten vor dem Training erfolgen.

Bei Stürzen von Radfahrern kommt es häufig zu Verletzungen des Schlüsselbeins und des Schultergelenks. Bei der Genesung und Reha nach solchen Stürzen verwenden die Fahrer oft vorher die Collagen+-Spritze, um die Funktion der Bänder und Sehnen zu optimieren.

Vitamine und Mineralien

Multivitamine

Die meisten Fahrerinnen und Fahrer nehmen das SiS Performance Multivitamin während der gesamten Saison ein. Obwohl wir das Glück haben, für Rennen und Camps drei ausgezeichnete Köche im Team zu haben, nehmen viele Fahrerinnen und Fahrer gerne einmal am Tag ein Multivitamin als "Versicherungspolice" ein. Bei uns steht die Ernährung an erster Stelle, aber das SiS-Multivitamin ist ausgewogen und beugt Mikronährstoffmängeln vor und hilft dabei, die optimale Immunfunktion und den Stoffwechsel während einer anstrengenden Saison zu unterstützen.

Vitamin C

Vitamin C wird seit langem mit einer optimalen Immunfunktion in Verbindung gebracht, und die Fahrer werden ermutigt, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Suppen und Säften zu sich zu nehmen, um einen Mangel zu vermeiden. Bei den ersten Symptomen einer Infektion der oberen Atemwege nehmen die Fahrer/innen Vitamin C zusammen mit Zink ein, um die Immuntoleranz zu unterstützen und den Trainingsausfall zu minimieren. Auf Reisen oder während intensiver Wettkämpfe nehmen einige Fahrer/innen Vitamin C ein, um die Immunfunktion zu unterstützen.

Omega-3-Fischöle

Beta-Alanin

Beta Alanin wird häufig bei explosiven Sportarten und Mannschaftssportarten mit wiederholten Sprintanstrengungen verwendet. Es wird angenommen, dass die Vorteile für die Leistung in der Unterstützung der Muskelpufferung liegen, wenn bei hohen Intensitäten oberhalb der Laktatschwelle gearbeitet wird.

Wir verwenden Beta-Alanin bei einigen unserer Fahrer, insbesondere bei jenen, die einen relativ hohen Anteil an Muskelfasern des Typs II (schnell zuckende Muskeln) haben, wie z. B. Sprinter und klassische Fahrer.

Einige Kletterer und Fahrer der allgemeinen Klassifizierung (GC) können jedoch auch von einer Supplementierung mit Beta-Alanin profitieren, wenn sie Zeitfahren und wiederholte Kurzzeitanstrengungen oberhalb der Schwelle im Training und bei Rennen durchführen.

Wir arbeiten in der Regel zurück und streben eine Supplementierung für 8-10 Wochen vor dem Zielereignis an. Wir empfehlen in der Regel eine Dosis von 6x 0,8 g pro Tag = 4,8 g Beta-Alanin. Die meisten Fahrer nehmen in der Regel 2 Kapseln zu jeder Mahlzeit, um das "Kribbeln" der Parästhesie-Symptome zu minimieren, aber einige Fahrer finden es am einfachsten, alle 6 Kapseln zum Frühstück einzunehmen!

CLA

Die Optimierung der Körperzusammensetzung ist ein wichtiges Puzzlestück, um bei den Grand Tours erfolgreich zu sein. Wenn Fahrerinnen und Fahrer auf ihr Zielgewicht und ihre Körperzusammensetzung hinarbeiten, nehmen einige von ihnen 3-6 g CLA pro Tag zu sich. Obwohl die Beweise für eine Verbesserung der Körperzusammensetzung nicht überwältigend sind, sehen einige Fahrerinnen und Fahrer tatsächlich einen Vorteil darin, mit CLA das Körperfett zu reduzieren. Der wichtigste Faktor in dieser Zeit ist natürlich ein ausgewogener, kalorienkontrollierter Ernährungsplan, der sowohl das Training als auch das Gewichtsmanagement unterstützt.

Unsere Fahrer, die "nichts unversucht lassen" wollen, werden jedoch mit CLA als "Sahnehäubchen" ergänzt, damit sie bei der Tour de France in Topform ankommen.

Zusammenfassung

Das sind die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das britische Spitzenteam des Radsports einnimmt. Egal, ob Sie Profisportler sind oder nicht - zu wissen, wie Ihr Körper funktioniert und welche Nährstoffe er braucht, ist der Schlüssel, um fit und gesund zu bleiben.

Unser Blogbeitrag Cycling Nutrition 101 ist ideal, wenn Sie sich mit der Ernährung in den verschiedenen Phasen Ihres Radsportwettbewerbs, Rennens oder Trainings beschäftigen möchten.

INEOS Radfahren

Geschrieben von

James Moran

James ist Leistungsernährungsberater und eingetragener Diätassistent mit über 10 Jahren Erfahrung in klinischer und Sporternährung. Er hat in einer Reihe von Profisportarten gearbeitet und sich dabei vor allem auf Ausdauersportarten spezialisiert. In jüngster Zeit hat er mit SiS, Ineos Grenadiers , British Cycling und dem English Institute of Sport zusammengearbeitet und Athleten bei der Tour de France und Tokio 2020 unterstützt.