Vitamin D3 | Nutzen, Defizite, Anleitung Überblick über Vitamin D und seine Synthese Science in Sport Vitamin D3 ist mit 5000iu Vitamin D3 pro Tablette formuliert. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin mit zwei Verbindungen in dieser Gruppe, Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3). Die Vitamine D2 und D3 können als Prohormone betrachtet werden, da sie keine nennenswerte Bioaktivität haben, bis sie in ihre aktive Form (1,25[OH]D) umgewandelt werden. Die positiven Wirkungen von Vitamin D hängen von der anschließenden Verfügbarkeit von 25[OH]D* im Blut ab; daher sollte das Ziel der Supplementierung darin bestehen, etwaige Defizite auszugleichen und den 25[OH]D-Spiegel im Blut auf normale Werte anzuheben. Es wird angenommen, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung den 25[OH]D-Spiegel im Blut wirksamer anhebt als Vitamin D2(1)Das bedeutet, dass man bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf diese spezielle Form achten sollte. *25[OH]D ist das Vitamin, in das Vitamin D2 und D3 zuerst in der Leber umgewandelt werden. Vorteile von Vitamin D3 | Warum mit Vitamin D3 ergänzen? Durch Sonneneinstrahlung und Synthese über die Haut kann unser Körper auf natürliche Weise Vitamin D3 produzieren. Ein Vitamin-D3-Mangel ist jedoch sowohl in der Allgemeinbevölkerung als auch bei Sportlern weit verbreitet(2). Dies kann folgende Gründe haben: Leben in sehr nördlichen oder südlichen Breitengraden Ausbildung in geschlossenen Räumen Tragen von Schutzkleidung Die Anwendung von Sonnenschutzmitteln Bewusstes Vermeiden von Sonneneinstrahlung All diese Faktoren verringern die für die körpereigene Vitamin-D3-Synthese erforderliche Sonnenexposition, weshalb eine Nahrungsergänzung von Vorteil sein kann. Die Ergänzung mitVitamin D3wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel: Optimierung der Muskelfunktion Remodellierung, Erhaltung der Knochengesundheit Stärkung des Immunsystems und Minimierung des Infektionsrisikos Muskelfunktion Eine der Funktionen des Trainings besteht darin, einen Reiz auf den arbeitenden Muskel auszuüben, der eine Belastung des Muskels und eine Muskelschädigung verursacht. Der Prozess der Reparatur und des Umbaus des Muskels führt zu positiven Anpassungen und einer Verbesserung der körperlichen Leistung. Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin D3 den Muskelumbau beeinflussen kann(3). Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sich ein Vitamin-D-Mangel negativ auf die Muskelleistung auswirkt(4)und eine verbesserte sportliche Leistung wurde bei einer Vitamin-D3-Supplementierung beobachtet(4, 5). Gesundheit der Knochen Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und -verwertung im Körper, was bedeutet, dass eine Vitamin-D-Supplementierung eine Rolle für die Knochengesundheit spielen kann. Der Knochen ist ein aktives Gewebe im Körper, und Aktivitäten mit hoher Belastung bieten den Anreiz, die Knochengesundheit zu erhalten und eine hohe Knochenmineraldichte zu fördern. Bei Sportlern, die keine Gewichte tragen, wie z. B. beim Radfahren, besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für eine niedrige Knochenmineraldichte und eine daraus resultierende schlechte Knochengesundheit, wobei vorgeschlagen wird, dass sich eine Vitamin-D-Supplementierung positiv auf die Knochendichte auswirkt(6). Funktion des Immunsystems Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle für das Immunsystem, da die Aktivierung einiger Immunzellen durch den zirkulierenden Vitamin-D-Spiegel reguliert wird(3). Sport kann das Krankheitsrisiko erhöhen, und die Prävalenz von Infektionen der oberen Atemwege (URTI) ist bei Ausdauersportlern höher(7). Bei ausdauertrainierten Populationen führte ein Vitamin-D-Mangel zu mehr Episoden von Infektionen der oberen Atemwege und zu mehr Tagen mit URTI-Symptomen(8). Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung im Vergleich zu einer Placebostudie einen Rückgang von IL-5 verhindert(9). Da es sich bei IL-5 um eine Zelle des Immunsystems handelt, die vor Viren und bakteriellen Infektionen schützt, unterstützt dieses Ergebnis die Vorstellung, dass Vitamin D3 eine Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion spielen könnte. Vitamin D auf einen Blick: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, und Vitamin D3 kann durch Sonneneinstrahlung oder über die Nahrung synthetisiert werden. Da die Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D3-Synthese von entscheidender Bedeutung ist, kann es zu saisonalen Mängeln kommen. Besondere Aufmerksamkeit sollte Sportlern gewidmet werden, die in geschlossenen Räumen, in nördlichen Breitengraden oder während der Wintermonate trainieren. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Reparatur und dem Umbau der Muskeln, der Knochengesundheit und der Immunfunktion Bei Sportlern ist der Vitamin-D-Spiegel häufig niedrig, und die Vorteile einer Supplementierung zeigen sich bei der Behebung eines Mangels, wobei in den zitierten Studien Dosierungen im Bereich von 2000-5000 IE pro Tag verwendet wurden. Referenzen: Friedl, C., & Zitt, E. (2017). Vitamin-D-Prohormone in der Behandlung des sekundären Hyperparathyreoidismus bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 10, 109. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Die Auswirkungen einer Vitamin D3-Supplementierung auf die 25 [OH] D-Gesamtkonzentration im Serum und die körperliche Leistungsfähigkeit: eine randomisierte Dosis-Wirkungs-Studie. Br J Sports Med, 47(11), 692-696. Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine, 1-14. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Bewertung der Vitamin-D-Konzentration bei nicht supplementierten Profisportlern und gesunden Erwachsenen während der Wintermonate in Großbritannien: Auswirkungen auf die Funktion der Skelettmuskulatur. Zeitschrift für Sportwissenschaften, 31(4), 344-353. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). Der Einfluss einer Vitamin-D-Supplementierung im Winter auf die Muskelfunktion und das Auftreten von Verletzungen bei Elite-Balletttänzern: eine kontrollierte Studie. 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Unterschiedliche Dosen von ergänzendem Vitamin D halten Interleukin-5 aufrecht, ohne die Kraft der Skelettmuskulatur zu verändern: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an Erwachsenen mit ausreichendem Vitamin D. Nutrition & Metabolism, 9(1), 16. Geschrieben von Ben Samuels Ben ist Leistungsernährungsberater bei Science in Sport