Das Erholungslaufen ist ein aerober Prozess und ein entscheidender Teil des Trainingsplans eines Läufers, der korrekt ausgeführt werden muss. Während der Erholungsphase finden die Anpassungen an das harte Training statt. Im Allgemeinen sind Erholungsläufe der einfachste Trainingstag der Woche, abgesehen von den Ruhetagen, und werden in der Regel nach einer harten Trainingseinheit durchgeführt oder vielleicht im Rahmen eines Grundaufbaus für einen Marathon verwendet. Der Erholungslauf erhöht die Durchblutung der Muskeln, wodurch diese mit Sauerstoff versorgt werden. Während dieses aeroben Prozesses bringt der erhöhte Blutfluss Nährstoffe wie Aminosäuren zu den Muskeln, die wiederum dazu beitragen, mikroskopische Schäden an den Muskelfasern zu reparieren. Durch die erhöhte Blutzufuhr und -abfuhr ist ein besser funktionierender Körper das Ergebnis. Ohne leichte Erholungsläufe zwischen harten Trainingseinheiten ist das Gesamtvolumen gering. Das Volumen ist eines der wichtigsten Merkmale des Trainings, da die aerobe Entwicklung für die Leistung von großer Bedeutung ist. Je besser die aerobe Basis, desto mehr Kapazität haben die Läufer, um schneller zu laufen. Erholungsläufe sollten immer in einem leichten Tempo durchgeführt werden. Das ideale Tempo für einen Erholungslauf ist das Tempo, mit dem Sie eine anhaltende Unterhaltung führen können. Wenn Sie ins Schwitzen kommen, laufen Sie zu schnell. Eine weitere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie langsam genug laufen, ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Stellen Sie sicher, dass Sie bei 70-75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen. Erholungsläufe können auch für unsere Psyche von Vorteil sein. Eine Chance, sich zu entspannen und Stress abzubauen, während harter Trainingszyklen, und hilft dabei, mentalem Burnout vorzubeugen. Es kann auch dazu beitragen, dass das Training mehr Spaß macht; ein Erholungslauf mit einem Freund kann helfen, die Einsamkeit zu überwinden, die ein Marathonzyklus manchmal mit sich bringen kann. Geschrieben von Gemma Hockett
