Die Ernährung ist ein sehr individueller Teil des Trainingsprogramms eines Sportlers, und viele Athleten haben sich für eine pflanzliche oder vegane Ernährungsweise entschieden. Auch wenn es verschiedene Gründe für diese Entscheidungen gibt, bleibt die Unterstützung der Trainings-, Wettkampf- und Verletzungsphasen des Makrozyklus eines Sportlers ein grundlegender Bestandteil der Leistungsernährung, und Protein ist dabei ein zentraler Nährstoff. Nährstoffüberlegungen Diäten, die bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, können zu verschiedenen Nährstoffmängeln führen. Eine pflanzliche oder vegane Ernährung kann einige Mikronährstoffe (Eisen, Zink, Vitamin B12, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren) und komplette Proteinquellen in Frage stellen. Das heißt nicht, dass Mangelerscheinungen garantiert sind, sondern vielmehr, dass eine sorgfältige Abwägung bei der Planung solcher Ansätze erforderlich ist. Proteine bestehen aus 20 Aminosäuren. Vollständige Proteinquellen sind solche, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten - die Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Fleisch, Milchprodukte und Fisch sind die offensichtlichsten vollständigen Proteinquellen in der Ernährung, aber auch einige pflanzliche Optionen sind vollständig - Soja, Quinoa, Hanfsamen und Chia. Die meisten anderen pflanzlichen Eiweiße liefern einige essenzielle Aminosäuren, deshalb ist es wichtig, die Quellen in jeder Mahlzeit zu mischen und eine abwechslungsreiche Ernährung zu essen. Die Bedeutung von Eiweiß Eiweiß wird oft als essentiell für aktive Menschen angesehen, die Krafttraining, Fitnesskurse, hochintensives Training oder Ausdauersport betreiben, um den Muskelaufbau zu fördern. Tatsächlich enthalten unsere Muskeln Hunderte von Proteinen, die alle eine Vielzahl von Funktionen erfüllen, die für das tägliche Leben und natürlich auch für die sportliche Leistung wichtig sind. So sind zum Beispiel die kontraktilen Proteine dafür verantwortlich, dass unsere Muskeln Kraft erzeugen, die Strukturproteine sorgen für die Struktur unserer Muskeln und die enzymatischen Proteine helfen dabei, die Aktionsmoleküle zu liefern, die Kohlenhydrate und Fett zur Energiegewinnung abbauen. Die Zufuhr von Proteinen nach dem Training und im Alltag kann die Erholung der Muskeln unterstützen und Trainingsanpassungen erleichtern. Das Training setzt einen Reiz, der den Muskel belastet und schädigt, was als Muskelproteinabbau bezeichnet wird. Die kombinierte Wirkung von Training und Eiweißzufuhr führt zur Bildung neuer Proteine, der so genannten Proteinsynthese. Diese wiederholten Veränderungen des Muskelabbaus und -aufbaus als Reaktion auf jede einzelne Trainingseinheit sind die Grundlage dafür, wie sich unsere Muskeln anpassen, umbauen und wachsen. SiS Proteinpulver und -riegel Da Eiweiß ein wichtiger Nährstoff für aktive Menschen ist und nicht alle pflanzlichen Eiweißquellen ein vollständiges Aminosäureprofil liefern, werden oft Eiweißergänzungen in Betracht gezogen, um die Leistungsanforderungen in bestimmten Situationen zu erfüllen. REGO Rapid Recovery Powder besteht aus Sojaproteinisolat, das 20 g Protein pro Portion liefert und durch den Zusatz von 2 g Leucin ein vollständiges Aminosäureprofil aufweist. Nach dem Training befinden sich unsere Muskeln in einem Zustand des Abbaus und die Zufuhr von hochwertigem, vollständigem Protein ist notwendig, um den Reparatur- und Wiederaufbauprozess zu stimulieren. REGO ist eine bequeme Möglichkeit, diese Bedürfnisse zu diesem Zeitpunkt zu erfüllen. Normalerweise brauchen wir etwa 1,4-1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Eine 75 kg schwere Person braucht also zwischen 105 und 135 Gramm Eiweiß pro Tag. Selbst wenn du nur 2-3 Mal pro Woche trainierst, wird dein Bedarf an Eiweiß wahrscheinlich in Richtung des oberen Endes dieses Bereichs steigen. Wichtiger als die tägliche Gesamtproteinzufuhr ist jedoch die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag. Es wird empfohlen, alle 3 bis 4 Stunden 20 bis 40 g Protein zu sich zu nehmen. Neben hochwertigen Vollwertkostprodukten sind Protein-Nahrungsergänzungsmittel wie REGO eine praktische Option, um den Bedarf zu decken und sicherzustellen, dass die tägliche Proteinzufuhr nicht beeinträchtigt wird. Botschaften zum Mitnehmen Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für Sportler. Es hat verschiedene Funktionen im Körper und ist wichtig für die sportliche Leistung und den Muskelaufbau. Es wird empfohlen, alle 3 bis 4 Stunden 20 bis 40 Gramm vollständiges Eiweiß zu füttern, wobei die Fütterung rechtzeitig nach dem Training erfolgen sollte. REGO Rapid Recovery Powder und Protein20 Riegel sind vegan zugelassen und die ideale Ergänzung für Sportler, die sich pflanzlich und vegan ernähren. Unser gesamtes Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln ist jetzt zu 90 % vegan und umfasst Proteinpulver, Riegel, Energiegels und mehr, die Ihr Training unterstützen und Ihnen helfen, Spitzenleistungen zu erzielen. Entdecken Sie unser gesamtes Sortiment hier. Mehr darüber, wie Sie Ihr Training mit einer pflanzlichen Ernährung ergänzen können, erfahren Sie hier.
