Alle Artikel
Alle Artikel Anleitung zum Tanken Sport Trainingstipps Athleten Vielfalt Einblicke für Athleten Nachrichten Nicht kategorisiert Rezepte Podcast Nicht kategorisiert Produkte & Rezepte Videos Produkt Guides

Sir Chris Hoy: Erholung

Während meiner gesamten Laufbahn habe ich immer versucht, viele kleine Dinge konsequent richtig zu machen, lange bevor im Radsport und in der Sportwissenschaft so viel über "marginale Gewinne" gesprochen wurde!

In meiner 18-jährigen Laufbahn habe ich viele Veränderungen in der Sportwissenschaft und Sporternährung miterlebt. Ich habe einen Abschluss in Angewandter Sportwissenschaft gemacht und mich daher schon immer dafür interessiert. Ich habe beobachtet, wie Moden kamen und gingen, aber die Grundsätze, die ich kannte und an die ich glaubte, blieben gleich.

Ich habe schon früh in meiner Karriere erkannt, welchen Einfluss die Ernährung auf meine Leistung haben kann, vor allem wenn es darum geht, mich zu erholen und sicherzustellen, dass ich am nächsten Tag wieder aufstehen und alles geben kann.

Beim Training geht es vor allem darum, Ihren Körper zu fordern und neue Grenzen zu finden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen oder vielleicht sogar übertreffen können. So einfach ist das, wirklich. Egal, ob Sie in einem Velodrom auf Ihre nächste Goldmedaille hinarbeiten, in einem Fitnessstudio versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, oder irgendwo auf einem Sportplatz herumlaufen - beim Training wird die ganze harte Arbeit geleistet.

Es ist dieser Trainingsstress, der die Trainingsreaktion Ihres Körpers antreibt, damit Sie die Belastung beim nächsten Mal besser bewältigen können. Sie brauchen eine allmähliche Steigerung, um sich immer weiter zu steigern. In den Ruhephasen nimmt Ihr Körper die Veränderungen vor, die Sie anstreben, und die richtige Ernährung liefert Ihnen die Bausteine dafür.

Um ehrlich zu sein, ist es das, was mich bis 2012 gebracht hat. Ich denke, die vier Jahre vor London waren zweifellos die schwierigsten, weil ich wusste, dass ich aufgrund meines Alters mit einem leichten Rückgang meiner Trainingsfähigkeit zu kämpfen hatte. Man wird schlauer, wenn es darum geht, wie man sich erholt und was man tut, um sich fit und bereit zu halten. Die Ernährung war meine Geheimwaffe.

Die Bedeutung von Eiweiß

Das Ziel ist immer, die Bausteine zu liefern, die der Körper benötigt, um sich an das Training anzupassen. Ohne diese Bausteine wird Ihr Körper sein eigenes Muskelgewebe abbauen, um die Energie für die Erholung bereitzustellen.

Alle Bausteine für mageres Muskelgewebe stammen aus Eiweiß. Es besteht aus Aminosäuren - den Bausteinen für fettfreie Muskelmasse. Hier gilt die einfache Regel: Je früher die Proteinzufuhr nach dem Training erfolgt, desto schneller können sich die Muskeln erholen und an die Belastungen des Trainings anpassen.

Während meiner Laufbahn musste ich bis zu dreimal täglich trainieren, was bedeutete, dass ich direkt nach jeder Einheit Eiweiß zu mir nehmen musste, um mein Tagesziel zu erreichen.

Der Körper kann immer nur eine bestimmte Menge an Eiweiß aufnehmen und verwerten. Sich bei jeder Mahlzeit ein riesiges Steak zu gönnen, war also leider nie die Lösung!

Kohlenhydrate waren nicht böse

Natürlich ist die Manipulation der Kohlenhydratzufuhr zu einer der wichtigsten Waffen geworden, mit denen die heutigen Rennradfahrer sicherstellen, dass sie so leistungsfähig und gleichzeitig so leicht wie möglich sind. Für die Sprintleistung auf der Bahn war das jedoch nie ein Thema. Es war wichtig, genug zu essen, um das Energieniveau wiederherzustellen und sicherzustellen, dass man sich vor der nächsten Trainingseinheit gut fühlt!

Wir haben nur sehr wenig mit niedriger Intensität gearbeitet; das Ziel war immer die Leistung, sei es die maximale Wiederholungszahl im Fitnessstudio oder die gemessene Wattzahl auf dem Rad. Das bedeutete, dass Kohlenhydrate die Hauptrolle spielten, wenn es darum ging, genügend Energie für das zu haben, was wir im Hinblick auf die Leistung tun wollten. Es ist der einzige Brennstoff, der dir schnell genug die benötigte Energie liefern kann.

Der Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Muskel- oder Leberglykogen und verbraucht diese Vorräte ziemlich schnell, wenn man mit hoher Intensität trainiert, vor allem wenn man viele Intervalle absolviert.

Es war wichtig, die Kohlenhydrate so schnell wie möglich wieder aufzufüllen, vor allem, wenn man an mehreren Tagen trainierte oder mehrere Einheiten an einem Tag absolvierte. Wenn man die Kohlenhydrate nicht ausreichend wiederherstellt, hat man sie in der nächsten Sitzung einfach nicht mehr zur Verfügung.

REGO Rapid Recovery war daher ein wirklich wichtiges Produkt für mich. Es gab mir genau das, was ich unmittelbar nach dem Training brauchte: schnell verdauliches Eiweiß zur Unterstützung des Muskelaufbaus, Kohlenhydrate zur Wiederherstellung meines Energielevels, Elektrolyte zur Unterstützung der Rehydrierung sowie Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Immunfunktion und um gesund zu bleiben.

Sir Chris Hoy hat einen B.Sc. (Hons.) in Angewandter Sportwissenschaft von der University of Edinburgh und ist Elitesportberater für das Sporternährungsunternehmen Science in Sport (SiS): www.scienceinsport.com.

Geschrieben von

Sir Chris Hoy