Da ich vom Straßenlauf komme, ist dies ein Schnappschuss von meiner Teilnahme an meinem ersten Ultra- und Etappenlauf. Im Leben ist man vielleicht nicht immer bereit, aber manchmal muss man eine Gelegenheit ergreifen und dann die Schritte für die Person ausarbeiten, zu der man auf dem Weg dahin werden will. Die Marathonschranke durchbrechen Nachdem ich in diesem Jahr in Boston die sechs Weltmeisterschaften im Marathonlauf absolviert hatte, hatte ich die Gelegenheit, am Halbmarathon Des Sables (MDS) in Peru teilzunehmen. Er ist zwar kürzer als der MDS, aber man sollte sich nicht davon täuschen lassen, dass er nur die Hälfte der Herausforderung ist. Es handelt sich um ein Rennen über 100 km in drei Etappen und vier Tagen. Sie zelten am Strand mit Blick auf den Pazifischen Ozean in der Ica-Wüste. Abgesehen von einer täglichen Wasserration sind Sie völlig autark. Jeden Morgen vor dem Lauf müssen Sie Ihre gesamte Verpflegung und Ihre Wettkampfausrüstung für die gesamte Dauer des Laufs selbst tragen. In der Ica-Wüste gelegen, ist es eine atemberaubende Umgebung zum Laufen und Zelten, es ist eine völlig immersive Erfahrung für die vier Tage, wo man sich nur auf das Laufen konzentriert. Dieser Lauf hat mich dazu gebracht, meine eigene mentale Barriere zu überwinden, die 26,2 Meilen zu überschreiten. Wie alle eingebildeten Ängste war die Realität nicht so schlimm. Indem ich mein Tempo viel langsamer als das Marathontempo hielt, mich ernährte, Wasser trank, meine Füße pflegte und mit Freunden lief (Jon und seine Partnerin Julia), konnte ich die Barriere überwinden. Gemeinsame Erfahrungen sind unbezahlbar Du kannst die Veranstaltung zwar alleine durchführen, aber du wirst im Camp tolle Freunde finden. Ich glaube, dass es unbezahlbar ist, die Veranstaltung mit Freunden durchzuführen. Jeder hat seine Höhen und Tiefen. Wenn man Menschen hat, die einen während der gesamten 4 Tage unterstützen und umgekehrt, entsteht ein großartiges Band, wenn man gemeinsam die Ziellinie überquert. Mit Jon und Julia zu laufen, machte das Ganze wirklich zu einem richtigen Laufabenteuer, und ich danke den beiden, denn es gab viel zu lachen und sich zu unterhalten, während die Kilometer weiterliefen. Es war ein echtes Vergnügen, meinen ASICS Frontrunner Teamkollegen aus Schweden Jonas Buud zu treffen. Dieser Typ ist wirklich schnell, aber einer der bescheidensten Menschen, die ich je getroffen habe. Er wurde Dritter in der Gesamtwertung der Männer und dies war sein erster Halb-MDS-Lauf. In den Tagen nach dem Rennen traf ich auch den Abenteurer Ben Fogle, der vor kurzem den Everest bestiegen und den MDS gelaufen ist, um nur einige Beispiele zu nennen. Obwohl er gerade erst im Hotel eingecheckt hatte, war er so freundlich, sich ein paar Minuten mit mir zu unterhalten. Es war mir eine große Freude, denn ich bewundere ihn sehr. Außerdem lernte ich den zweitplatzierten Mann Roberto Gil kennen, der im selben Hotel wohnte. Ein weiterer Top-Typ. Strategie für das Rennen In Anlehnung an die Marathonstrategie hatte ich jeden Tag vor dem Start drei Schlüsselwörter von ASICS-Sportpsychologe Stuart Halliday, die mich durch den Tag bringen sollten. - Geduld (10m) / (Tag 1) - Disziplin (10m) / (Tag 2) - Mut (6.2m) / (Tag 4) Für mich ging es bei dieser Erfahrung nicht darum, um eine Platzierung zu kämpfen. Es ging darum, es zu Ende zu bringen und zu sehen, was der Geist und der Körper leisten können. Da dies mein erster Ultra war, war die Laufstrategie konservativ, was mir half, im Laufe der Tage stärker zu werden. Das war wichtig, denn es ist sehr leicht, am ersten Tag zu schnell zu starten und an den folgenden Tagen zu kämpfen. Finde das Gute im Moment Die Strecke in Peru ist gut ausgeschildert, und es gibt viel Unterstützung. Jeder Läufer hat eine SOS-Marke für Notfälle. Die Strecke ist wunderschön, aber hart. Es gibt so viele Variationen von Sand und Terrain, dass man es nicht zu schätzen weiß, bis man es gelaufen ist. Es gibt so viele feine Nuancen, vom weichen, feinen Sand bis hin zu Felsen. Am zweiten Tag, bei der Ultramarathondistanz, hatte ich meine größte mentale Herausforderung. Ab Meile 17 liefen wir auf einer höheren Ebene, und es herrschte über 10 km starker Gegenwind. Es war wie im Michael Jackson Earth Song Video, ich wartete darauf, dass Tiere und Geröll an mir vorbeifliegen! Es war eine schwierige Zeit, in der ich alles in Frage stellte und an mir selbst zweifelte. Es fiel mir wirklich schwer, das zu überwinden. Ich musste mir den Kopf und die Nase vor dem Sand schützen, der auf mich einprasselte. Nachdem ich meinen Tiefpunkt erreicht hatte, musste ich mir eine Standpauke halten. Ich erinnerte mich selbst daran, dass man das Wetter des Boston-Marathons 2018 laufen kann: - 32 bis 48 MPH Wind; -1,1°C Temperaturen; - Durchgehend strömender Regen. Trotz einer Knieverletzung auf halber Strecke habe ich eine neue Bestzeit erzielt. Ich musste mich an diese Person erinnern. In solchen Momenten muss man auf sich selbst schauen, Verantwortung übernehmen, denn niemand wird einen auffangen. Ich verließ die Mitleidsparty, hörte auf zu gehen und begann zu laufen. In diesen Momenten ist es leicht, nach oben zu schauen und den Horizont in alle Richtungen fliegen zu sehen und das Gefühl zu haben, dass alles unerreichbar scheint. In diesen Momenten muss man aufhören, an die ferne Zukunft zu denken. Es war schwierig, aber ich musste zu den Grundlagen zurückkehren, einen Fuß vor den anderen setzen und mehrere Zahlenreihen zählen, um im Moment zu bleiben und mich auf jeden Schritt zu konzentrieren. Dann schaute ich nach oben und sah die zurückgelegte Strecke, die ich dann im Geiste festhielt. Dann wiederhole ich das Ganze und gehe weiter. Wettkampftipp: Um im Moment zu bleiben, zählen Sie in mehreren 10er-Sätzen. Denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft, sondern versuchen Sie, bei jedem Schritt das Beste zu tun, was Sie in diesem Moment tun können. Ernährung Wettkampftipp: Finde den Gewinn in jedem Tag. Die Gewissheit, dass mein Rucksack jeden Tag leichter wurde, während mein Verpflegungspaket kleiner wurde, gab mir im Laufe der Tage einen mentalen Schub. Die Wettkampfregeln schreiben vor, dass man 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen muss. Das liegt zwar unter meinem Grundumsatz (BMR) von 2015 kcal pro Tag, aber vor dem Rennen dachte ich, das wäre nicht genug, also nahm ich mehr mit. Ohne die zwei vollen Wasserflaschen und meine gesamte Ausrüstung für die Selbstversorgung reichten 2000 kcal pro Tag aus, da der zusätzliche Brennstoff Gewicht bedeutet und mich verlangsamt. Tag 1 Ernährung: SiS BCAA Shot - 19 Kalorien Gefriergetrocknetes Frühstück - 600 Kalorien Eine Handvoll gemischter Nüsse - 282 Kalorien SiS Beta Fuel (320k) x2 - 640 Kalorien SiS GO Elektrolyt-Beutel (146k) x2 - 292 Kalorien SiS GO Energy Bars eine Portion 139 x2 -278 Kalorien SiS Elektrolyt-Tabletten - 9 Kalorien Decathlon gefriergetrocknetes Abendessen - 508 SiS Protein Bar eine Portion 219 x3 (nach dem Rennen/Mittagessen/vor dem Schlafengehen) 657 Kalorien Insgesamt: 3285 Kalorien Was funktioniert hat: Die SiS Beta Fuel Packs waren hervorragend, denn sie sind für lange Ausdauerläufe über 2,5 Stunden konzipiert. Er ist leicht und verbrennt jede Menge Kalorien. Die SiS Protein Bars & SiS Hydro Electrolyte Tablets waren hervorragend geeignet, um die Regeneration zu unterstützen, da ich in meinem 20-Liter-WAA-Rucksack keinen Platz für einen SiS Rego Recovery Shake hatte, den ich normalerweise nach dem Lauf zu Hause einnehme. Andere Lektionen gelernt: Dieser halbe MDS war einer der härtesten, aber auch einer der besten, die ich je gemacht habe. Ich würde es auf jeden Fall wieder machen. Es gibt ein paar Dinge, die ich jedem empfehlen würde, der am Half MDS teilnimmt: Bleiben Sie bei 2000kcal Wenn Sie fliegen, nehmen Sie so viel Gepäck mit, wie Sie können, nur für den Fall, dass das Flugzeug Ihr Gepäck verliert - das ist einer Frau auf der Veranstaltung passiert. Essen Sie nicht jeden Tag die gleiche Mahlzeit. Am 4. Tag zum Beispiel essen Sie nicht mehr gerne Haferflocken, sondern zwingen sie in Ihr Gesicht. Variieren Sie also täglich den Geschmack Ihrer Mahlzeit, um Ihren Gaumen zu reinigen. Bereiten Sie kalte/pulvrige Shakes zum Frühstück zu. Sie brauchen weniger Zeit für das Kochen, das Aufkochen von Wasser, das Abwaschen von Utensilien, weniger Gewicht usw. Und diese Zeit kann für das Packen der Ausrüstung für das Rennen genutzt werden. Sparen Sie Platz. Die gefriergetrockneten Mahlzeiten sind großartig, aber wenn Sie einen 20-Liter-Beutel haben, ist der Platz knapp, also ziehen Sie gegebenenfalls flüssige Optionen in Betracht Bringen Sie Schnüre/alte Schnürsenkel mit, um die Gegenstände zu sichern. Halten Sie das Gewicht Ihrer Ausrüstung gering. Für künftige MDS-Rennen würde ich mir zum Beispiel einen leichteren Schlafsack zulegen Pflegen Sie Ihre Füße. Lernen Sie, wie man mit Blasen usw. umgeht. Auch wenn es medizinisches Personal gibt, das das für Sie tun kann. Es ist gut, wenn Sie in diesem Bereich selbständig sind. Sonnencreme ist ein Pflichtartikel. Bringen Sie jedoch einen Sonnenschutz für Ihre Lippen mit, da viele Menschen hier einen Sonnenbrand bekommen haben Lassen Sie Ihre Gamaschen professionell anfertigen, sie halten den Sand aus Ihrem Schuh heraus und sorgen für glückliche Füße. Sie werden Höhen und Tiefen erleben, also wissen Sie, was Ihre Gründe sind, wenn es mal schwierig wird. Wenn Sie auf weichem Sand laufen, kann jeder Schritt Ihre Energie verbrauchen. Wenn Sie in vorher gemachten Schritten laufen können, bietet der verdichtete Sand eine solidere Basis, um schnell voranzukommen Ein toller Tipp von Jon war, dass man beim Bergablaufen die Füße so aufstellt, als würde man mit den Zehen einen Fußball stoßen. Wenn du sonst auf der Ferse läufst, verlangsamt dich jeder Schritt gleichzeitig, während du dich dann neu einstellen und vorwärts bewegen musst. Seien Sie organisiert bei der Platzierung Ihrer Ausrüstung während des Laufs und auch beim Ein- und Auspacken Ihrer Ausrüstung für jede Etappe Es ist ein französisch organisiertes Rennen, daher ist es hilfreich, wenn Sie die Sprache ein wenig beherrschen. Es wird zwar alles ins Englische, Spanische usw. übersetzt. Französisch ist die primäre Methode zur Kommunikation Abschließende Überlegungen Ich habe diese Rennerfahrung sehr genossen und werde sie vermissen, weil sie mich zu einer einfachen Lebensweise zurückgeführt hat. Es ist leicht zu glauben, dass es in unserem modernen Leben besser ist, mehr zu haben, aber es war genial, zu den Grundlagen zurückzukehren. Es hilft einem, sich wieder mit sich selbst und der Welt zu verbinden. Während des Rennens gab es so viele Momente, in denen ich innehielt und die natürliche Schönheit der Umgebung bewunderte, verglichen mit dem Laufen in London. Wenn man sieht, wie klein man im Vergleich zu den Weiten der Wüste von Ica ist, bringt das unseren Platz und unsere Probleme auf diesem erstaunlichen Planeten Erde wieder ins rechte Licht. Außerdem war eine einfache tägliche Routine rund um das Umfüllen des Lagers, das Laufen, den Aufbau des Lagers usw. eine großartige Möglichkeit, wieder mit mir selbst und der Natur in Kontakt zu kommen. Auch wenn schnelles Laufen seinen Platz hat, habe ich den Wert von Ultraläufen, insbesondere von Etappenläufen, nie richtig zu schätzen gewusst. Ich habe das Gefühl, dass es mir die Augen für eine breitere Sichtweise dessen geöffnet hat, was Laufen ist und sein kann. Diese Erfahrung hat mir einen neuen Fokus für mein Marathonziel 2019 gegeben, das eine Serie von wöchentlichen Blogs mit dem Titel " Sub 3 hour marathon training diary" sein wird. Dieses Rennen/Erlebnis/Abenteuer hat mich daran erinnert, dass man stärker ist, als man denkt, und dass der zusätzliche Widerstand in den herausfordernden Momenten eine Gelegenheit ist, diese Qualitäten auf sich selbst zurückwirken zu lassen. Ich habe gelernt, dass die Hürde, eine von mir festgelegte Marathondistanz zu überschreiten, rein mental war, dass sie mich einschränkte und dass sie falsch war. Ein Hinweis zur Warnung Ultramarathons können, genau wie Marathons, süchtig machen! Das Risiko ist, dass man zu viele davon macht und sich verletzt. Seien Sie also vernünftig bei der Anzahl, die Sie pro Jahr absolvieren. Nach dieser Erfahrung würde ich auf jeden Fall die Teilnahme an anderen Läufen der Serie in Erwägung ziehen, wie z. B. dem halben MDS auf Fuerteventura, zum einen wegen des Gefühls des Abenteuers und zum anderen, weil es sich danach als gute Option für einen Familienurlaub anbietet. Um zum Schluss zu kommen... Als ich meine Laufreise begann, betrachtete ich diejenigen, die den vollen MDS liefen, als hätten sie etwas Besonderes, das ich nicht hatte. Jetzt weiß ich, dass das falsch ist. Die Erfahrungen, die ich mit dem halben MDS in Peru gesammelt habe, haben mir den Weg zum vollen MDS geebnet und mir diese einschränkende Überzeugung genommen. Ich glaube jetzt, dass ich, wenn ich mich richtig vorbereite, in den kommenden Jahren den vollen MDS absolvieren kann. Beobachten Sie diesen Raum Geschrieben von Marcus Braun
