Die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, nach dem Sport Eiweiß zu sich zu nehmen, aber für eine optimale Erholung sind weitere Makro- und Mikronährstoffe erforderlich. Ein vollständiges Wiederherstellungsprodukt wie REGO Rapid Recovery bietet eine einfache Lösung, aber welches ist das richtige für Sie? Dieser Artikel erklärt die Inhaltsstoffe und die Unterschiede zwischen REGO Rapid Recovery und REGO Rapid Recovery + und wie beide die Re-Synthese von Muskelglykogen, die Muskelproteinsynthese und die Rehydrierung fördern, wenn sie nach einem intensiven Training eingenommen werden. KOHLENHYDRATVERFÜGBARKEIT Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten ist für den Ausdauersport sehr wichtig und stellt den Hauptbrennstoff des Körpers dar. Kohlenhydrate werden überwiegend als Glykogen in der Leber (ca. 100 g) und in den Muskeln (ca. 400 g) gespeichert, und ca. 5 g zirkulieren als Glukose im Blutkreislauf. Der Körper kann etwa 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht sowohl die Ausdauer als auch die intermittierende Leistung bei hoher Intensität. Die rasche Wiederauffüllung der Glykogenspeicher bereitet die Sportler auf das Training und die nächste Einheit vor. Für die Leistung ist es wichtig, sich für die geforderte Arbeit zu versorgen. Variationen der Muskelglykogenspeicherung je nach Ermüdungszustand, Trainingszustand und Kohlenhydratzufuhr (CHO) in der Nahrung. DIE FUNKTION VON PROTEINEN Nahrungsproteine sind zur Unterstützung der metabolischen Anpassung, der Reparatur und des Umbaus notwendig. Nach einem Widerstandstraining wird die Muskelproteinsynthese (MPS) mindestens 24 Stunden lang hochreguliert, und es besteht eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber der Zufuhr von Nahrungsprotein. Eine ähnliche Reaktion tritt nach aerobem Training oder anderen Trainingsarten (Sprintaktivitäten, intermittierende Sprints) auf. Zahlreiche Forschungsstudien belegen, dass es sinnvoll ist, deutlich mehr Protein zu sich zu nehmen als die empfohlene Tagesdosis (RDA), um die metabolische Anpassung an das Training zu maximieren. WAS IST MOLKENPROTEIN? Molkenprotein ist in Kuhmilch enthalten. Molke entsteht bei der Trennung der Milch und wird als Pulver angeboten. Dieses Verfahren wird zur Herstellung von Käse verwendet, dem so genannten Gerinnungsprozess. Molkenprotein erfüllt die Funktionen, die Proteine im Körper erfüllen, indem es essenzielle Aminosäuren liefert. WAS SIND VITAMINE UND MINERALSTOFFE? Vitamine und Mineralstoffe werden als Mikronährstoffe bezeichnet. Vitamine helfen bei der Umwandlung von Nahrung in Brennstoff, und Mineralien sind für die Hydratation und die Bildung von Enzymen und Hormonen unerlässlich. Thiamin ist ein Vitamin, das beim Abbau von Kohlenhydraten und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAS) hilft. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff für die sportliche Betätigung, da es zur Bildung von Hämoglobin beiträgt, das den Sauerstofftransport in den Körper und zu den Muskeln während der sportlichen Betätigung unterstützt. Außerdem sind Elektrolyte wichtige Mineralien wie Natrium, Kalzium und Kalium. Sie alle haben eine elektrische Ladung, die zur Regulierung des pH-Werts, der Wassermenge im Körper und der Bewegung von Nährstoffen und Abfallstoffen in und aus den Zellen beiträgt. WAS SIND BRANCHIERTE AMINOSÄUREN (BCAAs)? BCAAS (Valin, Leucin und Isoleucin) sind essentielle Aminosäuren. Die beiden Hauptfunktionen von BCAAS nach dem Training sind die Förderung des Muskelwachstums und die Verringerung des Muskelkaters. Die Zufuhr von Kohlenhydraten und Leucin stimuliert die Proteinsynthese über den mTOR-Signalweg. WAS IST L-GLUTAMIN? L-Glutamin ist eine Aminosäure und ein Baustein für die Bildung von Proteinen. Sie unterstützt den Prozess der Proteinsynthese und kann die Immun- und Darmfunktion fördern. Nach intensivem Training können die Glutaminspeicher aufgebraucht sein. Durch eine Glutaminergänzung werden die Speicher wieder aufgefüllt. ÜBER REGO RAPID RECOVERY POWDER SiS REGO Rapid Recovery enthält eine Mischung aus Kohlenhydraten (22 g), Eiweiß (20 g) und Elektrolyten mit Vitaminen und Mineralien. Der Zusatz von 2 g Leucin und allen Vitaminen und Mineralien soll die Erholung der Muskelfunktion und die Proteinsynthese unterstützen. Das Ziel von Rego Rapid Recovery ist es, die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und Muskeln aufzubauen. Um die Regeneration zu unterstützen, sollte es unmittelbar nach dem Training verzehrt und nicht mit Milch gemischt werden, da dies die Absorptionsrate verlangsamen kann. Die gleichzeitige Einnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten während eines 2-stündigen Widerstandstrainings hat ebenfalls gezeigt, dass sie die MPS stimuliert. Das verwendete Protein ist Sojaproteinisolat, das aus entfetteten Bohnen hergestellt wird. Es ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Erdbeere, Vanille und Banane erhältlich und ist ein ideales Nahrungsergänzungsmittel, um den Makronährstoffbedarf zu decken. Der Unterschied zwischen Rego Rapid Recovery und Whey Protein ist, dass Whey Protein weniger Kohlenhydrate enthält. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Die empfohlene Verzehrmenge beträgt drei Portionen pro Tag. Dieses Produkt ist für Veganer, Laktose-, Gluten-, Weizen- und Nussfreie geeignet. Dieses Produkt sollte nicht mit Milch gemischt werden, da Milch zu 80% aus Casein besteht, das langsamer in den Darm aufgenommen wird. Es wird empfohlen, es mit Wasser zu mischen, um die Absorptionsrate zu erhöhen. SCHLÜSSELVORTEILE Unterstützt Erholung 23 g Kohlenhydrate, 20 g Eiweiß Vollständiges Wiederherstellungsprodukt WARUM WÄHLEN? Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten (23 g), Eiweiß (20 g) und Elektrolyten mit Vitaminen und Mineralien 184 Kalorien pro Portion Entwickelt für den Verzehr innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ÜBER REGO RAPID RECOVERY+ PULVER SiS REGO Rapid Recovery Plus ist ein komplettes Regenerationsprodukt wie Rego Rapid Recovery. Beide Produkte wurden entwickelt, um unmittelbar nach längerem oder intensivem Training konsumiert zu werden, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern. Dieses Produkt enthält eine Mischung aus Kohlenhydraten, Molkenprotein, BCAAS, L-Glutamin mit Vitaminen und Mineralien. REGO Rapid Recovery Plus ist nur in der Geschmacksrichtung Himbeere erhältlich und bietet alle Vorteile von REGO Rapid Recovery, jedoch mit erhöhtem Kohlenhydratgehalt, Verwendung von Molkenprotein und zusätzlich 2 g Leucin und 5 g L-Glutamin. Es handelt sich um ein "All-in-One"-Produkt, das sowohl für Ausdauer- als auch für Mannschaftssportler geeignet ist, um die Erholung nach intensivem Training zu erleichtern, indem es gleichzeitig die Re-Synthese von Muskelglykogen, die Muskelproteinsynthese und die Rehydrierung fördert. REGO Rapid Recovery Plus sollte innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings eingenommen werden. Es sollte nach hochintensiven oder längeren Trainingseinheiten und Wettkämpfen eingenommen werden, wenn die Kohlenhydrat-Energiespeicher erschöpft sind. REGO Rapid Recovery Plus enthält ein hochwertiges Molkenproteinkonzentrat, das ein vollständiges Aminosäureprofil aufweist. Wie bereits erwähnt, ist Leucin dafür bekannt, die Signalübertragung für die Muskelproteinsynthese zu aktivieren, und L-Glutamin ist als eine der am häufigsten vorkommenden essentiellen Aminosäuren mit immunologischen und darmgesunden Eigenschaften bekannt. Die Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, L-Glutamin und BCAAs stellt eine Erholungsformel dar, die die Auffüllung der Muskelglykogenspeicher, die Muskelproteinsynthese, die Darmfunktion und die Rehydrierung fördern kann. Dieses Produkt ist für Veganer nicht geeignet, da es Milch (Molkenproteinkonzentrat) enthält. SCHLÜSSELVORTEILE Unterstützt Erholung 38 g Kohlenhydrate, 24 g Eiweiß Vollständiges Wiederherstellungsprodukt WARUM WÄHLEN? Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten (38 g), Eiweiß (24 g) und Elektrolyten mit Vitaminen und Mineralien 184 Kalorien pro Portion Entwickelt für den Verzehr innerhalb von 30 Minuten nach dem Training BEIDE PRODUKTE SIND FÜR INFORMIERTEN SPORT ZERTIFIZIERT REGO Rapid Recovery und Rego Recovery Plus wurden im Rahmen des Zertifizierungsprogramms von Informed Sport getestet. Science in Sport stellt den Athleten auf Anfrage die Dokumentation zur Verfügung. Für weitere Informationen über Informed Sport klicken Sie hier. REFERENZEN Dreyer, H. C., Drummond, M. J., Pennings, B., Fujita, S., Glynn, E. L., Chinkes, D. L., Dhanani, S., Volpi, E., & Rasmussen, B. B. (2008). Leucin-angereicherte essentielle Aminosäuren und Kohlenhydratzufuhr nach einem Widerstandstraining steigern die mTOR-Signalisierung und die Proteinsynthese im menschlichen Muskel. American Journal of Physiology. Endocrinology and metabolism, 294(2), E392-E400. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00582.2007 Holeček M. (2018). Verzweigtkettige Aminosäuren in Gesundheit und Krankheit: Stoffwechsel, Veränderungen im Blutplasma und als Ergänzungsmittel. Nutrition & Metabolism, 15, 33. Hearris, M. A., Hammond, K. M., Fell, J. M., & Morton, J. P. (2018). Regulation of Muscle Glycogen Metabolism during Exercise: Implications for Endurance Performance and Training Adaptations. Nutrients, 10(3), 298. Impey, S. G., Hammond, K. M., Shepherd, S. O., Sharples, A. P., Stewart, C., Limb, M., Smith, K., Philp, A., Jeromson, S., Hamilton, D. L., Close, G. L., & Morton, J. P. (2016). Fuel for the work required: a practical approach to amalgamating train-low paradigms for endurance athletes. Physiologische Berichte, 4(10), Zeitschrift der American Dietetic Association, 2009. Position der American Dietetic Association, der Dietitians of Canada und des American College of Sports Medicine: Ernährung und sportliche Leistung. 109(3), S.509-527. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolyte. 2021 Jul 26. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. PMID: 31082167. Geschrieben von Calum Garrigan Calum ist Masterstudent für Sporternährung an der Liverpool John Moores University und absolviert derzeit ein Praktikum bei Science in Sport. Sein Ziel ist es, Technologien im Sport zu entwickeln, indem er Anwendungen implementiert, die die Leistung, das Training und die Ernährung von Sportlern verbessern und die Genesung nach Verletzungen unterstützen.