FLÜSSIGKEITSZUFUHR: EIN ÜBERBLICK Wenn das Wetter wärmer wird, sind wir alle dankbar, dass wir die zusätzlichen Kleidungsschichten und Überschuhe ablegen können! Doch wenn der Flüssigkeitsbedarf steigt, ist es unerlässlich, die Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten, um die Leistung beim Radfahren zu maximieren und auf die Gesundheit zu achten. Geschrieben von Ted Munson 60 MinutenTeilen Sie Wie hält sich der Körper selbst kühl? Wenn wir Sport treiben, führt die erhöhte Muskelaktivität zu einem Anstieg unserer Körpertemperatur. Unser Körper verträgt große Veränderungen der Kerntemperatur nicht sehr gut, und wir haben das Schwitzen als einen sehr ausgeklügelten Mechanismus entwickelt, um uns kühl zu halten. Wenn wir schwitzen, entzieht die Flüssigkeit der Haut Wärme, indem sie verdunstet. Dadurch wird der Blutfluss in der Nähe der Haut gekühlt, was dazu beiträgt, den Körperkern kühl zu halten, während das Blut auf seinem Weg durch den Körper zu den lebenswichtigen Organen zurückkehrt. Mit der Zeit schränkt dieser Flüssigkeitsverlust unsere Fähigkeit ein, unsere Körpertemperatur zu kontrollieren und unsere sportliche Leistung zu steigern, wenn wir ihn nicht ersetzen. Wie hoch ist das Risiko? Eine Abnahme der Körpermasse um 2-3 % durch Schwitzen reicht aus, um die Leistungsfähigkeit zu verringern. Wenn wir dehydriert sind, führt der Schweißverlust zu einer Abnahme des Blutplasmavolumens, wodurch sich das Blutvolumen verringert. Die Durchblutung der Haut wird dann reduziert, um die Versorgung des Gehirns, der Organe und der arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten. Dies führt zu einem Anstieg der Kerntemperatur und damit zu Ermüdung. Da das Blutvolumen sinkt, verringert sich auch das Schlagvolumen (die Blutmenge, die das Herz pro Schlag pumpt). Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, um die Sauerstoffversorgung bei gleichbleibendem Arbeitstempo aufrechtzuerhalten, wodurch die Fähigkeit zur Steigerung der Intensität eingeschränkt wird. Was können Sie tun? Ihre Strategie zur Flüssigkeitszufuhr muss mehr umfassen als nur Wasser. Ihr Körper ist stets bestrebt, alles im Gleichgewicht zu halten, einschließlich des Gleichgewichts der Elektrolyte und des Zuckers in der Flüssigkeit, die Ihre Zellen umgibt. In der Regel sollten Sie darauf achten, dass Ihr Urin strohgelb ist, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie hydriert sind! Vermeiden Sie es, große Mengen an Wasser zu trinken: Dies regt die Nieren an, überschüssiges Wasser auszuscheiden, um das Gleichgewicht der Elektrolyte im Blut aufrechtzuerhalten, was das Gegenteil von dem ist, was Sie erreichen wollen! Elektrolyte und Kohlenhydrate: Durch die Aufnahme von Flüssigkeit mit Elektrolyten, insbesondere Natrium, wird die aufgenommene Flüssigkeit besser gebunden. Getränke mit einem Kohlenhydratanteil von 6-8 % tragen ebenfalls zur Maximierung der Flüssigkeitsaufnahme bei, da kein Konzentrationsgefälle entsteht. Berechnen Sie Ihre Schweißrate: Die Menge, die Sie trinken müssen, hängt stark von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und Ihrer eigenen Schweißrate ab. Probieren Sie Ihre Trinkstrategien im Training vor dem Wettkampf aus, um sie fein abzustimmen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Die Differenz ergibt sich aus dem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, der zwischen 500 und 1000 ml pro Stunde liegen kann. GO Electrolyte versorgt Sie mit ausgewogenen Schlüsselelektrolyten und Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Energie zu liefern, damit Sie Ihre Körpertemperatur regulieren und sicher und effektiv trainieren können. GO Hydro hat eine ähnliche Elektrolytformulierung, enthält aber keine zusätzlichen Kohlenhydrate. Dies kann für kürzere Trainingseinheiten von einer Stunde oder weniger nützlich sein, bei denen nicht der gleiche Energiebedarf besteht. Geschrieben von Ted Munson Ted Munson Wir bieten erstklassiges Wissen, Einblicke in die Elite und Produktempfehlungen, um optimale Leistungslösungen für alle Athleten in einer Vielzahl von Ausdauersportarten anzubieten. Weitere Artikel des Autors