Am liebsten würde ich jetzt hier sitzen und über meine erfolgreiche Rückkehr nach einer Verletzung schreiben, aber das ist nicht der Fall. Nach einer Kortisonspritze muss ich meinen Fuß zwei Tage lang hochlegen. Meine Diagnose lautete: zwei Stressfrakturen, was vier MRTs, zwei CTs, ein Spektral-CT, sechs Wochen ohne Belastung in einem Luftgipsstiefel und drei weitere Aufenthalte an Krücken von insgesamt fünf Wochen zur Folge hatte. Zu sagen, dass ich frustriert bin, trifft die Sache nicht annähernd. Ich habe alles nach Vorschrift getan, um diese Verletzung zu heilen. Unmengen an Nachforschungen und viele Besuche beim Arzt mit Gesprächen über eine Operation, wenn der Knochen nicht von selbst heilt. Wir beschlossen, es ein letztes Mal zu versuchen, nachdem die Ergebnisse des Spect-CT-Scans gezeigt hatten, dass sich die Stressfraktur zu beruhigen begann. Gute Nachrichten. Injection.... jetzt warten wir und beginnen hoffentlich zu bauen. Als Athleten wissen wir, dass es darum geht, Grenzen zu überwinden und den Schmerz zu überwinden, um herauszufinden, wo unsere Grenzen liegen und wozu unser Körper in der Lage ist. Wir fordern den Körper körperlich und geistig auf, die Kraft zu finden, um uns das zu geben, wofür wir Tag für Tag so verzweifelt trainieren. Fortschritte in Fitness, Kraft und Ausdauer. Im Nachhinein frage ich mich, was die Ursache für meine Verletzung war und wie ich sie in Zukunft vermeiden kann. Meine Antwort ist, intelligenter zu trainieren. Ich bin nach einem großen Rennen viel zu schnell wieder ins Training eingestiegen. Ein großer Fehler, aus dem ich eine große Lektion gelernt habe. Zu lernen, wie man mit einer Verletzung lebt, ist eine lustige Sache. Man durchlebt so viele Emotionen und lernt eine Menge über sich selbst. Für mich persönlich habe ich das Gefühl, dass ich dadurch ein besserer Mensch geworden bin, so schmerzhaft mein Weg auch war und immer noch ist. Sie hat mein Bewusstsein und mein Einfühlungsvermögen gegenüber anderen gestärkt und mich mehr über psychische Gesundheit gelehrt und darüber, wie leicht man sich an sie heranschleichen kann, ohne es zu merken. Ich habe mich darauf konzentriert, während dieser Verletzung einen klaren Kopf zu behalten. Es ist wichtig, dass man sich um sein geistiges Wohlbefinden kümmert, indem man sich mit Familie und Freunden umgibt. Ich habe das große Glück, eine tolle Gruppe um mich herum zu haben, die mich unglaublich unterstützt. Ich habe mich auch vom Trainingsdruck zurückgezogen. Es ist so einfach, darüber nachzudenken, wie alle anderen trainieren, während man selbst es nicht tut. Ich konzentriere mich auf das, was ich tun kann, und nicht auf das, was ich nicht kann. Ich erinnere mich auch daran, dass es keine Schwäche ist, das Training zu reduzieren. Es braucht Kraft und Mut, daran zu glauben, dass man wieder fit und stark wird. Man muss daran glauben, dass das, was man ertragen musste, einen nur stärker machen kann, wenn man wieder ins Training einsteigt. Konnten Ihre Konkurrenten den Kopf so gut behalten wie Sie? Unterschätzen Sie nicht die zusätzliche mentale Stärke, die eine Verletzung mit sich bringen kann. Verletzungen sind manchmal unvermeidlich, selbst wenn man nach den Regeln trainiert. Beim Triathlontraining werden Muskeln, Sehnen und das Gewebe um Gelenke und Knochen immer wieder belastet. Diese ständige Belastung führt zu wiederholten Mikrotraumen. Diese treten normalerweise auf, wenn man entweder übertrainiert ist, sich unzureichend ernährt oder einem Bereich ein Trauma zugefügt und ihm nicht genügend Zeit zur Erholung gegeben hat. Überlastungsschäden entstehen, weil der Körper nicht in der Lage ist, die durch wiederholte Mikrotraumata verursachten Schäden zu reparieren. Das körpereigene Gewebe bricht schließlich zusammen, was zu Schmerzen, Entzündungen und Schwäche führt. Wenn Sie die Schmerzen und die Entzündung ignorieren und weiter trainieren, führt dies zu weiteren Mikrotraumata und zur Zerstörung von Sehne, Muskel oder Knochen. Im schlimmsten Fall kann eine Verletzung dazu führen, dass Sie wie ich wochen- oder monatelang mit dem Triathlon-Training und dem Wettkampf aussetzen müssen. Wenn Sie Rat brauchen oder Ihre Verletzung behandeln müssen, empfehle ich Ihnen dringend, sich von einem Experten beraten zu lassen. Warten Sie nicht länger, sondern lassen Sie Ihre Verletzung versorgen! Hier finden Sie einen einfachen Leitfaden zur Vermeidung von Verletzungen: Coach oder ein persönlicher Trainer. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder auf sichere Weise die nächste Stufe erreichen können, ist ein Personal Trainer oder Coach die perfekte Wahl. Er kann Ihnen Sicherheitstipps und Progressionen geben, damit Sie entweder anfangen oder Ihr Ziel erreichen, ohne sich zu verletzen und Übertraining zu vermeiden. Aufwärmen. Es ist nie eine gute Idee, Muskeln zu trainieren, die kalt sind. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper aufwärmen, um die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erhöhen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu verbessern und sich auch mental auf die bevorstehende Sitzung vorzubereiten. Cross-Training. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie Ihre Routine durch verschiedene Aktivitäten auflockern. Als Triathlet gibt es drei Disziplinen, die beim Aufbau der Fitness helfen. Wenn Sie kein Triathlet sind, hilft Ihnen das nicht nur, ein Trainingsplateau zu vermeiden, sondern gibt Ihren Muskeln auch eine dringend benötigte Pause von der tagtäglich gleichen Routine. Seien Sie klug bei Ihrem Training. Der Körper verändert sich ständig und passt sich an, und was früher für uns funktioniert hat, ist vielleicht nicht mehr der Fall. Ein kluger Umgang mit dem Training und manchmal auch eine Änderung der Art und Weise, wie man etwas tut, können die Lösung sein. Seien Sie bei Ihrem Training realistisch. Zu viel und zu früh" kann der häufigste Grund für Verletzungen sein. Ich schlage vor, die Dauer und die Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise zu erhöhen, um lästige Verletzungen zu vermeiden. Tragen Sie die richtige Trainingskleidung. Wenn Sie darüber nachdenken, wie lange es her ist, dass Sie ein neues Paar Turnschuhe gekauft haben, dann ist es definitiv an der Zeit, diese zu wechseln. Der erste Schritt ist, sich in einem Fachgeschäft beraten zu lassen, welche Turnschuhe Sie tragen sollten, denn dort kann man einschätzen, welcher Schuh am besten zu Ihrem Fußgewölbe, Ihrer Gangart und Ihrem Körpergewicht passt. Viele Verletzungen entstehen durch das Tragen abgenutzter Turnschuhe ohne jegliche Unterstützung. Ihre armen Füße! Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie viel. Was Sie essen und trinken, ist genauso wichtig wie Ihr Training. Kohlenhydrate liefern Ihnen nicht nur Energie für Ihre Trainingseinheiten, sondern füllen auch die Glykogenspeicher für die Erholung und die nächste Trainingseinheit auf. Eiweiß ist nach dem Training ebenso wichtig, denn es hilft beim Wiederaufbau der Muskeln, die gerade abgebaut wurden. Ich persönlich benutze die folgenden: Molkenproteinpulver - nach Kraft- und Trainingseinheiten Rego Rapid Recovery - nach langen Trainingseinheiten im Schwimmbad/Rad/Lauf Go Electrolyte Powder - während des Trainings für Energie und zum Auffüllen verlorener Salze Hydro-Tabletten - Ich benutze sie ständig, zum Training oder zum Trinken während des Tages Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Training um Krafttraining und Core Work. Ein starker, fitter Körper ist ein guter Weg, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Ihre Muskeln mit einer starken Körpermitte im Gleichgewicht sind, wird Ihr Körper nicht ermüden oder eine Schwäche oder Anspannung kompensieren müssen. Hören Sie bei Ruhe und Erholung auf Ihren Körper. Ihr Körper wird Ihnen die Signale geben, die Sie brauchen, um zu wissen, wann es Zeit für eine Pause ist. Wenn das Knie ein wenig schmerzt, der Muskelkater länger als die empfohlenen 24 bis 48 Stunden anhält oder Sie einfach nur müde sind, dann ist es an der Zeit, Ihre Trainingsstruktur zu überdenken. Ruhe und Erholung könnten das sein, was Ihr Körper braucht. Achten Sie darauf, dass Sie diese Ruhetage einlegen. Geschrieben von Simone Mitchell Simone ist eine Science in Sport Botschafterin.
