Profi- und Amateurfußballer haben nicht allzu viel gemeinsam, aber die Saisonvorbereitung ist für Spieler auf allen Ebenen ein wichtiger Zeitraum, in dem sie sich für die neue Saison fit machen wollen. Profifußballer absolvieren in der Regel vor der neuen Saison ein 4-6-wöchiges Training, in dem sie allmählich die Fitness aufbauen, die sie benötigen, um in den nächsten 10 Monaten mehrere Spiele pro Woche zu bestreiten. Das Training vor der Saison ist für die Spieler auch wichtig, um einen robusten Körper aufzubauen, der in der Lage ist, mit hoher Geschwindigkeit zu rennen, zu springen, sich zu drehen und zu wenden, ohne dabei Verletzungen zu erleiden. Viele Spieler fürchten sich vor der harten Arbeit in der Vorsaison, aber Jamie Carragher gehört nicht dazu. "Früher habe ich die Saisonvorbereitung genossen", sagte er in Folge 10 des Podcasts From Paper to Podium. "Man hört viele Schauergeschichten über Spieler, die nach den Läufen krank werden, aber ich liebte es, fit zu werden, zweimal am Tag zu trainieren, das richtige Essen zu essen und auf meinen Körper zu achten." Die Vorsaison Am Ende einer anstrengenden Saison ist eine Pause unerlässlich, damit sich Ihr Körper von etwaigen Verletzungen erholen und Ihr Geist sich von den Strapazen des Wettkampfs erholen kann. Wenn Sie jedoch zu lange die Füße hochlegen und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wird Ihre Fitness schnell nachlassen, und es wird nicht lange dauern, bis Sie an Gewicht zunehmen. Durch das zusätzliche Gewicht wird es schwieriger, in der Saisonvorbereitung fit zu werden, und man ist anfälliger für Verletzungen. Für Carragher gab es eine einfache Lösung, um sicherzustellen, dass er am ersten Tag der Saisonvorbereitung gut in Form war. "Ich habe immer ein paar Sachen gemacht, bevor ich zurückkam", sagte er im From Paper to Podium-Podcast. "Ich glaube, das hat sowohl psychologisch als auch physisch geholfen - zu wissen, dass ich ein paar Läufe gemacht und meine Ernährung wieder auf Vordermann gebracht habe, bevor ich anfing." Mit dem Ball fit werden Bevor Sportwissenschaftler, Ernährungswissenschaftler, Physiotherapeuten und Kraft- und Konditionstrainer auf den Trainingsplätzen der Premier League alltäglich wurden, absolvierten die Spieler ein primitives Fitnesstraining, um sich auf die neue Saison vorzubereiten. "Als ich bei Liverpool anfing, sind wir morgens gelaufen und haben nachmittags Fünfermannschaften gespielt", sagt Carragher. Es gab keine Herzfrequenzmesser, man lief so oft um das Spielfeld, und im Grunde ging es darum, nicht Letzter zu werden. Heute liegt der Schwerpunkt auf dem Fitwerden, indem auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Spielers zugeschnittene Trainingseinheiten durchgeführt werden und vom ersten Tag der Saisonvorbereitung an ein Fußballspiel integriert wird. "Wenn es einen Bereich in der Sportwissenschaft gibt, der sich weiterentwickelt hat, dann ist es der Ansatz der Saisonvorbereitung", sagt Professor James Morton. "Sie ist viel wissenschaftlicher und planvoller geworden. Jeder Spieler hat alle seine Minuten eingeplant, so dass sie alle auf ein bestimmtes Niveau hinarbeiten. "Es ist ein Irrglaube, dass man fit wird, wenn man in geraden Linien läuft, aber man kann auch mit einem Fußball fit werden. Alles wird mit einem Ball gemacht, und die Bälle sind vom ersten Tag an da. Das ist wahrscheinlich der beste Rat, den wir ihnen geben können. Holt am ersten Tag die Bälle raus." Erholung Daher ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, damit sich der Körper erholen kann und man mit hoher Intensität trainieren kann. Carragher verfolgte einen konsequenten Ansatz, um sich vom Training vor der Saison sowie von den Trainingseinheiten und Spielen während der Saison zu erholen. "Ich habe mich sehr für die Sportwissenschaft interessiert", sagte er. "Ich habe Eisbäder geliebt, ich konnte die Wirkung wirklich spüren. Ich mochte die Kryotherapiekammern nie wirklich, ich kam immer nur mit einem kalten Gefühl heraus. Nach den Spielen habe ich oft Eisbäder genommen, und meine Beine haben sich immer besser angefühlt. Ich trainiere auch jetzt noch viel, jeden Tag, fünf Tage die Woche, und ich vermisse sie. Hören Sie sich die vollständige Folge des aktuellen From Paper to Podium-Podcasts mit Jamie Carragher an, in der der ehemalige Liverpooler Verteidiger über seine Karriere, die Entwicklung der Sportwissenschaft, den Verzicht auf Alkohol und vieles mehr spricht. Klicken Sie hier zum Anhören. Geschrieben von Julia Deufel - Redakteurin und Beraterin Julia betreibt ihre eigene Marketingberatung und arbeitet mit Unternehmen und gemeinnützigen Organisationen in den Bereichen Bildung, Ernährung, Fitness und Kunst zusammen. Außerdem unterrichtet sie eine von ihr entwickelte Mischung aus HIIT und Pilates und ist eine begeisterte Indoor-Radfahrerin. Julia ist eine Verfechterin des effektiven Altruismus und glaubt an die Kraft des Sports, Leben zu verändern.
