Das mentale Spiel Der größte Unterschied zwischen Elite- und Amateurspielern ist ihre Fähigkeit, im richtigen Moment die richtigen Entscheidungen zu treffen. Das gilt besonders in Situationen mit hohem Druck. Studien haben gezeigt, dass Elite-Spieler eine überlegene Fähigkeit besitzen, sich auf die wichtigsten Informationen auf dem Spielfeld zu konzentrieren (wie zum Beispiel die Laufwege ihrer Mitspieler). Solche geistigen Leistungsniveaus sind besonders wichtig gegen Ende der Spiele, da Untersuchungen gezeigt haben, dass die meisten Tore in dieser Phase fallen. Es ist klar, dass wir im Laufe des Spiels müder werden, was zu größeren Konzentrationsschwächen und einer Verschlechterung der Entscheidungsfähigkeit führen kann. Wenn du also solche Einbußen bei der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit verringern kannst, könntest du dir auf dem Spielfeld einen erheblichen Vorteil verschaffen. Wie Koffein helfen kann Koffein gilt als Nahrungsergänzungsmittel, das Sportlern legale Leistungssteigerungen verschafft. Einfach ausgedrückt ist Koffein ein Stimulans, das sowohl die Ausdauerleistung als auch die Fähigkeit zu wiederholten Sprints verbessert, indem es einen mentalen Schub gibt und die Wachsamkeit sowie die Konzentration steigert. Das geschieht, indem es auf einen bestimmten Rezeptor im Körper einwirkt, was zu einer verbesserten Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln, einer gesteigerten Wachsamkeit und einer geringeren Wahrnehmung der Anstrengung beim Sport führt. Andere Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass Koffein die Konzentrations- und Entscheidungsfähigkeit von Fußballern fördern kann. Dies wurde in Studien belegt, die zeigen, dass Koffein die Passgenauigkeit und die technische Leistung verbessern kann. Wie viel und wann sollte man es einnehmen? Die Studie legt nahe, dass etwa 3–5 mg pro Kilogramm Körpergewicht (mg/kg) Koffein empfohlen zur Leistung Leistung: ~200 mg Koffein für eine 70 kg schwere Person. Hjedochist ist es wichtig, zu bedenken, dass die Reaktion einer Person Reaktion auf Koffein sehr individuell ist und manche vielleicht mehr von geringere Koffeinmengen von Koffein profitieren, während andere von höheren Mengen (es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Koffeinmengen, die über den oben genannten Empfehlungen liegen, keinen weiteren Leistungsvorteil bringt und die Leistung sogar beeinträchtigen könnte). Deshalbempfehlen wir zwischen 75 – 200 mg Koffein 30–45 Minuten vor dem Training oder wenn du die gewünschte Wirkung erzielen möchtest , um sicherzustellen, dass der Körper mit einem Koffeinspiegel startet. Wenn die Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, können Koffeinprodukte auch zusammen mit SiS GO Hydro oder GO Electrolyte eingenommen werden, um eine Kombination aus Kohlenhydraten, Koffein, und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass der Konsum von Koffein zusätzlich zu Kohlenhydraten einen erhöhten Nutzen hat. Science in Sport folgenden Science in Sport enthalten ausreichend Koffein (der Koffeingehalt ist in Klammern angegeben), um als Teil deiner Ernährungsstrategie vor oder während des Trainings eingesetzt zu werden: SiS GO Energy + Caffeine (75 mg), SiS Hydro + Caffeine (75 mg) und SiS Beta Fuel (200 mg). Neben dem Koffeingehalt enthält SiS Beta Fuel auch Nootropika – das sind Wirkstoffe, die die kognitive Höchstleistung verbessern oder aufrechterhalten können, wie zum Beispiel Aufmerksamkeit, Konzentration, Kreativität, Motivation, Gedächtnis und so weiter. Das bedeutet, dass die Kombination aus Koffein, Nootropika und Kohlenhydraten in den SiS Beta Fuel den Spielern während des Trainings und/oder Wettkampfs eine umfassende Energiequelle für Körper und Geist bietet, denn gerade wenn die körperlichen Anforderungen am höchsten sind, brauchst du geistige Höchstleistung! Es ist auch erwähnenswert, dass Koffein in der Regel etwa fünf Stunden braucht, um im Körper nachzulassen. Daher sollten Sie berücksichtigen, wann Sie koffeinhaltige Produkte vor dem Anpfiff am Abend einnehmen. Bei einem Spiel, das um 19.45 Uhr angepfiffen wird, sollten Sie Ihr Koffein gegen 18.00 Uhr zu sich nehmen, um von der Wirkung des Koffeins zu profitieren, ohne nach dem Spiel unter Schlafstörungen zu leiden. Wichtige Hinweise Fußball hängt stark von den körperlichen und mentalen Fähigkeiten der Spieler ab. Koffein ist eines der wenigen Mittel, die sich positiv auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirken können, indem sie das Einsetzen von Müdigkeit hinauszögern. Wir empfehlen, etwa 30 bis 45 Minuten vor Spielbeginn 75 bis 200 mg Koffein zu sich zu nehmen.
