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Wie Sie Ihr Training mit einer pflanzlichen Ernährung ergänzen können

Wenn wir etwas über das Training in der heutigen Zeit wissen, dann ist es, dass es keine Einheitslösung für die Ernährung gibt. Genetik, Physiologie, die Art des Trainings und die Sportart sind nur einige der Faktoren, die bestimmen, wie wir uns individuell ernähren, um unsere Leistung zu steigern und das Beste aus unserem Körper herauszuholen.

Es überrascht daher nicht, dass eine wachsende Zahl von Spitzensportlern wie Scott Jurek, Kyrie Irving, Novak Djokovic und Serena Williams Pflanzenfresser geworden sind, um ihre Leistung zu steigern. Dies allein beweist, dass eine pflanzliche Ernährung für alle Arten von Athleten zahlreiche Vorteile bietet, und widerlegt hartnäckige, lange gehegte Überzeugungen, dass eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung mit Veganismus nicht möglich ist.

Hier sind die größten Vorteile einer pflanzlichen Ernährung für Sportler:

 

Zur Wiederherstellung

Die Entdeckung, wie man sich schneller erholen kann, um härter zu trainieren, ist der Goldesel des Sportlers, und da Entzündungen den Erholungsprozess verlangsamen, hilft die "Alkalisierung" des Körpers, Entzündungen zu reduzieren. Pflanzliche Lebensmittel tragen nicht nur dazu bei, den Säuregehalt zu reduzieren, sondern liefern auch wichtige entzündungshemmende Antioxidantien. Nach einer harten Anstrengung ist es wichtig, die Nährstoffe innerhalb von 30 Minuten zu sich zu nehmen, und hier ist das REGO Rapid Recovery Powder von größtem Wert. REGO ist mehr als nur praktisch, es ist ein komplettes Erholungsprodukt und enthält 20 g Sojaproteinisolat und 22 g Kohlenhydrate sowie Elektrolyte, Vitamine und Mineralstoffe.

Für Immunität

Der Verzehr von vielen Ballaststoffen trägt zu einem gesunden Darm bei, und ein gesunder Darm nimmt mehr Nährstoffe auf. Viele Sportler leiden unter Beschwerden, wenn sie ihren Höhepunkt erreichen, weil sie ihren Körper belasten und ihr Immunsystem an die Grenzen bringen. Obst, Gemüse und Getreide enthalten eine ganze Reihe von Makronährstoffen und Mineralien, die zur Erhaltung eines starken Immunsystems beitragen. Vor allem, wenn Sie für Ihren Sport viel unterwegs sind, und weil Ihr Immunsystem nach schweren Trainingseinheiten bis zu 72 Stunden lang unterdrückt sein kann, ist es von Vorteil, wenn Sie einen Immunbooster wie Immuntabletten einnehmen, um so gesund wie möglich zu bleiben.

Legion der LA-Reiter hydratisierend

Zur Gewichtserhaltung

Es gibt mehrere Gründe, warum eine vegane Ernährung zur Gewichtserhaltung beiträgt. Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel weniger Kalorien als Lebensmittel wie Butter, Käse und Fleisch und liefern gleichzeitig die Energie, die Sie für Ihre Leistung benötigen. Und obwohl Fette in jeder Ernährung wichtig sind, trägt der Verzehr von weniger gesättigten Fetten dazu bei, das Gewicht zu halten, was besonders wichtig ist, wenn Sie Ausdauersportler sind. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen enthalten außerdem viele Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, ohne dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Insgesamt führt eine vegane Ernährung dazu, dass Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Für Abwechslung

Eine weitere häufige Sorge derjenigen, die über eine pflanzliche Ernährung nachdenken, ist die Angst, etwas zu verpassen, insbesondere beim Eiweiß. Viele finden jedoch, dass das Gegenteil der Fall ist, und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel Eiweiß eine vegane Ernährung liefern kann. Außerdem öffnet sie Ihren Speiseplan und ermutigt Sie, neue Lebensmittel auszuprobieren, insbesondere wenn Sie Ersatz für tierische Produkte finden. Ein komplettes Spektrum an Aminosäuren lässt sich leicht erreichen, indem man Lebensmittel wie Quinoa (ein "vollständiges" Protein) isst oder Lebensmittel wie Reis und Bohnen, Hummus und Pita kombiniert. Es gibt auch viele hochwertige Fleischersatzprodukte wie Tofu, Soja und Quorn. Eiweißshakes und -riegel wie REGO und Protein20 eignen sich hervorragend zur Ergänzung Ihrer Ernährung, vor allem während intensiver Trainingsphasen und wenn Sie Ihrem Körper etwas mehr geben möchten. Denken Sie jedoch daran, dass der Schlüssel zu einer guten Ernährung in der Abwechslung liegt. Vermeiden Sie es also, in die Falle einer zu starren Ernährungsweise zu tappen, und stellen Sie sicher, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, und dass es Ihnen leichter fällt, Ihr Mikrobiom (einen gesunden Darm) zu erhalten.

Unser gesamtes Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln ist zu 90 % vegan und umfasst Proteinpulver und -riegel, Energiegels, Vitamine und mehr.

Geschrieben von

Nick Burt

In seinem früheren Leben hat Nick professionell American Football gespielt, bevor er Lehrer an einer Sekundarschule wurde. Heute arbeitet er als freiberuflicher Werbetexter, wo er unter anderem über seine erste Liebe, den Sport, schreiben kann. In seiner Freizeit stemmt er Gewichte, spielt und trainiert Baseball (was er als seinen Ruhestandssport bezeichnet) und reist mit seiner Frau in so viele Länder wie möglich.