Nur wenige haben das Privileg, Vollzeitsportler zu sein, und ich lerne es gerade auf die harte Tour, seit ich mich vor einem Monat als Juniorarzt qualifiziert habe. Wenn die dunklen Nächte vor uns liegen und die Wettkampfsaison schwindet, schwindet manchmal auch unsere Motivation. Was ist also der beste Weg, um über den Winter motiviert zu bleiben, weiter Fortschritte zu machen und die Pfunde nicht zu purzeln? Hier sind einige Tipps: 1) Gönn dir eine kleine Pause. Das Rennfahren während der Saison fordert seinen Tribut, sowohl körperlich als auch geistig. Sorge dafür, dass du dich erfrischt fühlst, bevor du das Winterpensum in Angriff nimmst. 2) Habe einen Plan. Was möchtest du in der nächsten Saison erreichen? Wie willst du das erreichen? Woran musst du arbeiten? An dieser Stelle kann dir ein Trainer helfen, der dir zeigt, wie du deine Ziele am besten erreichst und dich zur Verantwortung ziehen kannst. Der Winter ist oft eine gute Gelegenheit, um im Fitnessstudio an deiner Kraft zu arbeiten oder eine gute Grundlagenausdauer aufzubauen. 3) Beständigkeit ist der Schlüssel. Es wird immer Zeiten geben, in denen du dein Training aufgrund von beruflichen, familiären oder gesellschaftlichen Ereignissen verschieben musst, aber im Großen und Ganzen ist es hilfreich, eine Routine zu haben, wo du kannst. Im Winter versuche ich, meine Trainingseinheiten auf dem Weg zur und von der Arbeit zu absolvieren, denn ich weiß, sobald ich durch die Tür gehe und mich auf das Sofa setze, ist das Spiel vorbei. Wenn du eine Routine findest, die für dich funktioniert, ist es wahrscheinlicher, dass du dabei bleibst, wenn es schwierig wird. Mach es dir leichter, egal ob du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, einen Hometrainer aufstellst, in einer Trainingsgruppe mit Freunden läufst oder dir einfach zehn Minuten in der Sauna nach dem Schwimmen versprichst - wenn du dich auf etwas freuen kannst, wirst du es viel eher schaffen. 4) Vergewissere dich, dass du die richtige Ausrüstung hast. Ein Fahrrad, das auseinanderfällt, und ein verschwitzter, wasserdichter Sack machen es nicht gerade verlockend, vor die Tür zu gehen, wenn das Wochenende endlich vor der Tür steht und die Vorhersage ständigen Regen ankündigt, bis du am Montagmorgen wieder an deinem Schreibtisch sitzt. Tu deinen Fahrerkollegen einen Gefallen und montiere für den Winter ein paar ordentliche Schutzbleche an dein Fahrrad - sie werden es genauso zu schätzen wissen wie du. 5) Richtig tanken. Wenn das Tageslicht so begrenzt ist, bedeutet das Training an Wochentagen oft, dass du direkt vor und nach der Arbeit trainieren musst. Nichts schreckt dich so sehr von einer Trainingseinheit ab wie der Hunger davor. Achte darauf, dass du dich den ganzen Tag über gut ernährst, und ich habe immer einen Vorrat an Koffeinshots, GO-Energieriegeln und Elektrolyttabletten im Auto, damit ich nie zu kurz komme! Im Winter nehme ich außerdem Vitamin-D-Präparate, Vitamin-C-Brausetabletten und Eisen zu mir, um mich für das bevorstehende Arbeitspensum fit zu halten. Geschrieben von Sarah Hodgson
