Nur wenige haben das Privileg, Vollzeitsportler zu sein, und ich lerne es schnell auf die harte Tour, seit ich mich vor einem Monat als Juniorarzt qualifiziert habe. Wenn die dunklen Nächte vor uns liegen und die Wettkampfsaison immer kürzer wird, kann auch unsere Motivation schwinden. Wie bleibt man also am besten über den Winter motiviert, macht weiter Fortschritte und vermeidet, dass sich die Pfunde anhäufen? Hier sind einige Tipps: 1) Gönnen Sie sich eine kleine Pause. Rennen während der Saison fordern ihren Tribut, sowohl körperlich als auch geistig. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich erfrischt fühlen, bevor Sie das Winterpensum in Angriff nehmen. 2) Haben Sie einen Plan. Was möchten Sie in der nächsten Saison erreichen? Wie wollen Sie das erreichen? Woran müssen Sie arbeiten? Hier kann ein Trainer hilfreich sein, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Ziele am besten erreichen können, und der Ihnen hilft, sich selbst zu kontrollieren. Oft ist die Winterzeit eine gute Gelegenheit, im Fitnessstudio an der Kraft zu arbeiten oder eine gute Grundausdauer aufzubauen. 3) Beständigkeit ist der Schlüssel. Es wird immer Zeiten geben, in denen man aufgrund von beruflichen, familiären oder gesellschaftlichen Ereignissen sein Training in einer Woche umstellen muss, aber im Großen und Ganzen ist es hilfreich, eine Routine zu haben, wo man kann. Im Winter versuche ich, meine Trainingseinheiten auf dem Weg zur und von der Arbeit zu absolvieren, denn ich weiß, sobald ich durch die Tür gehe und mich auf das Sofa setze, ist das Spiel vorbei. Versuchen Sie, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert, und Sie werden eher daran festhalten, wenn es schwierig wird. Machen Sie es sich leichter, sei es, dass Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, sich einen Hometrainer zulegen, in einer Trainingsgruppe mit Freunden laufen oder sich nach dem Schwimmen zehn Minuten in der Sauna versprechen - wenn Sie sich auf das Training freuen können, werden Sie es viel eher durchziehen. 4) Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben. Ein auseinanderfallendes Fahrrad und ein verschwitztes, wasserdichtes "Kochtopf"-Gerät machen es nicht gerade verlockend, vor die Tür zu gehen, wenn das Wochenende endlich vor der Tür steht und es nicht überraschend ist, dass die Vorhersage konstanten Regen ankündigt, bis Sie am Montagmorgen an Ihren Schreibtisch zurückkehren. Tun Sie auch Ihren Radfahrerkollegen einen Gefallen und montieren Sie für den Winter ein paar ordentliche Schutzbleche an Ihr Fahrrad, sie werden es genauso zu schätzen wissen wie Sie. 5) Richtig tanken. Wenn das Tageslicht so begrenzt ist, bedeutet das Training an Wochentagen oft, dass man direkt vor und nach der Arbeit eine Einheit einschiebt. Nichts schreckt einen so sehr von einer Trainingseinheit ab wie der Hunger vor dem Training. Achten Sie darauf, dass Sie sich den ganzen Tag über gut ernähren, und ich habe immer einen Vorrat an Koffein-Shots, GO-Energieriegeln, Elektrolyt-Tabletten und Rego-Recovery-Beuteln im Auto, um sicherzustellen, dass ich nie zu kurz komme! Im Winter nehme ich außerdem Vitamin-D-Präparate, Vitamin-C-Brausetabletten und Eisen ein, um mich für das bevorstehende Arbeitspensum fit zu halten. Geschrieben von Sarah Hodgson