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Wie man wie ein Weltmeister tankt

Seit er 2014 die internationale Schwimmszene betrat, hat Adam Peaty einen bleibenden Eindruck im Schwimmbecken hinterlassen.

Der Sammler von Goldmedaillen bei Olympischen Spielen, Weltmeisterschaften, Europameisterschaften und Commonwealth Games und Hüter von 11 Weltrekorden - der 24-Jährige hat das, was im Brustschwimmen möglich ist, neu erfunden.

Als Tokio immer näher rückt und sich der vierjährige olympische Trainingszyklus schließt, weiß Peaty, dass er ein Gejagter ist. Der Jäger ist zum Gejagten geworden.

Es gibt nur einen Mann, auf den die Konkurrenz ihr Fadenkreuz gerichtet hat, und das zu Recht: Peaty ist der amtierende Olympiasieger und aktuelle Weltrekordhalter über 50 m und 100 m Brust.

Peatys Feuer brennt heller als je zuvor. Der Science in Sport Botschafter bestätigt, dass sein Hunger auf weitere Medaillen und Weltrekorde nur noch stärker wird.

Wir haben uns mit dem Brustschwimmer unterhalten, um herauszufinden, wie er diesen Erfolg herbeiführt und wie andere von seinen Erfahrungen lernen können.

 

Erklären Sie uns Ihren Tankplan für Ihr Training?

Adam Peaty: Morgens esse ich Weetabix, die normale ballaststoffreiche, niedrig glykämische Nahrung. In der Mitte des Tages esse ich dann etwa 400 g Hähnchen mit viel Gemüse und je nach Portion vielleicht braunen Reis.

Gegen Ende des Tages esse ich etwas mit mehr Kohlenhydraten, wenn ich eine härtere Trainingseinheit hinter mir habe, oder etwas mit weniger Kohlenhydraten, wenn nicht - Süßkartoffeln und Quorn-Hackfleisch oder mageres Hühnchen oder einen mageren Fisch wie Wolfsbarsch. Ich bin dann nur noch aktiv, weil ich normalerweise sowieso alle zwei Stunden etwas esse, um meinen Stoffwechsel in Gang zu halten.

 

Wie integrieren Sie die Produkte von Science in Sport in Ihren Ernährungsplan für das Training?

Adam Peaty: Mein Ernährungsplan für das Training ist ziemlich abhängig von SiS Hydration Tablets während des Tages, um Elektrolyte zu ersetzen, weil man im Wasser nie weiß, wie viel man schwitzt.

Das ist ein großer Irrglaube unter Schwimmern. Wir wissen nie wirklich, wie viel Flüssigkeit wir verlieren, und das ist der Zeitpunkt, an dem die Dehydrierung einsetzen kann, wenn man seine Elektrolyte nicht ausgleicht. Ich nehme wahrscheinlich drei bis vier der Hydratationstabletten über den Tag verteilt zu mir, und zweimal am Tag gebe ich in zwei verschiedene Flaschen zwei Messlöffel SiS BCAA Perform, um den Muskelerhalt zu gewährleisten.

Zwischen meinen beiden Schwimmeinheiten nehme ich zwei SiS Whey20 und einmal am Tag entweder SiS Overnight Protein oder SiS Advanced Isolate+. Das ist um meine Mahlzeiten herum. Ich esse viel Huhn und weißen Fisch. Ich nehme SiS Protein20 immer gegen Ende des Tages, weil ich die Zuckerzufuhr nicht länger als bis etwa 18 Uhr brauche.

 

Wie ändert sich Ihr Ernährungsprogramm zwischen dem Training und den Wettkämpfen?

Adam Peaty: Im Training nehme ich 7.500 Kalorien zu mir und halbiere diese Menge, wenn ich zum Rennen komme. Während des Rennens bin ich sehr vorsichtig mit meiner Ernährung, denn ich habe schon mit Ernährungsberatern zusammengearbeitet, bei denen ich meine Kalorienzufuhr zu schnell reduziert habe und mein Testosteronspiegel gesunken ist, so dass meine natürliche Reaktion darin besteht, Muskeln abzubauen. Aus diesem Grund ist die Verwendung von Sporternährungsprodukten extrem wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und den Gehalt an Aminosäuren und BCAs aufrechtzuerhalten, damit ich die maximale Leistung aus meinen Trainingseinheiten herausholen kann.

 

Was sollten Schwimmer, die sich verbessern wollen, in Bezug auf ihre Körperzusammensetzung anstreben, um ein besserer Schwimmer zu werden?

Adam Peaty: Für jüngere Schwimmer würde ich sagen, dass sie sich sehr, sehr gesund halten sollten. Ich habe viele Schwimmer gesehen, die vor Wettkämpfen Süßigkeiten essen, was definitiv der falsche Weg ist. Sie sollten diese Mahlzeiten nach dem Training durch richtige Mahlzeiten ersetzen, nicht durch Süßigkeiten. Es ist wichtig, dass man sich in diesem Alter keine Gedanken über seine Körperzusammensetzung macht.

Älteren Schwimmern wie mir würde ich raten, mit einem hohen Gewicht zu trainieren und über einen Zeitraum von sechs Wochen auf ein eher natürliches, schlankes Gewicht herunterzukommen. Hungern Sie sich nicht zwei Wochen vor einem Rennen aus, denn dann fahren Sie wie der letzte Dreck. Ich habe das schon einmal gemacht und es hat nicht funktioniert. Ich trainiere gerne ziemlich hart und reduziere dann sechs Wochen vorher. Ich beginne, alle Kohlenhydrate durch Proteinriegel zu ersetzen.

 

Was, glauben Sie, unterscheidet Sie von einem durchschnittlichen Schwimmer?

Adam Peaty: Die Hingabe zu dem, was ich im Training mache, meine Konzentration und natürlich meine genetischen Fähigkeiten. Ich habe riesige Hände, die mir durch das Wasser helfen, und doppelgelenkige Knie, die es mir ermöglichen, mehr als der Durchschnittsmensch zu schwimmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass man, wenn man einmal an der Spitze ist, diesen Platz auch behalten muss. Ich bin jetzt seit fünf Jahren an der Spitze, das ist eine lange Zeit, um an der Spitze zu bleiben, ohne geschlagen zu werden. Man muss seine eigene Kurve finden, seine Routine. Bei jedem Wettbewerb, an dem ich teilnehme, versucht jeder, mich zu schlagen, also muss man seinen Job beherrschen.

Geschrieben von

Das Performance Solutions Team