Die Unterschiede zwischen Akademie- und Erstligafußball Premier-League-Fußballer legen pro Woche 25-35 Kilometer und 1300-3500 Meter Hochgeschwindigkeitsläufe zurück, je nachdem, wie viele Spiele sie in der Woche bestreiten. Dieses Pensum ist wesentlich höher als die körperlichen Anforderungen an einen Spieler der Akademie, was bedeutet, dass zusätzliche körperliche Arbeit außerhalb des Spielfelds erforderlich ist, um jungen Spielern den Aufstieg zu ermöglichen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Spieler der ersten Mannschaft und der U21 mehr wiegen als Spieler der U18 (erste Mannschaft, ~81 kg; U21, 80 kg; U18, 75 kg), was vor allem auf eine Zunahme der Muskelmasse in der Größenordnung von 5 kg zurückzuführen ist. Folglich müssen sich die Spieler der Akademie darauf konzentrieren, ihre Muskelmasse durch regelmäßiges Krafttraining und eine optimale Ernährung zu erhöhen. Mehr Kalorien = mehr Muskelmasse Um Muskeln aufzubauen, müssen die Spieler mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen. Fünfhundert zusätzliche Kalorien pro Tag sind ein guter Richtwert, um die Wirkung des Krafttrainings zu maximieren. Premier-League-Spieler verbrennen in der Regel 3000 bis 4500 Kalorien pro Tag, abhängig von der Trainingsintensität, den Spielen und ihrem Körpergewicht. Die Bedeutung von Eiweiß Der wichtigste Nährstoff zur Ergänzung des Krafttrainings ist Eiweiß. Fußballspieler, die Körper- und Muskelmasse aufbauen wollen, sollten täglich 2-2,5 g pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Für einen 75 kg schweren Spieler würde dies 150-188 g Eiweiß bedeuten. Für einen 75 kg schweren Spieler sind 30 g Eiweiß pro Mahlzeit/Snack alle drei bis vier Stunden optimal für den Aufbau von Muskelmasse. Untersuchungen mit Akademie-Fußballern der Premier League haben gezeigt, dass viele Spieler beim Frühstück nur geringe Mengen an Eiweiß zu sich nehmen und beim Abendessen mehr. Fußballer sollten sich daher nicht nur auf ihren täglichen Gesamtproteinbedarf konzentrieren, sondern auch auf die Ziele für die Mahlzeiten/Snacks und den Zeitpunkt der Proteinzufuhr über den Tag verteilt. Top-Tipps für Jugendspieler Fußballspieler, die von der Akademie in die erste Mannschaft wechseln, sollten sich auf den Aufbau von Muskelmasse durch ein gut konzipiertes Krafttrainingsprogramm und eine optimale Ernährung konzentrieren. Ein Kalorienüberschuss von ca. 500 kcal sollte jeden Tag beibehalten werden, während man versucht, an Körper- und Muskelmasse zu gewinnen. Die Spieler sollten täglich 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Alle 3 - 4 Stunden sollten mindestens 30 Gramm Eiweiß verzehrt werden. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
