Wie erholen sich Rugbyspieler zwischen den Spielen? Rugbyspieler sind einzigartige Athleten. Um Spitzenleistungen zu erbringen, brauchen sie Kraft, um durchzubrechen und Tackles zu machen, Beweglichkeit, um Gegnern auszuweichen, und Ausdauer, um 80 Minuten lang zu spielen. Außerdem brauchen sie einen robusten Körper, der in der Lage ist, bei Zusammenstößen unglaubliche Kräfte zu absorbieren und sich rechtzeitig für die nächste Trainingseinheit oder das nächste Spiel zu erholen. In der neuesten Folge des Podcasts From Paper to Podium von Science in Sportmit dem ehemaligen Kapitän der englischen Rugby-Union, Dylan Hartley, betonte Professor James Morton die Bedeutung der Erholung in diesem Sport. "Wenn es eine Sportart auf der Welt gibt, in der Erholung so wichtig ist, dann ist es diese", sagte er. "Die schiere Belastung, die diese Jungs bei jedem Spiel und jeder Trainingseinheit auf sich nehmen, ist enorm. Die Erholung ist absolut entscheidend." Finden wir heraus, wie sie das machen... Die Kraft der Proteine Seit der Einführung des Profifußballs im Jahr 1995 sind das Durchschnittsgewicht und die Körpergröße von Rugbyspielern um unglaubliche 14 kg und vier Zentimeter gestiegen. Eine im BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Durchschnittsgewicht von Nationalspielern im Jahr 1995 bei 84,5 kg lag - im Jahr 2015 war es auf 105,4 kg gestiegen. Die schiere Größe von Rugbyspielern bedeutet, dass sie deutlich mehr Eiweiß benötigen, um ihren Körper nach dem Training und den Spielen zu reparieren, als normale Menschen und Sportler in vielen anderen Sportarten. Während der Durchschnittsmann etwa 55 g Eiweiß pro Tag benötigt, wird Kraft- und Ausdauersportlern empfohlen, täglich 1,2-2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass ein 100 kg schwerer Spieler jeden Tag 200 g Eiweiß zu sich nehmen muss. Aber selbst das ist manchmal nicht genug. "Nach einem Spiel habe ich sofort einen Eiweißshake getrunken, ein Eisbad genommen oder vielleicht eine Kryotherapiekammer benutzt, aber ich habe mich zwischen den Spielen nie vollständig erholt", sagte Hartley im Paper to Podium-Podcast. "Jeder Sportler kämpft immer mit irgendeiner Art von Schwäche oder Zipperlein. Nicht die Kohlenhydrate reduzieren Rugbyspieler legen zwar nicht die gleichen Distanzen zurück wie Ausdauersportler oder Fußballer, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht auch viele Kohlenhydrate brauchen, um ihre Leistung zu erbringen. "Wenn man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, ist das das Mittel Nummer eins, um sich zu erholen und genug Energie für den nächsten Tag zu haben", so Morton. 2011 führten Forscher der Universität Chester eine Studie mit GPS-Daten durch, um herauszufinden, wie weit Rugbyspieler während eines Spiels laufen und wie sich dies je nach Position des Spielers unterscheidet. Die Ergebnisse der dreijährigen Studie zeigten, dass die zurückgelegte Strecke zwischen 4,3 Kilometern bei Spielern in der ersten Reihe und 6,84 km beim Scrum Half lag. Der größte Teil der zurückgelegten Strecke wurde bei niedriger Geschwindigkeit zurückgelegt und reichte von 3,15 km (vordere Reihe) bis 4,53 km (Scrum Half). Die Entfernungen bei hoher Geschwindigkeit reichten von 0,15 km (vordere Reihe) bis 0,61 km (Außenverteidiger). Trotz dieser niedrigen Zahlen wird Rugbyspielern empfohlen, Kohlenhydrate im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht zu sich zu nehmen, um ihr Gewicht zu halten und sich für das Training und die Spiele zu versorgen. Um sich richtig zu versorgen, wird empfohlen, dass die Spieler am Tag vor einem Spiel 6-8 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und am Tag nach einem Spiel 4-6 g Kohlenhydrate pro kg zu sich nehmen. Welche Produkte sollte ich verwenden? Für Rugbyspieler ist es schwierig, die richtige Menge an Proteinen und Kohlenhydraten über die Nahrung aufzunehmen, daher können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Alternative sein. SiS GO Isotonic Energy Gels sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich mit Kohlenhydraten zu versorgen, denn jedes Gel enthält 22 g Kohlenhydrate. Eine weitere Lösung sind dieEnergy Bakes, die 30 g Kohlenhydrate pro Stück enthalten und in den Geschmacksrichtungen Zitrone, Erdbeere, Tiramisu, Banane und Orange erhältlich sind. Wir haben auch eine Reihe von Proteinoptionen. Unser REGO Rapid Recovery+ ist die perfekte Lösung für die Wiederherstellung der Muskeln nach einem Spiel, während Protein20-Riegel sich hervorragend als Snack und zur Wiederherstellung des Körpers für unterwegs eignen. Mehr von Dylan finden Sie in Episode 8 unseres From Paper To Podium Podcasts, wo er zusammen mit dem führenden Experten für Trainingserholung, Professor Glyn Howatson, zu Gast war. Hier anhören. Geschrieben von Alec Fenn | Gesundheits- und Fitnessjournalist und Werbetexter Alec interviewt seit 2010 Sportler und Trainer und schreibt über Gesundheit, Fitness und Ernährung. Er hat für zahlreiche nationale Publikationen geschrieben, darunter BBC Sport, FourFourTwo Magazine, The Independent und die Daily Mail. Als Amateursportler und begeisterter Fitnessstudiobesucher möchte er herausfinden, wie Sporternährung Sportlern helfen kann, Höchstleistungen zu erzielen.
