Treibstoff für HYROX: Einblicke, Innovation, Inspiration

Bei SiS stehen Zusammenarbeit und Austausch im Mittelpunkt der Entwicklung bahnbrechender Produkte und Schulungsangebote. Der Austausch mit Sportlern ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Prozesses: Ideen teilen, Probleme besprechen und Lösungen finden. Was im Labor beginnt, findet im Fitnessstudio seinen sinnvollen Ausdruck. Letztendlich sehen wir die Ergebnisse erst im Wettkampf.

Unser Chef-Ernährungswissenschaftler, Dr. Marc Fell, hat kürzlich Mitglieder der HYROX-Community zu genau so einer Veranstaltung eingeladen. Da an diesem Wochenende vier Athleten aus der SiS-Familie bei den Weltmeisterschaften in Stockholm antreten und die Begeisterung in der HYROX-Szene immer weiter zunimmt, herrscht eine großartige Energie und der gemeinsame Wunsch, mehr zu verstehen und sowohl im Training als auch bei den Events neue Ideen einzubringen. 

Marc gab einen aufschlussreichen Überblick darüber, wo die Ernährungswissenschaft derzeit mit dieser interdisziplinären Fachrichtung in Berührung kommt. Mit der für einen echten Wissenschaftler typischen Gründlichkeit räumte er ein, dass das, was wirnichtwissen, genauso wichtig ist wie das, was wirwissen. Die Dinge entwickeln sich rasant. Genau hier geht das Science in Sport neue Wege bei der Herangehensweise an diese facettenreiche Veranstaltung. 

Was ist HYROX?

HYROX ist eine einzigartige Sportart mit einer einzigartigen Kombination aus körperlichen Herausforderungen: 

• Ausgeprägte kardiovaskuläre Ausdauer 
• Wiederholtes, hochintensives, funktionelles Krafttraining
• Anhaltende körperliche und geistige Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung
• Thermoregulatorische Belastung durch Hallenveranstaltungen oder heißes, feuchtes Klima

Das bedeutet, dass es ganz individuell abgestimmte Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategien erfordert. Das Energiemanagement ist entscheidend. Da die Innovatoren, die den Radsport und den Langstreckenlauf revolutioniert haben, nun ihren Fokus auf HYROX richten, ist das Potenzial für weitere Schlagzeilen wirklich inspirierend. 

Die Entwicklung der Betankung bei HYROX

Angesichts der steigenden Teilnehmerzahlen lassen die HYROX-spezifischen wissenschaftlichen Studien auf sich warten. Die meisten Expertenempfehlungen sind unbefriedigende Adaptionen aus der Ausdauer- und Kraftforschung. Wie Marc betont, entwickelt sich das Gebiet rasant weiter, und – da nun maßgeschneiderte, zielgerichtete Ernährungspläne entstehen – ist das Potenzial für Leistungssteigerungen wirklich spannend. 

Wir wissen, dass: 

• HYROX erfordert explosive Kraft, anhaltende Intensität und Ausdauer – und beansprucht dabei unsere drei wichtigsten Energiesysteme gleichzeitig 
• Über eine Stunde ununterbrochenes Training im Schwellenbereich (etwa 85 % der VO₂max) ist mit einem hohen Glykogenverbrauch verbunden
• Eine strategische Kohlenhydratzufuhr und gezielte Energieversorgung verschieben in vielen Sportarten die Grenzen der Leistungsfähigkeit
• Auf Weltmeisterschaftsniveau kann die Ernährungsstrategie den Unterschied ausmachen, ob man das Tempo halten kann oder nachlässt 

Früher haben sich die Teilnehmer im Chaos der Roxzone einfach genommen, was sie kriegen konnten, und sich irgendwie durchgeschlagen. In letzter Zeit haben clever getimteGelsundGetränkeeinen entscheidenden Einfluss auf die Energieversorgung, währendder Koffeinstrategieundder Regenerationmittlerweile mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird. Individuelle Anpassung, Bauchgefühl und Übung haben sich als Schlüsselfaktoren etabliert. Dieser Trend wird sich nur fortsetzen. 

Was wir noch nicht wissen, ist, wie sehr eine auf HYROX zugeschnittene Energiezufuhr die Zeiten verbessern kann. Der Sport entwickelt sich ständig weiter, und bahnbrechende Fortschritte in der Ernährungswissenschaft versprechen auf allen Ebenen revolutionäre Auswirkungen. 

„Unser Ziel ist es, besser zu verstehen, wie genau die Ernährung die Anpassung an HYROX, die Leistung und die Regeneration optimiert. Wir entwickeln konkrete Leitlinien, um Sportler sowohl beim Training als auch bei Wettkämpfen aufzuklären und zu unterstützen.“
(Marc Fell, Leiter der Ernährungsabteilung bei SiS) 

Marc gab außerdem Einblicke in die Bedeutung der kognitiven Dimension – Fokus, Konzentration, Koordination, Kontrolle, Tempomanagement und wahrgenommene Anstrengung. Strafpunkte und „No-Rep“-Entscheidungen an den technisch anspruchsvolleren Stationen sind der Albtraum jedes Wettkämpfers. Auch hier schreitet das Wissen rasant voran. 

Dann gibt es noch das HYROX-Training mit all seiner Vielfalt und Komplexität. Die Sportwissenschaft steht nie still. Die fortlaufende Erforschung der physiologischen Anforderungen und Energiesubstrate verschiedener Hybrid-Einheiten hat das Potenzial, die Messlatte noch höher zu legen. 

Zum Schluss betonte Marc noch einmal, dass wir uns in einer unendlich spannenden Zeit befinden, in der fachspezifische Forschung zu greifbaren Fortschritten sowohl bei den Produkten als auch bei den Techniken führt. Wir können zuversichtlich davon ausgehen, dass die HYROX-Rekorde immer wieder gebrochen werden – und dann noch einmal gebrochen werden. 

WAS HABEN UNSERE SPORTLER HERAUSGEFUNDEN?

Bei der anschließenden Diskussionsrunde wurden alle Themen angesprochen, die den Hyroxer in der Praxis betreffen. Wie immer standen die praktischen Aspekte – Timing, einfache Handhabung unterwegs, Verdauungsverträglichkeit – im Vordergrund. Und natürlich gab es eine lebhafte Debatte über die Geschmacksrichtungen. Genau hier, wo Labortheorie auf die Erfahrungen der Sportler trifft, machen wir unermüdlich Fortschritte. 

Es gibt bereits Berichte von Elite-Hyroxern, die erhebliche Fortschritte verzeichnen, die direkt auf ihre Ernährungsstrategie zurückzuführen sind: 

„Die Zusammenarbeit mit Marc Fell und dem SiS-Team hat meine Herangehensweise an Wettkämpfe und Training komplett verändert. Ihre wissenschaftlich fundierten Ratschläge haben direkt zu messbaren Leistungssteigerungen geführt.“
(Saskia Millard, HYROX-Elite-Athletin) 

In der Hybrid-Fitness-Community herrscht große Vorfreude und Zuversicht, dass dies erst der Anfang weiterer Durchbrüche ist. 

Da der Sport weiterhin ein phänomenales Wachstum verzeichnet und die Sportwissenschaft ihm die Aufmerksamkeit widmet, die er verdient, sind das spannende Zeiten. Von Spitzensportlern, die die Rekordzeiten immer weiter unterbieten, bis hin zur wachsenden Schar von Enthusiasten, die gerade erst ihre Reise beginnen – das Potenzial einer HYROX-spezifischen Ernährung ist inspirierend. 

Bei Science in Sport konzentrieren wir uns weiterhin darauf, bei Forschung und Innovation eine Vorreiterrolle einzunehmen.