Verpflegung während eines Fußballspiels 

Fußball ist auf jeder Ebene schnell, dynamisch und unvorhersehbar. Das macht den Reiz dieses Sports aus. Die Action lässt nie nach – man sprintet ständig, geht in Zweikämpfe, springt, setzt den Gegner unter Druck und trifft Entscheidungen unter Druck.  

Wir haben uns bereits mitder Flüssigkeitszufuhram Vortagundam Spieltag beschäftigt. Jetzt ist es an der Zeit, uns mit den entscheidenden 90 (oder oft auch mehr) Minuten zu befassen.  

Was du auf dem Spielfeld zu dir nimmst, wirkt sich direkt auf deine Laufleistung, deine technische Ausführung und deine Konzentration aus – vor allem später, wenn viele Spiele entschieden werden. 

Wie sorgst du also dafür, dass du deine beste Leistung bringst? 

Energiezufuhr während des Spiels: Warum sie wichtig ist 

Du bist ständig in Bewegung, um Räume zu schaffen oder sie zu schließen. Du sprintest mit voller Geschwindigkeit los, um deinen Gegenspieler abzuschütteln. Der Ball wechselt den Besitzer. Du deckst die Rückseite ab. Und schon geht’s wieder los. 

Diese wiederholten, hochintensiven Anstrengungen zehren deine Energiereserven schnell auf. Selbst wenn du voll aufgeladen bist, erfordert dein Arbeitstempo immer mehr Energie.  

Wenn du diesen Bedarf ignorierst, sinkt deine Energie – deine Beine werden schwer und deine Reaktionen werden langsamer. Ist dein Gegner besser mit Energie versorgt? Kommt ein frischer Einwechselspieler von der Bank? Dann steckst du in Schwierigkeiten. 

Das Spiel heute: Aufstocken, damit es 90 reicht  

Energiezufuhr und Flüssigkeitszufuhr gehen Hand in Hand. Neben Fitness und Taktik sind sie der Hauptgrund dafür, dass sich das Spieltempo so stark verändert hat.  

1966 gab es nur Wasser in der Halbzeitpause (und das war bei weitem nicht genug). Doch die Sportwissenschaft hat gezeigt, dass die Energiezufuhr während des Spiels unerlässlich ist, um einen Leistungsabfall zu vermeiden. Als Beweis dafür muss man sich nur die müden Beine in der zweiten Halbzeit und die weit offenen Räume in alten Spielaufnahmen ansehen. 

Schauen wir uns mal an, wie man es richtig macht. 

Kohlenhydrate für den Fußball. Wie? Wie viel? Wie oft? 

Kohlenhydrate sind dein Hauptbrennstoff. Du speicherst sie als Glykogen. Auf dem Spielfeld verbrennst du sie und musst sie wieder auffüllen. 

Hochwertige Sportgetränke und Gels bieten eine schnelle und einfache Lösung. Sie sind darauf ausgelegt, schnell verfügbare Energie in einer praktischen Form zu liefern. 

Das Ziel ist es, deinen Glykogenspeicher gleichmäßig wieder aufzufüllen, ohne deinen Magen zu überlasten und dich zu verlangsamen. Diese Kriterien erfüllen sie auf jeden Fall. Wenn du dich im Training daran gewöhnst, ist das garantiert. 

Untersuchungen zeigen, dass Sportler aller Leistungsstufen von 30–60 g Kohlenhydraten pro Stunde profitieren. Genau das solltest du anstreben. 

Fang Mitte der ersten Halbzeit an, während einer Spielpause, mit der Nahrungsaufnahme an. Konzentriere dich in der Halbzeitpause besonders darauf, Energie zu tanken und ausreichend zu trinken. Wähle in der zweiten Halbzeit die richtigen Momente aus, um immer wieder nachzufüllen. 

Der einfache Weg zu bahnbrechender Energie 

Deine Verpflegung muss praktisch mitzunehmen sein und gut vertragen werden – damit du dich gleich wieder an die Arbeit machen kannst. Die besten Optionen: 

•SiS GO Energy Gels– die Gels, die die Profis nutzen – liefern 22 g sofort verfügbare Kohlenhydrate, ganz ohne zusätzliches Wasser.  

•SiS HYDRO-TablettenundSiS HYDRO+-Beutel helfen bei Flüssigkeitsansammlungen und sorgen dafür, dass du die durch Schweiß verlorenen Mineralstoffe wieder auffüllst. 

• EinScience in Sport -DrinkScience in Sport deckt alles ab – er enthält bereits 60 g Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Elektrolyte.  

Das sind nicht nur die besten Produkte für den Fußball; sie eignen sich ideal für jede Mannschaftssportart, bei der eine konstante Energieversorgung entscheidend ist. 

Flüssigkeitszufuhr: dein ständiger Begleiter 

Wenn sich Dehydrierung einschleicht, hast du Schwierigkeiten, deine Körpertemperatur zu regulieren, deine Laufleistung lässt nach und deine technische Ausführung leidet darunter.  

Versuche, alle 20 Minuten 150–250 ml Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und passe die Menge je nach Hitze und Luftfeuchtigkeit an. 

Das ist ein Balanceakt. Lieber wenig und oft als übermäßige Menge. Im modernen Spiel hast du jede Menge Chancen, also lass sie dir nicht entgehen. 

Ernährung ohne Stress: Vergiss das Salz nicht 

Krämpfe oder schwere Beine in der zweiten Halbzeit? 

Das könnte an Kohlenhydraten, der Flüssigkeitszufuhr oder den Elektrolyten liegen. Vielleicht auch an einer Mischung aus allen dreien. 

Jeder Spieler muss das Klima und seine Schweißbildung berücksichtigen.EinübermäßigerNatriumverlustbeeinträchtigt den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenübertragung. 

Sich neben der Energiezufuhr und den Getränken auch um deinen Elektrolythaushalt zu kümmern, gehört einfach zu einer guten Vorbereitung auf den Spieltag dazu. 

Ein zusätzlicher Energieschub: Die Rolle von Koffein 

Koffein ist nicht jedermanns Sache, hat aber einiges zu bieten. 

Die richtige Dosis zur richtigen Zeit kann deine Konzentration steigern, deine Reaktionsgeschwindigkeit verbessern und dafür sorgen, dass du dich weniger müde fühlst.  

Aber man darf es auf keinen Fall übertreiben – riskiere bloß keine Nervosität und Magenprobleme. 

EinSiS GO Energy+ Caffeine Gel –entweder vor dem Anpfiff oder in der Halbzeitpause – kann einen nützlichen Energieschub geben. 

Die Extrameile gehen: Den langfristigen Erfolg vorantreiben 

In K.o.-Runden sind Verlängerung (und vielleicht auch Elfmeterschießen) durchaus möglich. Darauf muss man vorbereitet sein. 

Vielleicht hast du zwei Stunden gespielt, plus Nachspielzeit. Vielleicht hast du 70 Minuten auf der Bank gesessen. Du musst auf alles und jedes vorbereitet sein. 

Iss früh, iss gut und hör auf deinen Körper. 

Ernährung für die Leistung im Fußball

Die Ernährung während des Spiels ist ein entscheidender Leistungsfaktor – ein Einflussfaktor, der jeden Sprint, jeden Ballkontakt und jede Entscheidung unterstützt.  

Wir alle lieben das Tempo, die Intensität und das Können des modernen Fußballs. Aber es ist unerbittlich anspruchsvoll. Du kannst nur dann Leistung bringen, wenn du deine Energie aufrechterhältst. 

Nimm deine Ernährung selbst in die Hand und verschaff dir einen Vorteil.