Aufwärmen: Langsam beginnen, schnell beenden Wenn Sie sich zu intensiv und zu schnell aufwärmen, kann das Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Bei Blackburn dauert das Aufwärmen normalerweise etwa 20 Minuten. Unser Ziel ist es, die Körpertemperatur der Spieler zu erhöhen und sie an die körperlichen und geistigen Anforderungen eines Spiels heranzuführen. Wir beginnen mit niedriger Intensität, z. B. mit Joggen, um die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Anschließend absolvieren die Spieler ein dynamisches Beweglichkeitsprogramm mit recht schnellen dynamischen Dehnübungen, gefolgt von Sprints über kurze Strecken. Den Abschluss bildet ein 4v4-Ballbesitztraining mit zwei schwimmenden Spielern. Dies bereitet die Spieler auf reaktive, explosive Bewegungen vor, die sie in einem Spiel benötigen. Abkühlen: Umkehrung des Aufwärmens Das Ziel der Abkühlung ist es, die Körpertemperatur zu senken. Wir wollen nicht, dass die Spieler von hoher Intensität auf dem Spielfeld ins Leere laufen. Wir beginnen mit etwas Laufen, um die Beine ein wenig zu öffnen und das Blut zum Fließen zu bringen, um den Erholungsprozess einzuleiten, und reduzieren dann allmählich die Intensität. Nach einem Spiel kommt es im Körper zu vielen Entzündungen, und die Senkung der Körpertemperatur hilft, diese zu reduzieren. In Blackburn verwenden wir Kryotherapiekammern und Eisbäder als Mittel zur Erholung. Ruhetag Schlaf, Ernährung und Bewegung sind die besten Mittel, um die Erholung zu beschleunigen. Wenn wir eine Woche mit zwei Spielen haben, lassen wir die Spieler in der Regel am Sonntag eine aktive Erholungseinheit absolvieren und versorgen sie mit hochwertiger Ernährung. Wenn wir eine Woche mit einem Spiel haben, haben die Spieler den Sonntag frei. Wir untersuchen, ob es für die Spieler besser ist, zu Hause zu bleiben, zu schlafen und sich psychologisch zu erholen, oder ins Training zu gehen. Es ist wichtig, dass sie sich vom Fußball erholen und ihren Geist und Körper erfrischen. Wenn die Spieler gut ausgebildet sind, können sie sich auch zu Hause erholen. Schlaf Unser grundlegender Rat ist, eine konstante Schlafroutine zu haben. Das bedeutet, jeden Tag in der Woche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen (wenn möglich). Die Dauer des Schlafs ist ebenfalls wichtig, aber auch von Person zu Person verschieden. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Ich würde sagen, dass ein Fußballer, der weniger als 8-10 Stunden schläft, sein Verletzungsrisiko erhöhen könnte. Auch die Schlafqualität ist wichtig - acht Stunden guter Schlaf sind besser als 10 Stunden unruhiger Schlaf. Was du um deine Schlafenszeit herum tust - Videospiele spielen, am Telefon bleiben oder Koffein trinken - wirkt sich auf deine Schlafqualität aus. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
